4 Tips untuk Mencegah Hipoglisemia dalam Sukan

Sebagai pesakit diabetes jenis 2, bersenam dan menjalankan diet adalah satu cara untuk mengekalkan tahap gula darah. Walaupun begitu, ada perkara yang mesti dipertimbangkan supaya anda tidak timbul masalah baru ketika menjalani gaya hidup yang sihat, salah satunya ialah hipoglikemia semasa senaman. Bagaimana?

Sukan untuk Mengekalkan Tahap Gula Darah

Memohon gaya hidup yang sihat tidak boleh dipisahkan dari menjaga tubuh agar tetap aktif secara fizikal. Sukan sememangnya perlu untuk mengimbangi perancangan yang telah kami buat, supaya jumlah kalori yang masuk ke tubuh tetap sama dengan jumlah kalori yang dikeluarkan. Ini dilakukan untuk mengelakkan kemungkinan penyakit dalam tubuh seseorang.

Bagi orang yang menghidap diabetes, bersenam adalah salah satu cara terbaik untuk menguruskan diabetes, selain mengekalkan diet. Latihan dianggap dapat memulihkan tindak balas tubuh anda terhadap insulin dan menjaga kadar gula darah anda dalam batas yang selamat. Sekurang-kurangnya anda boleh bersenam selama 30 minit dalam satu hari.

Apabila anda dikehendaki untuk sentiasa aktif secara fizikal, maka anda juga mengambil ubat untuk mengawal diabetes yang anda miliki, risiko gula darah anda terlalu rendah adalah di depan mata anda. Tidak mustahil rancangan pelan yang anda jalankan untuk memastikan gula darah anda stabil akan membawa masalah baru, iaitu hipoglikemia. Hipoglisemia semasa senaman boleh membawa masalah baru untuk anda.

Gejala hipoglikemia semasa senaman

Tahap gula darah rendah atau hipoglikemia semasa senaman adalah salah satu ancaman yang paling biasa, terutama untuk pesakit kencing manis. Plus, gejala hipoglisemia semasa senaman mungkin tidak menunjukkan tanda-tanda. Walaupun timbul gejala, anda mungkin salah menafsirkannya kerana hypoglycemia dan tanda-tanda latihan yang baik mempunyai lebih kurang sama tanda. Hipoglisemia dan senaman yang baik mempunyai ciri-ciri yang serupa, seperti berpeluh, jantung berdegup cepat, merasa letih, dan lapar.

Kesamaan sifat kadang-kadang membuat anda mengabaikannya dan meneruskan aktiviti yang anda lakukan. Akibatnya, hipoglikemia apabila senaman yang anda alami dapat bertambah buruk. Oleh itu, sangat penting bagi anda untuk menjadi sensitif terhadap tanda-tanda hipoglikemia semasa latihan dijalankan. Sesetengah simptom hipoglikemia yang boleh dikenal pasti adalah seperti berikut:

Merasa keliru dan bermimpi
Penglihatan terjejas (penglihatan kabur)
Tingling atau mati rasa bibir dan lidah
Kehilangan baki

Mungkin perasaan yang anda rasa akan berbeza antara hypoglycemia kerana berpuasa dan kadar gula darah rendah disebabkan oleh kekurangan pengambilan kalori. Sekiranya anda berasa diragukan, anda harus segera memeriksa kadar gula darah anda.

Petua untuk mencegah hipoglikemia semasa senaman

1. Semak paras gula dalam darah

Bagi orang yang menghidap kencing manis, mengekalkan paras gula darah dalam had biasa adalah sangat penting supaya diabetes yang mereka alami tidak menyebabkan komplikasi yang tidak diingini. Secara rutin, pemeriksaan gula darah perlu dilakukan untuk mengetahui sama ada rawatan, program diet, dan latihan yang diberikan adalah sesuai.

Di samping memeriksa paras gula darah pada jadual biasa yang anda dan doktor anda bersetuju, memeriksa paras gula darah sebelum, semasa, dan selepas senaman juga penting. Jangan lewatkan rutin ini kerana ia akan menjejaskan anda semasa sukan ini.

Semak paras gula darah anda sebelum bersenam. Sekiranya keputusannya adalah antara 100 mg / dl dan 250 mg / dl, teruskan aktiviti anda. Pastikan tahap gula dalam darah melebihi 100 sebelum memulakan senaman, terutamanya jika anda akan bersenam untuk masa yang lama, kira-kira dua jam atau lebih.

Jika paras gula darah anda melebihi 250 mg / dl sebelum memulakan senaman, periksa keton dalam air kencing anda. Bahan ketone timbul kerana tubuh membakar lemak, tidak gula ditukar sebagai tenaga. Jika keputusan ujian air kencing anda menunjukkan keton, jangan teruskan bersenam. Ini dapat meningkatkan paras gula darah anda dan meningkatkan risiko ketoasidosis yang mungkin memberi kesan kepada koma atau kematian.

Semasa senaman, anda tidak perlu memeriksa tahap gula darah melainkan anda merancang untuk bersenam dalam jangka masa yang panjang, contohnya dalam masa dua jam atau lebih. Jika anda merancang untuk bersenam selama dua jam atau lebih, periksa paras gula darah anda setiap jam.

Sekiranya tahap gula dalam darah anda dalam lingkungan 70 mg / dl atau lebih rendah, hentikan aktiviti dan makan makanan yang mengandungi karbohidrat, seperti buah-buahan, yogurt rendah lemak, dan bar granola. Semak setiap 15 minit, jika tidak berubah, ulangi ini.

Periksa selepas selesai. Ini akan memberitahu anda bagaimana latihan yang anda lakukan boleh mempengaruhi kadar gula darah anda. Cek ini juga akan memberikan maklumat kepada anda sama ada anda perlu untuk mengambil makanan ringan untuk meningkatkan kadar gula (jika di bawah 100 mg / dl) atau tidak.

Apa yang perlu diingat adalah bahawa gula darah mungkin masih berkurangan ke paras yang rendah dalam masa 24 jam selepas anda melakukan senaman sederhana atau berat. Jangan lupa untuk terus memeriksa tahap gula darah anda.

2. Makan sebelum bersenam

Ia adalah sangat penting untuk bersenam di peringkat gula darah yang betul supaya anda mengelakkan serangan hipoglikemia. Pastikan anda "mengisi" badan anda dengan makanan sebelum memulakan senaman untuk mempunyai rizab tenaga yang mencukupi.

Anda boleh memilih karbohidrat kerja cepat, seperti oat, pisang, atau jus. Jauhi makanan yang kaya dengan lemak, seperti ais krim, kerana ia mengambil masa yang lama untuk dicerna. Makan makanan yang mengandungi protein kerana makanan ini tidak akan menjejaskan tahap gula darah tetapi boleh mencegah hipoglikemia dan menstabilkan kadar gula dalam darah semasa latihan.

3. Ketahui gejala gula darah rendah

Setelah mengetahui gejala-gejala yang disebutkan di atas, sudah tentu sangat penting untuk menjadi lebih sensitif dalam mengenal pasti ciri-ciri hipoglikemia yang timbul akibat senaman. Hentikan senaman dengan segera jika anda mendapati simptom hipoglikemia, seperti sakit kepala dan mengejutkan. Berikan bantuan dengan memakan karbohidrat.

4. Sentiasa menyediakan makanan ringan semasa bersenam

Kerana senaman boleh dilakukan di mana saja dan pada bila-bila masa, anda harus selalu membawa makanan ringan atau minuman yang dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Petua lain untuk mencegah hipoglikemia semasa senaman

Jangan bersenam apabila insulin mencapai puncak tempoh kerja anda
Cuba selesaikan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur
Jangan mengambil alcholol sebelum dan selepas senaman
Jangan segera mengambil mandi air panas, sauna atau bilik dengan pemanasan
Latihan kerap satu atau dua kali sehari

Juga Baca:

Cara Mengatasi dan Mencegah Tahap Gula Darah Rendah pada Malam
8 Tanda-tanda Anda Perlu Berhenti Bersenam
Pilihan Makanan untuk Gula Darah Rendah (Hypoglycemia)