6 Cara Mencegah Kehilangan Berat Walaupun Rasa Selepas Puasa
Apabila berpuasa, umat Islam dikehendaki memegang makanan dan minuman selama sebulan. Sehingga perubahan gaya hidup berlaku, dari pola makan, pola tidur, dan aktiviti harian.
Setelah berpuasa, diet anda akan kembali seperti dulu, makan tiga kali sehari dan tidak menahan makan lagi. Sebenarnya, ramai orang seperti membalas dendam dengan makan banyak selepas berpuasa. Akibatnya, berat badan meningkat dengan tidak terkawal. Bagaimana untuk mengelakkannya?
Punca berat badan meningkat selepas puasa
Mungkin sukar untuk tidak makan banyak selepas puasa selesai. Selepas bulan penuh anda berpuasa, sudah tentu anda merasakan masa anda makan banyak tanpa berfikir lagi.
Lebih-lebih lagi setelah berpuasa, hari Idul Fitri tiba dan cuti itu masih panjang. Ini adalah hari yang paling sukar untuk menahan diri. Kedua-duanya, seolah-olah campuran yang tepat untuk menjadikan berat badan anda mudah ditunggangi, Melihat kelebihan menu Lebaran yang tipikal, sudah tentu anda mahu makan lebih banyak.
Ini membuat anda tidak memberi perhatian kepada apa-apa dan berapa banyak makanan yang anda makan. Menu lazim lazimnya adalah makanan yang tinggi gula dan lemak. Supaya ia membuat kalori yang berlebihan ke dalam badan anda.
Malah bercuti panjang, menjadikan anda malas di rumah semasa menghidangkan kek Lebaran kegemaran anda, atau pergi ke tempat pelancongan semasa merasai pelbagai makanan. Jadi anda lupa untuk bersenam. Hasilnya, kalori yang masuk ke dalam badan anda lebih besar daripada kalori yang anda belanjakan. Oleh itu, jangan terkejut sekiranya berat badan meningkat selepas puasa selesai.
Bagaimana untuk mencegah penambahan berat badan selepas berpuasa
Untuk mengekalkan berat badan setelah berpuasa, pastikan kalori yang masuk ke tubuh sama dengan kalori yang dikeluarkan. Anda mungkin boleh mengikuti tips ini untuk mengelakkan kenaikan berat badan selepas berpuasa.
1. Hentikan makan sebelum anda penuh
Kenali kepenuhan anda, dengan cukup makan. Jangan membuat perut anda terlalu penuh, ini akan menjadikan anda malas untuk bergerak.
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang makan semasa melakukan perkara lain cenderung makan terlalu banyak. Kerana mereka kurang dapat mengetahui apabila isyarat tubuh menjadi kenyang. Untuk mengelakkan ini berlaku, makan dengan kesedaran yang penuh dan tidak terganggu, sehingga anda dapat merasakan makanan yang memasuki tubuh anda.
Di samping itu, makan perlahan-lahan dan mengunyah makanan anda dengan teliti. Ini boleh membantu anda mengenali kenyang dengan lebih baik, jadi anda mengambil lebih sedikit kalori.
2. Mengekalkan bahagian makanan
Selepas berpuasa, tidak bermakna ia adalah masa untuk anda membalas dendam dengan makan berlebihan, kerana anda telah memegang makanan dan minuman selama sebulan. Anda masih perlu memberi perhatian kepada bahagian makanan anda, jangan keterlaluan.
Untuk mengatasinya, anda mungkin boleh makan di atas pinggan kecil untuk menghadkan bahagian hidangan anda. Ini didasarkan pada hakikat bahawa orang cenderung mengambil sebahagian besar dengan plat besar, yang membuat anda makan terlalu banyak.
3. Perhatikan jenis makanan
Perhatikan jenis makanan yang anda makan. Setelah berpuasa, dan memasuki hari Idul Fitri, anda cenderung untuk mengambil lebih banyak makanan berlemak daripada makanan berserat.
Lebih baik untuk mengimbangi jenis makanan yang anda makan. Jangan lupa makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, kerana serat yang terkandung di dalamnya boleh menghalang anda daripada mendapatkan berat badan. Dengan cara ini, anda akan menyimpan #Healthy apabila anda selesai puasa tanpa takut kenaikan berat badan.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa serat pemakanan yang semakin meningkat dapat mengurangkan pengambilan kalori total, yang mungkin merupakan kaedah yang tepat untuk mencegah penambahan berat badan.
4. Dapatkan tidur yang cukup
Kekurangan tidur boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Ini kerana orang yang tidak tidur cukup cenderung lapar, mengambil lebih banyak kalori dan melakukan aktiviti kurang. Di samping itu, kekurangan tidur juga dapat meningkatkan tahap hormon lapar anda, yang seterusnya membawa kepada pengambilan kalori yang lebih tinggi.
Juga, kekurangan tidur dikaitkan dengan metabolisme yang lebih rendah. Ini dipercayai disebabkan perubahan dalam irama sirkadian anda, yang dikenali sebagai jam biologi yang mengawal banyak fungsi tubuh.
Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan tidur yang berkualiti semasa cuti selepas berpuasa.
5. Mengawal tahap tekanan anda
Orang yang tertekan mempunyai tahap kortisol tinggi, yang merupakan hormon yang dilepaskan sebagai tindak balas kepada tekanan. Tahap kortisol kronik boleh menyebabkan kenaikan berat badan akibat kesakitan dengan pengambilan makanan yang lebih besar.
Di samping itu, gaya hidup yang menimbulkan tekanan dapat menyebabkan keinginan untuk makan makanan ringan.
Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan, semasa cuti selepas puasa. Beberapa pilihan aktiviti yang boleh dilakukan termasuk sukan, meditasi, yoga dan pernafasan mendalam.
6. Terus bergerak
Aktiviti sedentari, seperti duduk di sofa sambil menonton program televisyen, adalah hari cuti selepas berpuasa. Tidak aktif atau kekurangan pergerakan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, terutamanya apabila berehat sambil makan makanan berlebihan.
Dengan melakukan aktiviti atau sukan, anda boleh mengimbangi kalori yang masuk ke dalam badan anda sehingga anda dapat mengawal berat badan anda.
Juga Baca:
- Adakah Benarkah Puasa Boleh Menurunkan Berat??
- Adakah benar bahawa "Puasa Nabi Daud" Dapat Menolong Menurunkan Berat?
- Faedah dan Risiko Bersama Bersama untuk Kesihatan
