Kekurangan zat besi di kalangan remaja adalah mudah dirawat
Anemia bermakna bahawa darah tidak mempunyai sel darah merah yang mencukupi. Sel-sel ini membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh badan. Terdapat banyak jenis anemia, dan anemia kekurangan zat besi adalah salah satu yang paling biasa, keadaan ini berlaku apabila badan tidak mempunyai cukup besi untuk membuat sel darah merah.
Apakah hubungan antara sel-sel besi dan sel darah merah? Di dalam setiap sel darah merah terdapat protein yang disebut hemoglobin yang membawa oksigen ke setiap sel dalam tubuh anda. Oksigen adalah sumber tenaga penting bagi setiap sel.
Besi adalah sebahagian daripada hemoglobin. Kebanyakan besi badan ditemui dalam hemoglobin (dan protein serupa dalam otot yang dipanggil myoglobin).
Besi memasuki tubuh kita dari makanan dan meninggalkan badan terutamanya apabila kita berdarah. Pendarahan menyebabkan kehilangan sel darah merah dan banyak besi. Itulah sebabnya gadis remaja sangat rentan terhadap anemia kekurangan zat besi: mereka mula mengalami pendarahan haid bulanan. Setiap bulan mereka kehilangan darah dan besi. Jika seorang wanita muda tidak makan cukup makanan yang kaya dengan zat besi, ia secara beransur-ansur mengalami kekurangan zat besi.
Gejala anemia kekurangan zat besi biasanya tidak jelas kecuali masalah yang teruk atau tahan lama. Jika itu berlaku, gejala mungkin termasuk kulit pucat, keletihan, pening kepala, kepala ringan, sakit kepala atau deringan di telinga. Keadaan ini didiagnosis melalui ujian darah.
Anemia kekurangan zat besi biasanya dirawat dengan suplemen besi, diambil selama beberapa bulan. Doktor akan melakukan ujian darah selanjutnya untuk memastikan anemia hilang atau sekurang-kurangnya bertambah baik.
Besi paling baik diserap apabila diberikan antara makanan. Ambil makanan tambahan besi di tengah hari, antara sarapan pagi dan makan tengah hari, atau pada sebelah petang, antara makan tengah hari dan makan malam.
Vitamin C memudahkan badan menyerap zat besi. Tetapi kalsium menjadikannya lebih sukar, suplemen ini tidak boleh diambil dengan susu. Suplemen ini mungkin berfungsi dengan baik jika diambil dengan makanan atau minuman yang tinggi vitamin C seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan jus oren.
Jangan mengambil suplemen besi lebih daripada dos yang dianjurkan, kerana dos yang tinggi boleh berbahaya. Sesetengah orang terdedah kepada mengalami lebihan besi.
Anda juga harus berusaha meningkatkan jumlah makanan yang kaya dengan zat besi dalam diet anda. Makanan ini termasuk:
- daging tanpa lemak, ayam dan ikan
- bijirin diperkaya besi, roti dan pasta
- buah-buahan kering (aprikot, kismis, plum)
- sayur-sayuran berdaun hijau (bayam, sayur-sayuran collard, kale)
- bijirin penuh (beras perang, gandum, muffin bran)
- kacang, kacang dan kacang
- telur
Remaja perempuan yang telah mula haid boleh membantu mencegah anemia kekurangan zat besi dengan mengambil multivitamin dengan zat besi. Cadangan harian untuk penggunaan besi adalah lapan miligram (mg) sehari untuk wanita berumur 9 hingga 13 tahun dan 15 mg sehari untuk wanita berumur 14 hingga 18 tahun.
Kekurangan zat besi pada gadis remaja adalah biasa, mudah didiagnosis dan mudah dirawat.
