Jangan Mahu Dapatkan Berat Selepas Idul Fitri? Ikut 3 petua ini
Hari raya adalah hari kemenangan setelah berpuasa selama kira-kira sebulan. Pada hari itu, biasanya setiap keluarga melayani menu Lebaran yang biasa, seperti opor ayam, daging rendang, stew daging, sayur labu, saus goreng, dan hidangan lazat yang lain. Ini sememangnya menimbulkan nafsu makan anda, nampaknya anda mungkin mahu memakannya. Tetapi ingatlah, biarkan berat badan anda semasa Idul Fitri. Anda pasti tidak mahu mendapat berat badan selepas Idul Fitri, bukan??
Mengapa anda mendapat berat badan selepas Idul Fitri??
Sungguh sangat sukar untuk menahan diri daripada makan terlalu banyak pada hari raya. Menu Lebaran yang tipikal, dengan kek Eid, ditambah dengan minuman segar pastinya membuatkan anda mahu makan lebih banyak (terutama pada hari raya). Lebih-lebih lagi, makan dengan banyak saudara mara menjadikan suasana makan lebih menyenangkan.
Ini menjadikan anda "gila" dan tidak memberi perhatian kepada apa-apa dan berapa banyak makanan yang anda makan. Makanan yang anda makan semasa Idul Fitri adalah makanan yang tinggi lemak dan gula, yang menjadikan kalori yang masuk ke dalam tubuh anda menjadi berlebihan. Tidak menghairankan, beratnya meningkat selepas Idul Fitri.
Selepas Idul Fitri, cuti masih lama, menjadikan anda masih ingin bermalas-malasan di rumah atau pergi ke tempat-tempat wisata sambil menikmati pelbagai makanan. Ini membuat anda lupa untuk bersenam. Jadi, kalori yang masuk ke dalam badan anda lebih besar daripada kalori yang anda belanjakan.
Tips untuk mengekalkan berat badan agar tidak meningkat selepas Idul Fitri
Untuk menjaga berat badan daripada naik selepas Lebaran, kunci adalah kalori yang memasuki tubuh adalah sama dengan kalori yang dikeluarkan. Anda mungkin boleh mengikuti petua ini untuk mengelakkan kenaikan berat badan selepas Idul Fitri.
1. Kenali kepenuhan anda, makan cukup
Hentikan makan sebelum anda kenyang. Jangan buat terlalu kenyang, ini akan menjadikan anda malas untuk bergerak. Sebaliknya, makan dengan penuh kesedaran dan tanpa campur tangan sehingga anda dapat merasakan makanan yang memasuki tubuh.
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang makan semasa melakukan perkara lain cenderung makan terlalu banyak. Kerana mereka kurang dapat mengetahui apabila isyarat tubuh menjadi kenyang. Sebaliknya, makan secara perlahan-lahan dan tanpa gangguan dapat membantu anda mengenali rasa kenyang dengan lebih baik, sehingga anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Juga kenali kelaparan anda dengan baik. Pastikan anda benar-benar lapar, bukan hanya kelaparan palsu, sebelum mengambil makanan. Cuba minum segelas air terlebih dahulu dan tunggu sekurang-kurangnya 20 minit untuk mengetahui bahawa anda benar-benar lapar atau tidak.
2. Diet dikekalkan, termasuk kekerapan, bahagian, dan jenis makanan
Walaupun ia adalah Lebaran, itu tidak bermakna anda boleh menjadi sangat bebas untuk makan apa sahaja yang anda mahukan. Ia adalah yang terbaik untuk mengingati kekerapan dan bahagian makanan anda, jangan keterlaluan. Anda mungkin boleh menggunakan plat kecil untuk menghadkan hidangan anda.
Juga beri perhatian kepada jenis makanan yang anda makan. Semasa Idul Fitri, anda cenderung untuk mengambil lebih banyak makanan berlemak daripada makanan berserat. Lebih baik untuk mengimbangi jenis makanan yang anda makan. Jangan lupa makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan pada Eid, kerana serat yang terkandung di dalamnya dapat menghalang anda daripada mendapatkan berat badan.
Bukan sahaja makanan berat, juga memberi perhatian kepada makanan ringan dan minuman yang anda makan semasa Idul Fitri. Sweet Lebaran kek dan sirap manis semasa Idul tanpa anda mengetahui ia boleh menyumbang lebih banyak kalori kepada badan anda. Biasanya anda tidak melihat berapa banyak kek yang anda makan dan berapa cawan sirap yang anda minum. Berhati-hati!
3. Dapatkan tidur yang cukup, mengawal tekanan, dan terus bersenam walaupun sudah habis selepas Idul Fitri
Kekurangan tidur boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Ini kerana orang yang kurang tidur cenderung untuk mengambil lebih banyak kalori dan kurang aktifitas fizikal. Jadi, penting bagi anda untuk mendapatkan cukup tidur semasa cuti Idul Fitri dan Idul Fitri.
Kekurangan tidur juga boleh menyebabkan anda stres, yang juga mengakibatkan peningkatan berat badan. Kami mengesyorkan agar anda melakukan perkara yang menyeronokkan untuk mengelakkan tekanan semasa cuti. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan, salah satunya ialah latihan.
Di samping menghalang tekanan, senaman pada hari libur Idul Fitri juga dilakukan untuk mengimbangi kalori yang masuk ke dalam badan supaya berat badan dapat dikawal lebih banyak. Hanya bersantai di rumah, menonton televisyen semasa menghidangkan kek Lebaran, sememangnya boleh membuat kenaikan berat badan selepas Idul Fitri.
Juga Baca:
- 3 Cara Memasak Versi Idul Fitri yang Sihat
- 3 Formula Melaksanakan Sehat Sihat
- 5 Sebab Berat Badan Walaupun Rasa Semasa Puasa
