Langkah-langkah untuk Bersenam Dengan Asma
Langkah-langkah berikut boleh membantu anda mengatasi asma, jenis latihan yang anda pilih.
1. Sentiasa membawa inhaler
Anda harus selalu membawa inhaler yang mudah diakses, terutamanya jika anda bersenam dengan asma. Inhaler penyelamat anda boleh berurusan dengan gejala asma yang tiba-tiba.
2. Pantau keadaan asma anda
Jika asma anda tidak terkawal dengan baik, anda perlu mengendalikannya sebelum berlari.
3. Ikut pelan tindakan untuk bersenam dengan selamat
Bercakap dengan doktor anda tentang pelan tindakan asma anda dan bagaimana ia dapat menyokong senaman dengan asma. Jika anda tidak berada dalam keadaan selamat, anda tidak dibenarkan bersenam, kerana ia boleh memburukkan keadaan.
Jika anda mengalami gejala semasa bersenam dengan asma, anda boleh menggunakan inhaler untuk merawat gejala. Doktor anda juga boleh meminta anda menggunakan inhaler sebelum bersenam untuk mencegah gejala.
4. Panas dan sejuk
Elakkan perubahan secara tiba-tiba dalam aktiviti yang boleh mencetuskan gejala asma. Mula perlahan-lahan, jangan keluar dari rumah dan bersenamlah dengan keras. Jangan juga berhenti berhenti bersenam. Walau bagaimanapun, perlahan-lahan mengurangkan tenaga anda sebelum berhenti.
5. Elakkan pencetus asma
Jika anda mempunyai hubungan dengan pencetus asma ketika bersenam, asma anda boleh berulang. Sebagai contoh, jika kualiti udara adalah kurang, anda lebih baik bersenam di dalam rumah. Jika udara sejuk memburukkan keadaan asma anda, gunakan topeng atau syal untuk mencegah atau mengurangkan udara sejuk yang memasuki paru-paru. Elakkan taman dengan rumput yang baru dipotong, jika rumput adalah salah satu pemicu asma anda.
6. Hentikan bersenam jika anda mengalami gejala
Jika anda mula mengalami gejala asma ketika bersenam, hentikan senaman, gunakan alat penyembur penyelamat, dan ikuti pelan tindakan asma anda. Sekiranya gejala bertambah baik, anda boleh mula perlahan-lahan.
7. Jika gejala bertambah teruk, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan perubatan segera.
Sekiranya gejala tidak bertambah baik, teruskan menggunakan inhaler penyelamat mengikut arahan pelan tindakan anda. Sekiranya anda mengalami gejala berikut semasa bersenam, segera dapatkan bantuan perubatan:
- Mengiagnosa yang berlaku apabila menarik dan mengeluh
- batuk berterusan
- kesukaran bernafas
- tachypnea atau nafas dengan cepat
- penarikan balik di mana kulit tertarik apabila anda bernafas
- sesak nafas
- kesukaran bercakap dengan ayat penuh
- pucat
- saraf
- bibir atau kuku menjadi biru (sianosis)
