Mempunyai Penyakit Diabetes? Lindungi Diri Anda Dengan 4 Langkah Ini!

Diabetes, yang juga dikenali sebagai diabetes atau penyakit gula, adalah penyakit yang dipengaruhi oleh faktor genetik. Dalam erti kata lain, anda yang mempunyai anak kencing manis, contohnya daripada datuk nenek atau ibu bapa, lebih berisiko menghidap kencing manis di kemudian hari.

Adakah kencing manis adalah penyakit keturunan?

Sejumlah kajian telah menunjukkan bahawa risiko kanak-kanak untuk mengembangkan kencing manis akan meningkat apabila ibunya mempunyai diabetes. Kemudian bagaimana jika kedua-dua ibu bapa kedua-duanya mempunyai diabetes? Nah, risiko kanak-kanak yang mendapat kencing manis lebih tinggi, bahkan sehingga 50 peratus meningkat.

Belum lagi jika gaya hidup dalam keluarga anda sendiri mencetuskan diabetes. Sebagai contoh kebiasaan makan makanan berlemak, kurang senaman, atau hobi makan dan minum manis. Jadi selain faktor genetik, gaya hidup keluarga juga berperanan dalam meningkatkan risiko diabetes pada generasi akan datang.

Langkah-langkah untuk mencegah diabetes jika anda mempunyai diabetes

Santai, masih ada beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan paras gula darah walaupun anda menghidap diabetes. Yang penting adalah menjalani gaya hidup sihat. Walau bagaimanapun, apakah langkah-langkah yang mesti diambil supaya kehidupan kekal sihat dan jauh dari risiko diabetes? Inilah panduan.

1. Perhatikan diet anda

Untuk mengawal paras gula darah anda, perhatikan apa makanan dan minuman yang anda makan setiap hari. Anda perlu mengelakkan jenis makanan tertentu sambil meningkatkan pengambilan makanan tertentu. Seterusnya adalah senarai.

Makanan yang mesti dielakkan

Makanan yang tinggi lemak tepu seperti susu lembu, keju, ais krim, sosej, nugget, kek, dan makanan yang digoreng.
Makanan dan minuman pembungkusan seperti daging kornet, bebola daging, makanan ringan pembungkusan, dan minuman ringan.
Makanan natrium yang tinggi seperti garam, rempah masak segera, dan mi segera.
Makanan dan minuman yang tinggi dalam karbohidrat ringkas seperti gula-gula, pastri, minuman ringan, makanan ringan manis (martabak), dan lain-lain.

Makanan yang baik untuk kesihatan

Karbohidrat kompleks seperti beras merah, buah, sayuran, dan biji-bijian.
Makanan yang tinggi serat seperti kacang buah, kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Sumber lemak yang baik seperti daging ikan (tanpa kulit dan tidak goreng), alpukat, zaitun, dan badam.

2. Pastikan berat badan anda sesuai

Berat badan atau obesiti adalah salah satu pencetus diabetes utama. Oleh itu, menjaga berat badan ideal anda adalah langkah penting untuk mencegah kencing manis, terutamanya jika anda mempunyai diabetes.

Untuk memeriksa sama ada berat badan anda sesuai atau tidak, kirakannya dengan kalkulator indeks jisim badan di sini atau di bit.ly/indeksmassatubuh. Sekiranya hasilnya adalah anda berlebihan berat badan atau obes, anda berisiko tinggi mengalami kencing manis. Buat rancangan untuk mengurangkan berat badan dengan serta-merta.

3. Sukan rutin

Beberapa kajian telah membuktikan bahawa kekurangan aktiviti fizikal kerana anda malas untuk bergerak boleh menyebabkan diabetes. Jadi, penting bagi anda yang menghidap kencing manis untuk mula bersenam secara teratur. Selain tubuh yang sihat, senaman yang kerap juga dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang ideal - yang tentu saja merupakan langkah penting dalam mencegah diabetes.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia atau WHO, setiap orang yang berumur 18 hingga 64 tahun mesti bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, selama 5 hari seminggu. Walau bagaimanapun, jika anda hanya mempunyai masa untuk bersenam pada hujung minggu, bersenam dengan intensiti berat sekurang-kurangnya 75 minit.

4. Periksa gula darah dengan kerap

Sekiranya anda menghidap diabetes, tidak ada yang salah dengan memantau paras gula darah anda dengan kerap. Dengan cara itu, anda boleh mengesan peluang untuk diabetes awal. Pengesanan awal sangat penting untuk memastikan gula darah anda stabil sementara menghalang pelbagai komplikasi diabetes yang biasanya muncul.

Jangan lupa, juga lihat pelbagai gejala awal diabetes. Di antaranya anda menjadi mudah haus, kencing kerap, mulut dan kulit menjadi kering, dan masalah penglihatan (mata kabur).