11 Cara Cedera dan Selamat

Meningkatkan aktiviti dengan bersenam sangat baik untuk diabetes dan untuk kesihatan keseluruhan anda. Tetapi aktiviti akan menjadi lebih baik jika ia menjadi pengalaman yang menyenangkan dan selamat. Berikut adalah beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk membantu mencegah kecederaan, dehidrasi dan hipoglikemia semasa bersenam.

1. Jika anda jarang aktif dalam latihan atau tidak bersenam secara aktif untuk beberapa ketika, mulailah perlahan-lahan. Jika anda tidak pasti tentang kesihatan anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai contoh-contoh aktiviti paling selamat untuk anda. Nasihat doktor anda bergantung kepada jantung, saluran darah, mata, buah pinggang, kaki dan sistem saraf anda. Walau bagaimanapun, ramai orang yang menghidap diabetes boleh melakukan aktiviti yang sama dengan orang lain yang tidak mempunyai diabetes.
2. Panas selama 5 minit sebelum memulakan senaman dan sejuk selama 5 minit apabila selesai. Pemanasan dan penyejukan mestilah pada keamatan yang rendah dari sepanjang masa anda bersenam. Ini membantu memudahkan peredaran darah dan menghangatkan sendi anda.
3. Elakkan melakukan aktiviti dalam suhu yang sangat panas atau sejuk. Pilih senaman dalaman apabila cuaca melampau.
4. Minum banyak air sebelum memulakan, semasa, dan selepas bersenam untuk terus terhidrasi.
5. Jika anda berasa lemah kerana paras gula anda rendah, bawa ubat anda. Sentiasa membawa sumber karbohidrat anda supaya anda bersedia untuk merawat glukosa darah rendah. Ini penting jika anda mempunyai diabetes jenis 1 dan mesti menggunakan insulin.
6. Sekiranya anda bersenam lebih dari 1-2 jam, anda mungkin memerlukan minuman sukan yang mengandungi karbohidrat. Berhati-hati dan periksa kandungan nutrisi terlebih dahulu, kerana minuman seperti ini biasanya mengandungi gula yang tinggi, dan minum terlalu banyak boleh menyebabkan glukosa darah anda meningkat.
7. Pakai pengenalan perubatan yang boleh berupa gelang, kalung atau pengenalan yang boleh mengenal pasti anda sebagai seseorang yang menghidap diabetes jika kecemasan berlaku, dan jangan lupa membawa telefon bimbit jika anda perlu memanggil seseorang untuk mendapatkan bantuan.
8. Aktiviti mesti bertenaga tetapi tidak terlalu sukar.

Gunakan "ujian ceramah" untuk memastikan anda tidak bersenam terlalu keras. Sebagai contoh, jika anda tidak bernafas dan tidak dapat bercakap, atau ucapan anda bersandar, itu bermakna anda perlu berehat. Apabila anda lebih banyak digunakan untuk bersenam, anda boleh bersenam dengan intensiti yang lebih tinggi.

• Pakai kasut bersih dan kaus kaki yang sesuai untuk anda. Anda juga perlu menyemak kasut anda sebelum memakainya. Kasut dengan gel silika atau udara di tengah-tengah tapak kaki adalah pilihan yang baik untuk memegang beban seperti berjalan kerana ia dibina untuk mengurangkan tekanan pada kaki dan sendi. Stok yang diperbuat daripada bahan yang dapat mengurangkan geseran dan menyerap kelembapan dari kulit anda juga dapat membantu melindungi kaki anda.
• Berhati-hati memeriksa kaki anda sebelum dan selepas aktiviti jika lepuh, kemerahan, atau tanda-tanda kerengsaan yang lain. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami kecederaan kaki atau luka penyembuhan yang panjang.
• Hentikan bersenam jika anda merasa sakit, sesak nafas, atau pening. Bercakap dengan doktor anda tentang gejala yang tidak biasa yang anda alami.

(diabetes.org)