Bilakah Masa Terbaik Mengambil Suplemen Kalsium Semasa Puasa? Ini adalah artikel yang ditaja. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.
Apabila berpuasa, tubuh masih memerlukan vitamin dan mineral untuk menjaga tubuh badan sihat dan sihat. Salah satu mineral yang diperlukan untuk mengekalkan aktif tubuh adalah kalsium. Selain makanan, anda juga boleh mengambil kalsium tambahan daripada makanan tambahan. Kemudian, bilakah anda perlu mengambil makanan tambahan kalsium semasa berpuasa?
Kepentingan memenuhi keperluan kalsium semasa berpuasa
Kalsium adalah mineral yang diperlukan untuk menjalankan pelbagai fungsi badan. Tubuh memerlukan kalsium untuk membina dan menjaga tulang yang sihat dan kuat. Kalsium juga boleh mengurangkan risiko kehilangan tulang pada wanita selepas menopaus, mengurangkan risiko kanser kolon, dan memainkan peranan penting dalam proses pembekuan darah. Di samping itu, kalsium juga berfungsi untuk membantu penguncupan otot dan menstabilkan kadar denyutan jantung.
Apabila berpuasa, anda tidak boleh makan bila-bila masa anda mahu. Jadi kadang-kadang memakan pelbagai makanan dan minuman yang mengandung kalsium adalah sesuatu yang terlupakan.
Walaupun mengambil kalsium dalam bulan puasa adalah sama pentingnya dengan hari-hari lain. Keperluan kalsium yang mencukupi dalam bulan puasa boleh membantu anda tetap aktif dan melakukan pelbagai perkara baik lain tanpa sebarang aduan yang berkaitan dengan masalah tulang.
Untuk itu, anda perlu memenuhi keperluan kalsium harian anda supaya kesihatan tulang dapat dikekalkan. Kerana lebih daripada 90 peratus kalsium dalam tubuh disimpan dalam tulang dan gigi.
Sekiranya pengambilan kalsium kurang dari jumlah yang anda perlukan, tubuh akan mengambilnya dari tulang dan gigi. Jika anda membiarkan tubuh anda terus kekurangan kalsium, dari masa ke masa kekuatan tulang dan gigi akan terus melemahkan. Akibatnya, gigi dan tulang mudah berpori.
Peraturan untuk mengambil makanan tambahan kalsium semasa berpuasa
Walaupun kalsium diperlukan dalam badan, memakannya berlebihan tidak baik untuk kesihatan buah pinggang. Oleh itu, anda perlu memenuhi keperluan kalsium mengikut apa yang telah ditetapkan. Berdasarkan Kadar Kecukupan Pemakanan yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia, kebutuhan kalsium harian didasarkan pada usia, yaitu:
- Umur 13 hingga 18 tahun: 1,200 mg
- Umur 19 hingga 49 tahun: 1,000 hingga 1,100 mg
- Umur 50 hingga 80 tahun ke atas: 1,000 mg
Jika anda merasakan pengambilan kalsium dari makanan dan minuman yang anda makan tidak mencukupi, anda boleh mengambil makanan tambahan tambahan. Terutama bagi anda yang mempunyai osteoporosis dan masalah kesihatan yang mengehadkan keupayaan tubuh untuk menyerap kalsium seperti keradangan usus. Tambahan yang mengandungi kalsium akan membantu tulang untuk kekal kuat supaya aktiviti harian dalam bulan puasa berjalan lancar.
Satu tambahan kalsium yang boleh anda makan semasa berpuasa CDR. Selain mengandung kalsium, CDR juga mengandungi vitamin D, vitamin C, dan vitamin B6 yang baik untuk kesihatan tubuh. Apabila berpuasa, CDR disyorkan untuk dimakan sekali sehari selepas makan, sama ada selepas makan sahur atau selepas makan besar semasa berbuka puasa. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah kesihatan tertentu, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan.
Juga Baca:
- Adakah Kanak-kanak Perlu Mengambil Suplemen Kalsium?
- 3 Cara Meningkatkan Penyerapan Kalsium dalam Tubuh
- Bolehkah Kalsium Perlu Dipenuhi Hanya dari Kaca Susu?
- 12 Sumber Makanan Kalsium Selain Susu
