Panduan selamat untuk makan mi untuk orang yang menghidap diabetes Ini adalah artikel yang ditaja. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.
Mi adalah salah satu makanan yang banyak orang suka. Selain mudah diperoleh, mi mempunyai rasa yang baik dan boleh dihidangkan dengan sayur-sayuran tambahan dan makanan sihat yang lain. Walau bagaimanapun, orang yang terkena penyakit kencing manis cenderung untuk mengelakkan makan mi kerana mereka takut gula darah mereka akan meningkat. Jadi, ada cara yang sihat untuk makan mi untuk pesakit kencing manis? Ayo, lihat semakan penuh di bawah.
Bolehkah pesakit kencing manis makan mi?
Mi adalah salah satu makanan ruji yang berasal dari kumpulan bijirin. Pada asasnya, biji-bijian mengandungi karbohidrat tinggi sehingga anda dapat meningkatkan kadar gula darah anda. Itu sebabnya pesakit kencing manis cenderung untuk mengelakkan mi sehingga gula darahnya tetap stabil.
Berita baiknya, Persatuan Diabetes Amerika mengungkapkannya pesakit kencing manis boleh makan mi dan makanan yang kaya dengan karbohidrat, seperti yang dilaporkan oleh Livestrong. Walau bagaimanapun, pertimbangkan jenis dan bahagian mi yang anda makan.
Kerana, makan banyak mi dan makanan kaya karbohidrat lain boleh membuat anda lebih cepat lemak. Bukan itu sahaja, makan mi terlalu sering juga boleh membuat gula darah anda tidak terkawal. Daripada menjadikan tubuh anda sihat, anda berisiko obesiti dan komplikasi diabetes.
Ini adalah cara yang selamat untuk makan mi untuk pesakit kencing manis
Sekarang anda tidak perlu teragak-agak untuk dapat makan mi walaupun anda mempunyai diabetes. Tetapi ingatlah, ada beberapa peraturan penting yang perlu dilakukan agar anda dapat makan mi lebih sihat. Perkara yang paling penting ialah gula darah anda tidak akan naik dengan cepat.
Ayo, ikuti langkah-langkah di bawah.
1. Pilih mi yang mengandungi serat yang tinggi
Mie yang dijual di pasaran dibuat daripada pelbagai bahan, tetapi kebanyakannya dibuat dari tepung putih halus, seperti mi telur. Mie jenis ini sebenarnya mengandungi karbohidrat ringkas yang boleh membuat gula darah anda naik dengan dramatik.
Jadi, pilih jenis mi yang lebih sihat. Sebagai contoh, mi yang dibuat daripada gandum, tepung beras merah, tepung quinoa, dan sebagainya. Jenis mi mengandungi serat yang tinggi yang boleh membantu memperlahankan sistem pencernaan. Hasilnya, anda menjadi lebih pantas dan mengelakkan diri daripada gila.
2. Tambah sayur-sayuran dan bahan makanan yang sihat
Sihat atau tidak mi yang anda makan bergantung pada bagaimana anda memasaknya. Daripada memasak mi goreng, layari mi rebus yang lebih selamat untuk kesihatan anda.
Kerana, mi goreng dalam minyak boleh menambah lebih banyak kalori dan lemak. Akibatnya, ini boleh mencetuskan kolesterol tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Jangan lupa menambah sayur-sayuran dan makanan nutrien-padat lain untuk membantu mengawal gula darah. Anda boleh menambah kepingan ayam, sayuran mustard, dan minyak zaitun. Selain merasa lebih baik dan lebih sihat, tubuh anda akan menjadi lebih bertenaga tanpa meningkatkan kadar gula darah.
3. Hadkan bahagian yang tidak terlalu banyak
Pada asasnya, mi mengandungi nilai indeks glisemik sederhana. Indeks glisemik adalah nilai yang memperlihatkan seberapa pantas badan anda menukar karbohidrat menjadi gula darah. Semakin tinggi indeks glisemik makanan, semakin cepat peningkatan kadar gula darah dalam tubuh.
Oleh itu, hadkan bahagian mi makan sekurang-kurangnya dua kali sebulan. Ingat, hanya makan satu hidangan pada satu masa untuk memastikan gula darah anda stabil.
Memang benar, jika anda makan mi, ia tidak boleh berhenti. Nah, untuk tidak makan, cuba snek pada snek yang sihat yang mengandungi serat dan protein yang tinggi sebelum makan mi. Salah satunya ialah snek berasaskan soya.
Kacang kedelai mempunyai indeks glisemik rendah yang dapat membuat anda kenyang lebih lama. Oleh itu, anda akan lebih mudah mengawal bahagian makanan anda dan mengelakkan makan.
4. Keseimbangan dengan rutin senaman
Walaupun anda digunakan untuk mengawal diet yang sihat, jangan lupa untuk mengimbanginya dengan bersenam. Sebabnya, orang yang menghidap kencing manis berisiko tinggi kegemukan dan kejatuhan mudah.
Senaman yang kerap dapat membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki keseimbangan penderita diabetes. Menurut Dr. Colberg-Ochs, PhD, pengasas Akademi Motion California di Santa Barbara, California, bersenam secara kerap dua hingga tiga kali seminggu dapat membantu mengekalkan berat badan yang ideal.
Anda tidak perlu melakukan latihan berat sehingga kadar gula dan gula dalam darah anda menurun dengan cepat. Pilih jenis latihan ringan yang anda suka, seperti berjalan, tai chi, berenang, yoga, dan sebagainya. Perkara yang paling penting ialah anda melakukannya secara konsisten dan menikmati setiap proses.
Juga Baca:
- Bolehkah Pesakit Diabetik Makan Mie Segera?
- 5 Trik Tepat untuk Makan dan # Memberi Anak Anda Walaupun Diabetes
- 3 Jenis Kesihatan Minyak Masak untuk Pesakit Diabetes
