6 Cara Mencegah Penyakit Ginjal Jika Anda Mempunyai Hipertensi
Mencegah penyakit buah pinggang akibat hipertensi adalah penting kerana penyakit buah pinggang sangat mungkin berlaku jika anda mempunyai tekanan darah tinggi. Ini kerana buah pinggang dan peredaran darah berkaitan dengan satu sama lain. Banyak faktor tekanan darah tinggi yang mengakibatkan penyakit buah pinggang, seperti merosakkan arteri buah pinggang, merosakkan nefrion arteri (arteri dalam penapis darah di buah pinggang), dan merosakkan buah pinggang yang mengganggu tekanan darah. Bolehkah ini dihalang? Sudah tentu anda boleh.
Langkah terbaik untuk melambatkan atau mencegah penyakit buah pinggang akibat tekanan darah tinggi adalah untuk mengurangkan tekanan darah itu sendiri. Perlu diingat, apa pun sebabnya sehingga anda mengalami penyakit ginjal, hipertensi dapat meningkatkan tahap kerusakan dari buah pinggang anda. Pesakit yang mengalami penyakit buah pinggang mesti mengekalkan tekanan darah mereka di bawah 140/90. Langkah-langkah yang boleh diambil untuk mencegah penyakit buah pinggang akibat hipertensi, adalah:
1. Perubatan
Ubat yang boleh menurunkan tekanan darah juga boleh melambatkan perkembangan penyakit buah pinggang. Terdapat 2 jenis ubat yang boleh mengurangkan tekanan darah, iaitu inhibitor enzim penukar angiotensin (ACE) dan blocker reseptor angiotensin (ARB). Kedua-dua ubat ini telah terbukti berkesan memperlahankan perkembangan penyakit buah pinggang. Pada amnya, pesakit memerlukan dua jenis ubat (atau mungkin lebih) untuk mengawal tekanan darah mereka. Sebagai tambahan kepada perencat ACE atau ARB, pakar kesihatan juga boleh memberi ubat diuretik, iaitu ubat-ubatan yang boleh membantu penapis cecair buah pinggang dari darah. Mungkin juga, pesakit memerlukan ubat seperti penghalang beta, penyekat saluran kalsium, dan sebagainya.
2. Makan makanan tertentu
Makan makanan yang sihat dapat membantu menurunkan tekanan darah. Pakar biasanya akan menasihati anda untuk mengikuti peraturan pemakanan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH). Peraturan makan DASH ini memberi tumpuan kepada buah-buahan, sayur-sayuran, gandum, dan makanan lain yang sihat untuk jantung dan mengandungi sedikit natrium (yang biasanya berasal dari garam). Inilah penjelasan lebih lanjut mengenai peraturan makan DASH:
- Makan makanan yang rendah lemak dan kolesterol
- Makanlah produk susu tanpa lemak atau rendah lemak, makanan berasaskan susu, ikan, ayam dan kacang
- Adalah disyorkan untuk mengelakkan daging merah, makanan manis, dan minuman yang mengandungi gula
- Makan makanan yang kaya dengan nutrien, protein, dan serat
Pakar pemakanan juga tentu mencadangkan sejenis diet yang dipanggil diet DASH untuk pesakit yang menghidap penyakit buah pinggang. Salah satu peraturan untuk makan DASH, yang mengelakkan natrium dan cecair, boleh membantu mengurangkan risiko edema. Mengurangkan penggunaan makanan yang mengandungi lemak tepu dan kolesterol juga boleh membantu mengawal lemak berlebihan dalam darah.
Walau bagaimanapun, terdapat juga pakar yang mencadangkan bahawa pesakit dengan penyakit buah pinggang dinasihatkan untuk mengurangkan makanan yang mengandungi protein. Walau bagaimanapun, ini masih dalam proses penyelidikan. Sebab para pakar mengemukakan cadangan ini adalah kerana protein itu akan dimusnahkan menjadi produk "sampah" yang akan ditapis oleh buah pinggang dari darah. Makan lebih banyak protein daripada keperluan badan anda boleh menjadikan buah pinggang berfungsi lebih keras dan boleh menyebabkan fungsi buah pinggang berkurang dengan lebih cepat. Sebaliknya kekurangan protein juga boleh menyebabkan malnutrisi. Oleh itu, pesakit yang memohon diet yang mengurangkan penggunaan protein mesti terus dikawal sehingga tidak kekurangan nutrisi.
Di samping itu, disyorkan untuk pesakit mengurangkan penggunaan alkohol, kerana penggunaan alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah.
Perlu diingat bahawa keperluan nutrisi setiap orang berbeza-beza bergantung kepada keadaan kesihatan keseluruhan anda. Oleh itu, berunding dengan pakar mengenai peraturan makan yang perlu anda gunakan yang sesuai untuk keadaan anda.
3. Meningkatkan aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal yang kerap dapat mengurangkan tekanan darah dan mengurangkan kemungkinan masalah kesihatan lain. Pakar boleh memberikan maklumat mengenai berapa kerap dan jenis aktiviti fizikal yang selamat untuk anda. Secara umum, orang memerlukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit setiap hari. Anda boleh melakukan aktiviti fizikal dalam 30 atau 60 minit pada satu masa, atau anda boleh membahagikannya ke beberapa sesi, di mana setiap sesi berlangsung 10 minit. Jenis aktiviti fizikal yang biasa dan boleh anda lakukan termasuk berjalan cepat, menari, boling, berbasikal, menjaga taman, dan membersihkan rumah.
4. Mengekalkan berat badan yang ideal
Orang dengan hipertensi yang berlebihan berat badan atau obes harus kehilangan kira-kira 7-10% berat mereka dalam tahun pertama rawatan, untuk mengurangkan tekanan darah mereka. Kehilangan berat badan dapat mengurangkan kemungkinan masalah kesihatan yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi, termasuk penyakit buah pinggang. Anda akan dikategorikan sebagai mempunyai berat badan berlebihan jika indeks jisim badan anda (BMI) berada pada skala 25-29. BMI adalah pengukuran skala berat badan yang berkaitan dengan ketinggian. Jika BMI anda lebih daripada 30, maka anda dikategorikan sebagai obes. BMI kurang daripada 25 adalah berat badan yang ideal untuk mengekalkan tekanan darah anda.
5. Elakkan merokok
Orang yang merokok sangat digalakkan untuk berhenti merokok. Merokok boleh merosakkan saluran darah, meningkatkan kemungkinan tekanan darah tinggi, dan memburukkan lagi penyakit yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus berbincang dengan pakar untuk membangunkan program atau menggunakan produk supaya mereka boleh berhenti merokok.
6. Elakkan tekanan
Belajar bagaimana untuk mengelakkan tekanan, meluangkan masa untuk berehat, dan menyelesaikan masalah boleh meningkatkan kesihatan baik secara fizikal dan emosi. Aktiviti berikut boleh membantu anda mengelakkan tekanan:
- Latihan
- Yoga atau tai chi
- Mendengar muzik
- Fokus pada perkara yang tenang
- Meditasi
BACA JUGA:
sss
sss
sss