Ciri-ciri badan anda tidak lagi sesuai

Mudah berasa letih walaupun anda hanya memanjat tangga untuk seketika? Mudah berasa lemah ketika berjalan untuk sementara waktu ketika cuaca panas? Ini mungkin kerana badan tidak sesuai. Ramai orang mungkin tidak mengekalkan kecergasan mereka. Jarang melakukan sukan dan menghabiskan banyak masa tidur atau duduk. Malah kecergasan badan sangat penting untuk menyokong aktiviti yang anda hidup setiap hari dan juga meningkatkan kesihatan anda.

Apa kecergasannya?

Kecergasan adalah satu siri kualiti badan yang boleh meningkatkan aktiviti fizikal. Kebugaran fizikal itu sendiri terdiri daripada pelbagai komponen, jadi tidak mudah untuk mengatakan seseorang mempunyai kebugaran yang baik atau tidak sekadar melihat sekilas. Beberapa komponen dalam kecergasan, iaitu:

Kecergasan jantung (jantung dan paru-paru) menunjukkan sejauh mana tubuh anda menyediakan tenaga melalui peredaran darah dan sistem pernafasan semasa aktiviti.
Kekuatan otot menunjukkan betapa keupayaan otot untuk memaksa otot untuk kekal kuat semasa aktiviti.
Ketahanan otot menunjukkan keupayaan otot untuk terus berkuasa tanpa keletihan.
Komposisi badan menunjukkan berapa banyak komposisi tubuh anda, yang terdiri daripada jumlah otot, tulang, air, dan lemak.
Fleksibiliti (kelenturan) menunjukkan pelbagai pergerakan yang boleh dilakukan bersama.

Anda boleh mengetahui sama ada kecergasan anda baik atau tidak dari seberapa baik anda melakukan pada setiap komponen ini. Sebagai contoh, berapa banyak push-up atau sit-up yang anda hasilkan sehingga anda merasa letih, ini adalah untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot anda. Atau, berapa banyak masa yang anda perlukan untuk berjalan dengan jarak 2.4 km atau 1.5 batu, untuk menunjukkan sejauh mana kecergasan anda.

Kenapa menjaga kesihatan badan anda?

Badan kecergasan semua orang mesti berbeza. Ini dipengaruhi oleh pelbagai faktor, seperti gaya hidup (termasuk aktiviti fizikal), tisu otot, genetik, dan kesihatan keseluruhan. Semakin banyak latihan anda, semakin baik kecergasan tubuh anda.

Jadi, jangan salah jika orang gemuk yang sering bersenam mungkin mempunyai kecergasan yang lebih tinggi dan lebih sihat daripada orang yang kurus tetapi tidak pernah bersenam.

Menjaga kebolehan badan anda dapat mengekalkan kesihatan anda secara menyeluruh dan mencegah anda daripada pelbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan diabetes. Melaporkan dari Pencegahan, tahap kecergasan dapat menentukan berapa banyak risiko untuk kegagalan jantung. Ini dinyatakan dalam satu kajian yang dipersembahkan pada Sesi Saintifik Penyelidikan Kualiti dan Penjagaan Persatuan American Heart pada tahun 2013.

Berolahraga secara rutin memastikan metabolisme tubuh anda terjaga, supaya anda dapat mengelakkan peningkatan berat badan berlebihan. Di samping itu, peredaran darah juga boleh berjalan dengan lancar apabila bersenam secara berkala, dengan itu mengurangkan risiko penyakit jantung. Latihan rutin juga menjadikan tubuh lebih fleksibel, otot lebih kuat, dan tidak mudah cedera.

Apakah tanda jika badan tidak sesuai?

Anda mungkin merasa badan anda tidak sesuai apabila anda mudah letih dan lemah selepas aktiviti. Malah, tahap kecergasan boleh ditentukan dengan membuat pelbagai ukuran untuk pelbagai komponen. Kecergasan fizikal seseorang tidak boleh dilihat seperti itu tanpa diukur.

Walau bagaimanapun, anda mungkin mempunyai badan yang tidak sesuai jika anda mengalami tanda-tanda berikut:

Otot berasa sakit atau kaku dan tidak selesa selepas bersenam.
Mempunyai pelbagai gerakan bersama atau badan yang kurang fleksibel.
Mudah cedera semasa bersenam.
Mudah untuk berasa letih semasa bersenam.
Selalunya mengantuk kerana otak kurang oksigen.
Mudah merengut atau bahkan dada berasa sakit apabila bersenam.
Kesukaran tidur yang kerap.
Pencernaan tidak lancar kerana metabolisme tubuh melambatkan.

Pernahkah anda mengalami tanda-tanda di atas? Jika ya, ia bermakna anda perlu bersenam lebih kerap untuk meningkatkan kecergasan anda.

Juga Baca:

Yang sepatutnya diutamakan untuk badan patut: Latihan Rutin atau Cukup Tidur?
Kepentingan Mempunyai Badan yang Sihat dan Sihat pada Zaman 30 (Dapat Mencegah tulang Porous Awal, Loh!)
4 Trik Sukan Mudah yang Menggunakan Tangga untuk Dapatkan Fitter Badan Anda