10 Vitamin, Mineral, dan Herba Penting Untuk Tubuh Anda Untuk Bertenang
Apabila badan ditekankan, kurang tidur, atau pengambilan makanan yang tidak sihat, rintangan tubuh anda akan lemah dan tubuh akan lebih mudah mengatasi penyakit ini. Untuk mengatasinya, anda perlu menguatkan sistem imun dengan memakan vitamin dan mineral yang betul.
Kemudian, apakah vitamin dan mineral penting untuk ketahanan? Lihat di bawah.
1. Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin yang tidak boleh disimpan di dalam badan. Oleh itu, pengambilan vitamin C mesti dipenuhi dari makanan atau minuman yang dimakan. Di samping itu, vitamin juga termasuk dalam suplemen supaya orang yang berisiko kekurangan vitamin C dapat dengan cepat diatasi dengan mengambil suplemen vitamin C.
Vitamin C mempunyai peranan yang besar dalam badan untuk membaiki tisu badan yang rosak, dan juga sangat penting dalam mengekalkan sistem imun badan. Antioksidan dalam vitamin C boleh menyekat beberapa kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Selama bertahun-tahun vitamin C juga telah diiktiraf sebagai bahan yang kuat untuk melegakan penyakit berjangkit seperti selsema. Orang yang mengambil makanan tambahan vitamin C secara teratur, mengalami gejala sejuk dan tempoh yang lebih pendek dan pendek berbanding dengan orang yang tidak melakukan ini
2. Vitamin B
Vitamin B adalah vitamin larut lemak yang mempunyai banyak manfaat dalam tubuh. Vitamin B mempunyai banyak jenis dalam badan. Secara keseluruhan, fungsi vitamin B, antara lain, untuk:
- Membantu badan memetabolisme karbohidrat untuk menghasilkan tenaga
- Membantu pengeluaran sel darah merah untuk mengelakkan keadaan kelemahan dan menjaga tubuh segar
- Membantu badan untuk menyimpan simpanan tenaga daripada makanan
- Mengekalkan keadaan sistem saraf dan sel darah merah
3. Zink
Zink adalah mineral yang sangat diperlukan dalam tubuh. Walaupun zink adalah jenis mineral surih, ia adalah mineral yang diperlukan dalam jumlah yang sangat kecil (di bawah 100 mg sehari) tetapi fungsinya sangat penting.
Salah satu fungsi utama zink adalah untuk menguatkan sistem imun badan dengan vitamin. Oleh itu, vitamin dan mineral mesti dipenuhi supaya hasilnya optimum.
Zink mengaktifkan sel T dalam badan. Sel T ini akan mengawal semua tindak balas sistem imun di dalam badan dan bertanggungjawab menyerang kuman, bakteria atau virus yang menyerang.
4. Selenium
Selenium adalah sumber mineral yang berfungsi sebagai antioksidan. Antioksidan adalah sebatian yang boleh menghalang kerosakan sel dalam badan, disebabkan oleh serangan radikal bebas yang berlebihan. Radikal bebas yang berlebihan dalam badan boleh merosakkan sel yang sihat dan menyebabkan penyakit kronik seperti penyakit jantung, Alzheimer, kanser, strok, dan penuaan dini. Antioksidan dari selenium membantu mengurangkan radikal bebas yang berlebihan supaya tubuh kekal sihat setiap hari.
Selenium juga membantu meningkatkan fungsi sistem imun. Penyelidikan menunjukkan bahawa lebih banyak selenium dalam darah berkaitan dengan tindak balas imun yang meningkat.
Pada 2015 Advances in Journal of Nutrition, didapati juga bahawa selenium dalam bentuk suplemen dapat menguatkan sistem imun orang yang terinfeksi virus atau bakteria seperti influenza, tuberculosis, dan hepatitis C.
5. Magnesium
Magnesium termasuk dalam kumpulan mineral utama yang diperlukan dalam badan. Tidak seperti selenium yang diperlukan dalam jumlah yang kecil, magnesium diperlukan dalam kuantiti yang banyak, iaitu 310-350 mg untuk orang dewasa.
Magnesium diperlukan oleh badan untuk membantu memetabolisme karbohidrat dan lemak menjadi tenaga. Magnesium tidak menghasilkan tenaga tetapi dengan kehadiran magnesium, proses pembuatan tenaga dari lemak dan karbohidrat akan berjalan lancar.
Magnesium akan membantu tubuh menggunakan karbohidrat atau lemak menjadi tenaga supaya tubuh kekal bertenaga.
Bukan itu sahaja, magnesium mempunyai peranan penting dalam mengekalkan sistem saraf. Magnesium membantu mengawal neurotransmiter, yang merupakan bahan kimia otak yang membantu membawa mesej dari sel otak ke sistem saraf.
Di samping itu, dilaporkan pada halaman Healthline magnesium juga mempunyai faedah sebagai mineral anti-radang.
6. Vitamin A
Vitamin A adalah vitamin larut lemak yang diperlukan oleh badan. Vitamin A mempunyai fungsi yang sangat penting dalam mengekalkan ketahanan badan dengan mengekalkan tindak balas beberapa sel imun dalam tubuh. Dari sel pembunuh semula jadi, makrofaj, dan neutrofil. Ketiga adalah sel penting yang boleh menyerang bakteria, kuman, atau parasit lain dalam tubuh.
7. Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin larut lemak yang penting untuk meningkatkan fungsi sistem imun atau imuniti supaya tubuh dapat melawan bakteria dan virus dengan betul. Vitamin E juga berfungsi sebagai antioksidan, membantu melindungi sel-sel badan dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dari sekitar alam sekitar.
Di samping itu, vitamin E juga membantu melebarkan saluran darah badan supaya ia menghalang penyumbatan saluran darah dalam badan. Anda boleh mendapatkan vitamin E dari makanan atau makanan tambahan. Keperluan purata untuk vitamin E sehari ialah 15 mg. Jika anda mengalami kekurangan vitamin E, anda boleh mengalami kerosakan saraf atau otot, kehilangan sensasi di tangan dan kaki, dan menurunkan sistem imun.
8. Mangan
Mangan adalah jenis mineral yang diperlukan dalam jumlah kecil dalam tubuh. Bersama dengan jenis mineral yang lain, mangan bertindak sebagai bentuk enzim untuk mempercepat reaksi kimia dalam memproses karbohidrat, asid amino dan kolesterol. Mangan juga penting untuk mengekalkan keseimbangan gula darah dan antioksidan.
Dalam Jurnal Penyakit Endokrin BMC 2014, didapati bahawa bilangan orang yang menghidap diabetes dan kerosakan buah pinggang meningkat pada orang yang kurang mangan dalam darah. Oleh itu, ketersediaan mangan dalam badan mesti dikekalkan untuk mengawal keseimbangan gula darah dan mengekalkan fungsi buah pinggang dengan betul. Di samping itu, mangan juga memainkan peranan dalam mempercepatkan proses penyembuhan luka.
9, Ginseng
Selain vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan, bahan-bahan semulajadi dari herba juga diperlukan oleh badan untuk meningkatkan ketahanan. Bahan semulajadi yang akan melengkapkan fungsi vitamin dan mineral untuk menjadi lebih optimum. Salah satunya adalah ginseng.
Dilaporkan pada halaman WebMD, Ginseng telah lama digunakan sebagai bahan semulajadi untuk memperbaiki kesihatan badan keseluruhan. Ini juga digunakan untuk menguatkan sistem imun badan untuk melawan penyakit dan tekanan.
10. Echinacea
Selain ramuan herba semulajadi dari ginseng, echinacea sama pentingnya. Dilaporkan pada halaman Berita Perubatan Today, echinacea membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangkan banyak gejala pilek, selesema dan penyakit berjangkit lain. Echinacea adalah ramuan herba semulajadi yang mempunyai sifat antimikrob yang kuat. Ini menjadikan ia dapat melawan bakteria yang menyerang tubuh.
Juga Baca:
- 9 Tanda-tanda Tubuh Anda Kekurangan Vitamin B12
- 5 Mineral dan Vitamin Penting Paling Diperlukan Semasa Puasa
- Perlu Mengambil Suplemen Vitamin Semasa Puasa?
