Kenali selera makan anda
Terdapat banyak isyarat atau tanda yang memberitahu kami bila tiba masanya untuk makan (selain daripada menggelegak): iklan televisyen, acara sosial, aroma gelanggang makanan, dan gelas coklat di kantor. Faktor-faktor dalam persekitaran ini mencetuskan deria kita dan proses mental yang lain yang membuat kita berfikir kita lapar, walaupun kita merasa tidak lapar.
Ingat bahawa kelaparan fizikal dibina secara berperingkat-peringkat (biasanya selama beberapa jam selepas makan), manakala keinginan untuk makan secara emosi biasanya datang tiba-tiba. Apabila anda benar-benar lapar, anda mungkin mengalami satu atau lebih gejala berikut:
- Sakit perut dan abdomen berderu
- Kekurangan dalam perut
- Mudah marah
- Sakit kepala
- Tenaga / keletihan yang rendah
- Kesukaran menumpukan perhatian
Sebelum anda makan, ambil masa untuk menilai kelaparan anda. Fikirkan bagaimana lapar anda merasakan secara fizikal. Matlamat anda adalah untuk makan apabila anda lapar tetapi berhenti apabila anda merasa kenyang.
Cuba jangan menangguhkan makan terlalu lama. Menunggu sehingga anda benar-benar lapar sehingga anda tidak dapat menumpukan sebenarnya boleh menyebabkan anda makan terlalu banyak. Apabila anda mula merasakan salah satu gejala yang disenaraikan di atas, anda mungkin perlu mula berfikir tentang makan.
Kita sering membiarkan makanan menggoda kita, walaupun kita secara fizikal tidak lapar. Sebelum anda memanjakan diri, fikirkan semula tentang apa yang anda rasa. Adakah anda hanya makan beberapa minit yang lalu? Adakah anda ingin makan untuk bertindak balas terhadap emosi atau kerana anda mengalami kelaparan fizikal?
Fikirkan alternatif lain apabila godaan makan muncul. Sebagai contoh:
- Minum segelas air sejuk atau minuman bukan kalori yang lain
- Berjalanlah untuk mengubah pemandangan
- Sukan lain (duduk-duduk, berlari, berenang, tenis, dll.)
- Mengobrol dengan rakan atau ahli keluarga
- Baca buku atau majalah
- Adakah hobi anda
- Main permainan dengan orang lain
