4 Tips untuk Memulakan Gaya Hidup Sihat untuk Pesakit Diabetes
Diabetes tidak boleh sembuh, tetapi anda boleh mengawal penyakit ini. Salah satu cara terbaik untuk mengawal diabetes adalah mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat. Memohon gaya hidup sihat bukan hanya melindungi anda dari komplikasi diabetes yang tidak terkawal, tetapi juga pelbagai penyakit kronik yang lain kemudian.
Jika anda mempunyai diabetes dan merancang untuk mula mengubah gaya hidup sihat, lihat petua di bawah.
Tahap memulakan gaya hidup sihat untuk diabetes
Mengubah tabiat hidup menjadi lebih sihat tidak mudah, tetapi itu tidak bermakna ini tidak mungkin. Ia mengambil masa yang lama dan proses. Sudah tentu terdapat banyak halangan sepanjang jalan yang anda hadapi. Tetapi jangan berkecil hati, anda pasti dapat meneruskannya.
Pada amnya terdapat 4 peringkat untuk memulakan gaya hidup sihat untuk diabetes, termasuk:
1. Bermula dari niat
Jika anda benar-benar ingin mengawal penyakit ini, tentu niat mesti datang dari anda. Langkah pertama untuk membuat perubahan adalah untuk mengakhiri niat dan motivasi dalam melaksanakan gaya hidup yang sihat. Anda mungkin berada di peringkat ini jika:
- Mempunyai minda untuk mengubah dan menjalani gaya hidup sihat tetapi tidak mencukupi untuk bermula
- Percaya bahawa kesihatan anda akan bertambah baik jika anda menjalani gaya hidup sihat
- Tidak pasti jika anda dapat mengatasi halangan-halangan yang akan dihadapi kemudian apabila membuat keputusan untuk mengamalkan gaya hidup yang sihat
Tanyakan kepada diri sendiri tentang pelbagai manfaat dan keburukan yang boleh anda peroleh ketika memutuskan untuk mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat.
Proses mengumpul niat ini tidak lama lagi. Untuk memudahkan anda membuat keputusan, jangan teragak-agak untuk berunding dengan doktor atau mendapatkan sokongan keluarga.
2. Penyediaan
Setelah merasakan kegawatan dan mencari sokongan dari banyak pihak, akhirnya anda memutuskan untuk bertindak. Ya, pada tahap ini, anda telah mula merancang dan memikirkan pelbagai strategi yang dapat dilakukan untuk berjaya dalam melaksanakan gaya hidup sihat.
Anda mungkin berada di peringkat ini jika:
- Telah memutuskan bahawa anda akan membuat perubahan dan akan melakukannya dalam masa terdekat
- Sediakan rancangan realistik anda untuk mengambil tindakan ini
- Sudah melakukan pelbagai persediaan untuk merealisasikan rancangan itu
3. Tindakan
Persediaan telah diatur sedemikian rupa. Sekarang adalah masa untuk memulakan tindakan konkrit untuk menjalani gaya hidup sihat. Di peringkat ketiga, anda telah mula mengamalkan gaya hidup sihat untuk mencapai matlamat awal anda, yang sihat untuk mengawal diabetes.
Anda mungkin berada di peringkat ini jika:
- Makan makanan sihat yang mengandungi pemakanan seimbang dan pemakanan, secara rutin melakukan aktiviti sukan atau fizikal, dan melakukan pelbagai tingkah laku yang sihat dalam tempoh 6 bulan yang lalu atau lebih.
- Boleh menyesuaikan diri dan beradaptasi dengan baik semasa melaksanakan gaya hidup sihat.
- Berjaya mengatasi halangan-halangan yang anda pernah bimbang.
4. Teruskan disiplin
Pada peringkat ini anda sudah terbiasa dengan perubahan yang telah berlaku dan anda telah berjaya mengekalkan selama lebih dari 6 bulan. Anda boleh mengatakan, pada peringkat ini anda suka merasa bahawa hidup yang sihat adalah perkara wajib yang anda mesti hidup.
Anda mungkin berada di peringkat ini jika:
- Gaya hidup yang sihat telah menjadi sebahagian biasa rutin anda
- Rasa sukar dibayangkan tidak melakukan tabiat yang sihat
- Anda telah menemui cara kreatif untuk menjalankan rutin yang lebih sihat
Anda mengalami pelbagai rintangan semasa hidup, tetapi dengan semangat yang tidak pantas anda berjaya membuat banyak kemajuan.
Ingat, ada satu penyelesaian
Sebelum memutuskan untuk mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat, mungkin anda mempunyai banyak kebimbangan yang menjadi penghalang terbesar anda. Antara kebimbangan yang paling umum adalah berkaitan dengan masa dan masa.
Jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukan satu siri aktiviti yang sihat, maka mula menyusun semula keutamaan anda. Buat tabiat gaya hidup sihat keutamaan anda.
Cuba untuk melipatgandakan aktiviti fizikal setiap kali dan di mana sahaja anda berada. Jika anda tidak mempunyai wang yang cukup untuk pergi ke gym, lakukan aktiviti mudah seperti berjalan selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
Pada dasarnya, membuat badan anda aktif bergerak setiap hari, sama ada berjalan, menari, atau hanya berkebun. Untuk menjadi lebih bersemangat, minta sokongan daripada orang terdekat, seperti ibu bapa, saudara kandung anda, atau pasangan anda.
Sekarang terdapat pelbagai resipi yang sihat dan anda boleh cuba di rumah. Anda boleh membuat hidangan kegemaran dengan cara yang baru dan lebih sihat.
Sebagai contoh, anda boleh mengurangkan lemak dari daging dan mengurangkan jumlah mentega, gula, dan garam yang anda masak. Gunakan keju atau susu rendah lemak. Tambah brokoli, wortel atau bayam jika anda ingin membuat pasta, pizza atau burger.
Juga Baca:
- Inilah Dia Yang Boleh Dimakan Apabila Diabetik Mempunyai Diet
- 5 Tabiat Buruk di Pejabat yang Boleh Meningkatkan Gejala Diabetes
- Apa yang Lebih Baik untuk Pesakit Diabetik: Latihan Cardio atau Mengangkat Berat?
