8 Rows of Foods yang Boleh Membuat Gula Darah Kekal Normal

Bagi anda yang mempunyai sejarah penyakit kencing manis dalam keluarga atau yang mengalami keadaan prediabetes, lebih baik kadar gula darah harus dipertimbangkan dan dipelihara dengan teliti. Jika gula darah anda meningkat sekarang, perkara yang perlu anda lakukan dengan cepat adalah menjadikannya semula normal. Selain daripada ubat-ubatan yang mungkin diberikan oleh doktor, anda juga boleh mengurangkan gula darah daripada memperbaiki diet anda. Kemudian, apa-apa makanan yang boleh membantu mengurangkan dan mengekalkan paras gula darah normal?

Pastikan paras gula darah normal dengan pilihan makanan ini

Perkara yang perlu anda ingat ialah terdapat makanan yang boleh membuat gula darah melambung dan menurun. Ini bergantung pada paras gula yang mudah yang ada pada makanan. Ya, gula darah anda boleh melompat dengan segera jika anda terus makan makanan manis, seperti gula, madu, kek, dan makanan manis lainnya.

Jadi, daripada makan makanan ini, anda harus memilih makanan yang baik untuk gula darah seperti beberapa makanan berikut.

1. Ikan dengan asid lemak omega 3

Bukan sahaja gula dan makanan manis yang harus dielakkan, supaya paras gula darah adalah normal, anda harus membatasi makanan yang tinggi lemak. Nah, sebagai pengganti anda boleh memilih makanan yang mengandungi lemak yang baik, seperti ikan dengan omega 3.

Terdapat banyak kajian yang membuktikan bahawa ikan yang mengandung omega 3 dapat membantu menjaga kadar gula darah normal. Lebih-lebih lagi, ikan adalah makanan yang kaya protein yang boleh membuatkan anda kenyang lagi.

Dengan cara itu, anda akan terjaga dari pengambilan kalori yang berlebihan dan tidak mudah lapar. Pilih ikan yang rendah lemak dan tinggi omega 3 seperti:

Salmon
Ikan tuna
Mackerel
Halibut (ikan bersebelahan)

2. Telur

Makanan tinggi protein dan lemak rendah adalah baik untuk tahap gula darah. Nah, satu lagi sumber protein yang boleh anda harapkan untuk mengekalkan paras gula darah biasa adalah telur.

Kerana telur tidak mengandungi nilai sedikit dari indeks glisemik, jadi ia dapat menjadi pilihan sumber protein yang tepat untuk anda yang mempunyai prediabetes atau mempunyai peluang tinggi untuk mengembangkan diabetes.

Putih telur mempunyai banyak protein supaya mereka dapat memenuhi keperluan protein harian anda. Untuk kekal sihat, anda boleh memproses telur dengan mendidihnya.

3. Gandum keseluruhan (Bijirin penuh)

Makanan yang dibuat dari gandum atau biji-bijian adalah makanan yang selamat untuk gula darah dan tidak akan membuat mereka melompat dengan tiba-tiba. Contoh-contoh kumpulan makanan ini adalah roti gandum, beras merah, atau oat.

Walaupun termasuk dalam kumpulan karbohidrat, karbohidrat jenis ini sebenarnya akan membantu menjadikan kadar gula darah normal. Karbohidrat adalah kompleks dan mengandungi serat, menjadikan anda lebih lama supaya anda tahan snek makanan manis.

4. Sayuran

Sekiranya anda ingin bebas dari risiko diabetes, anda mestilah 'kawan baik' dengan semua jenis sayur-sayuran. Ya, sayuran adalah sumber serat, vitamin dan mineral yang cukup berkesan dalam mengawal kadar gula darah agar tetap normal. Malah beberapa kajian menunjukkan bahawa makan sayur-sayuran boleh mengurangkan risiko gula dan diabetes meningkat sebanyak 14 peratus.

Oleh itu, jangan lupa untuk sentiasa menyediakan sayur-sayuran dalam setiap menu makanan anda. Sayuran yang dicadangkan untuk dimakan dalam satu hari adalah sebanyak 250 gram sayuran, bersamaan dengan dua setengah hidangan sayur-sayuran yang dimasak.

5. Buah alpukat

Bukan sahaja berserabut, alpukat juga merupakan sumber lemak yang baik untuk tubuh. Lemak tak jenuh yang terkandung di dalamnya telah terbukti dapat membantu mengawal tahap gula darah.

Lemak baik berfungsi dengan meningkatkan kerja insulin hormon, supaya glukosa tidak terkumpul dalam darah. Jadi, dengan makan alpukat, anda boleh mengurangkan risiko diabetes anda.

6. Bawang putih

Seperti bawang putih? Jika ya, ia akan menjadi baik untuk anda. Kerana bawang putih telah terbukti dapat membantu mengawal gula darah. Satu kajian menunjukkan bahawa makan bawang putih sebelum makan besar dapat menormalkan tahap gula darah.

Walaupun dalam kajian lain disebutkan bahawa bawang putih juga membantu mengekalkan kadar kolesterol dan lemak dalam tubuh. Sudah tentu, tahap kolesterol normal juga akan memberi kesan yang baik terhadap gula darah.

7. Koko

Koko, yang juga bahan pembuatan coklat, ternyata baik untuk menurunkan gula darah yang meningkat di dalam badan. Malangnya, koko yang dipersoalkan bukan koko yang diproses menjadi coklat manis.

Koko yang digunakan untuk mengurangkan tahap gula dalam darah adalah biji koko yang mengandungi antioksidan, flavanol, dan protein penting untuk badan. Rasa juga pahit dan tidak ada sedikit pemanis, tetapi ia baik untuk menurunkan glukosa darah.

8. Legumes

Bagaimana keadaannya okay? snek, selagi anda memilih makanan ringan yang sihat dan mengikut keadaan kesihatan anda. Salah satu makanan yang boleh membuat makanan ringan adalah badam.

Almond mengandungi nilai indeks glisemik rendah yang selamat untuk tahap gula darah. Bukan sahaja badam, anda juga boleh memilih kacang lain seperti kacang, kacang, dan walnut.

Cara lain untuk mengekalkan gula darah tetap normal

Untuk mengelakkan risiko diabetes, bukan sahaja pilihan makanan yang tepat yang perlu anda lakukan. Tetapi anda juga perlu menukar diet anda supaya lebih sihat. Sebagai contoh, dengan mengadakan jadual makan biasa dan menyesuaikan bahagian makanan kepada keperluan.

Juga ingat jika anda perlu mengurangkan gula-gula, termasuk gula. Kerana, gula sangat mudah untuk membuat kadar gula darah melambung dan mengandungi kalori yang cukup besar. Untuk mengakali, anda boleh mengurangkan gula atau menggantikannya dengan pemanis buatan yang rendah kalori.

Juga Baca:

Kami Masih Memeriksa Gula Darah Walaupun Bukan Diabetes, Tetapi pada Apa Umur?
Adalah disyorkan berapa kali untuk memeriksa gula darah dalam sehari?
4 Punca yang Membuat Makanan Anda Membuat Tahap Gula Darah Pantas Rise