Mengatasi Pelbagai Gangguan Tidur Disebabkan Diabetes

Diabetes adalah keadaan di mana badan anda tidak dapat menghasilkan insulin yang mencukupi, atau insulin tidak berfungsi dengan baik. Ini menyebabkan kadar glukosa yang berlebihan dalam darah. Gejala yang dialami oleh pesakit kencing manis boleh berbeza-beza bergantung kepada bagaimana mengawal gula darah anda. Walau bagaimanapun, ia adalah perkara biasa bagi pesakit diabetes yang mengalami gangguan tidur.

Mengapa diabetes boleh menjejaskan corak tidur?

Dalam kajian pada tahun 2012, para saintis mengkaji hubungan antara gangguan tidur dan diabetes. Gangguan tidur yang dimaksudkan termasuk kesukaran tidur, kesukaran tidur, dan masa tidur yang berlebihan.

Kajian mendapati terdapat hubungan yang jelas antara gangguan tidur dan diabetes. Para penyelidik menyatakan bahawa kekurangan tidur dengan ketara meningkatkan risiko diabetes.

Mengalami diabetes tidak bermakna corak tidur anda akan terganggu. Terganggu atau tidak corak tidur anda dipengaruhi oleh gejala diabetes yang anda alami dan bagaimana anda mengatasinya. Sesetengah gejala akan lebih jelas apabila anda tidak aktif:

Tahap gula darah tinggi boleh menyebabkan anda sering buang air kecil. Jika gula darah anda tinggi pada waktu malam, anda akan sering bangun untuk buang air kecil.
Jika badan anda mempunyai gula yang berlebihan, gula akan menarik air dari tisu badan anda. Ini akan menyebabkan anda merasa dahaga, dan membuat anda mahu minum secara berterusan.
Gejala gula darah rendah seperti gemetar, pening, atau berpeluh juga boleh menjejaskan tidur anda.

Apakah gangguan tidur yang berkaitan dengan diabetes??

1. Tidur apnea

Keadaan ini adalah gangguan tidur yang paling biasa di kalangan pesakit kencing manis. Apnea tidur adalah keadaan di mana nafas berhenti berulang kali semasa tidur dan secara automatik boleh kembali. Apnea tidur adalah lebih biasa pada pesakit diabetes jenis 2, ini kerana biasanya orang yang menghidap diabetes jenis ini cenderung mempunyai berat badan berlebihan.

Gejala yang sering ditemui adalah keletihan pada siang hari dan berdengkur semasa tidur. Mengekalkan berat badan yang ideal adalah satu cara untuk melegakan gejala.

2. Sindrom Kaki yang tidak sihat

Keadaan ini dicirikan oleh keinginan berterusan untuk menggerakkan kaki. Sindrom Kaki Bergegas (RLS) atau gangguan kaki yang terasa lebih kerap dirasai pada petang atau petang, menyebabkan seseorang tidak dapat tidur. Keadaan ini mungkin disebabkan oleh kekurangan zat besi di dalam badan. Faktor risiko bagi seseorang yang mengalami RLS adalah paras gula darah tinggi, masalah buah pinggang, dan gangguan tiroid.

3. Insomnia

Insomnia dicirikan oleh gangguan untuk mula tidur atau mengekalkan tidur. Anda lebih berisiko mengalami insomnia jika anda mempunyai tahap tekanan tinggi yang disertai oleh paras gula darah tinggi.

Bagaimana menangani gangguan tidur akibat kencing manis?

Anda boleh mengikuti petua berikut untuk mendapatkan rehat yang berkualiti pada waktu malam:

Elakkan menggunakan telefon bimbit pada waktu malam sebelum tidur kerana cahaya boleh membuatkan anda terjaga. Anda boleh membaca buku sebelum tidur untuk membantu anda tidur dengan lebih baik.
Jangan minum alkohol sebelum tidur.
Matikan telefon bimbit anda supaya mesej atau panggilan masuk tidak mengganggu anda.
Bunyi burung berkicau, pengumpul sampah, atau kereta yang lewat pada waktu pagi dapat mengganggu tidur anda. Untuk mengatasinya, anda boleh memasang peminat atau objek lain semasa tidur, yang bunyinya dapat mengalih perhatian anda dari bunyi.
Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk pada hari cuti.
Elakkan meminum minuman berkafein dan bersenam sebelum tidur. Aktiviti ini dapat meningkatkan aliran darah dan menjaga tubuh anda terjaga.

Juga Baca:

Kenali 5 Gejala Diabetes Sebelum Ia Terlalu Terlalu
7 Penyakit yang Biasanya Menyerang Pesakit Kencing Manis
8 Makanan Anda Harus Mengelakkan Diabetes