Mempunyai kebiasaan berdengkur semasa tidur? Menyadari Bahawa Gejala Asam Gastrik Berangkat!
Adakah anda tahu bahawa sebenarnya berdengkur boleh menjadi masalah dalam tubuh? Mendengkur pada waktu tidur boleh menunjukkan gangguan tidur atau bahkan anda boleh mengalami refluks asid lambung (GERD) atau ulser kronik. Kemudian, mengapa berdengkur boleh menjadi salah satu gejala GERD, ya?
Apa berdengkur termasuk gejala gerd?
GERD (refluks gastroesophageal) atau juga dikenali sebagai refluks asid kronik adalah penyakit yang dicirikan oleh peningkatan asid perut ke dalam esofagus. Orang yang mengalami keadaan ini biasanya mengalami beberapa gejala, seperti pedih ulu hati, Mulut masam, merasakan sesuatu yang terperangkap dalam tekak, dan nafas berbau.
Pelaporan dari WebMD, kajian yang dibentangkan di mesyuarat tahunan American College of Gastroenterology telah meneliti lebih lanjut gejala GERD. Seramai 701 pesakit GERD diminta mengisi borang soal selidik dalam talian tentang gejala apa yang dirasakan dan bagaimana corak tidur mereka.
Hasilnya menunjukkan bahawa 74% pesakit mengadu satu gejala luar biasa GERD dan mengganggu tidur mereka, termasuk:
- 44% berkata mereka sering berdengkur
- 42% berasa tidak selesa di tekak
- 41% mempunyai sinusitis
- 34% terus batuk
- 23% berasa kesakitan dada
- 22% berasa sakit tekak
- 21% pengalaman berdenyut (berdesir)
Walaupun kebanyakan pesakit GERD mempunyai tabiat mendengkur, para penyelidik tidak dapat memastikan ia merupakan gejala GERD. Kerana, anda hanya boleh menelan tabiat yang berlaku pada pesakit GERD yang disebabkan oleh tidur apnea.
Penyelidik mendedahkan bahawa apnea tidur berlaku apabila saluran udara disekat semasa tidur, menyebabkan anda mendengkur. Nah, setelah melakukan penyelidikan, ternyata GERD adalah salah satu pencetus apnea tidur. Oleh itu, berdengkur pada waktu tidur boleh menjadi salah satu gejala GERD yang tidak direalisasikan.
Tip-tip tidur yang selesa walaupun anda mempunyai GERD
"GERD menyebabkan tidur berkualiti rendah. Walau bagaimanapun, tidur yang kurang memuaskan juga menjadikan gejala GERD lebih buruk, "kata Ronnie Fass, MD, ahli gastroenterologi di Southern Arizona VA Health Care System.
Untuk penyakit ini, asid gastrik kronik tidak akan menjadi lebih teruk lagi, anda mesti mengekalkan tidur yang berkualiti. Terdapat beberapa perkara yang perlu anda perhatikan supaya GERD tidak mengganggu tidur anda, seperti:
1. Elakkan tidur selepas makan
Tidur selepas makan harus dielakkan oleh pesakit GERD. Terutama jika anda tidur di perut anda, tekanan pada perut anda akan menjadi lebih besar dan mendorong asid perut ke arah kerongkong anda.
Ia mengambil masa beberapa jam untuk tubuh mencerna makanan. Oleh itu, berikan jeda selama sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam selepas makan. Anda boleh mencuci pinggan terlebih dahulu atau melakukan sesuatu yang lain sebelum tidur.
Juga, perhatikan bahagian makan malam. Tubuh cenderung tidak aktif pada waktu malam sehingga tidak banyak kalori yang digunakan. Anda perlu tahu kalori yang berlebihan boleh membuat berat badan anda naik dan meningkatkan tekanan pada perut supaya ia mencetuskan refluks asid perut. Kemudian, elakkan makanan goreng, buah masam, alkohol, kopi, coklat dan bawang putih untuk mencegah gejala.
2. Gunakan bantal tambahan di atas kepala
Sekiranya GERD berulang, anda perlu menggunakan bantal tambahan untuk kepala anda. Ini mengurangkan asid perut yang naik ke dalam tekak pada waktu malam. Anda boleh menaikkan kepala anda dengan bantal sehingga 15 cm. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan bantal bantal berbentuk yang dicelup, yang merupakan bantal yang direka untuk naik ke atas untuk penghidap GERD.
Juga Baca:
- Perokok ternyata menjadi lebih terdedah kepada GERD (asid perut kronik), bagaimana boleh?
- GERD Adakah anda sering berulang-ulang? Berhati-hati dengan Risiko Penyakit Barrett yang Menjadi Sebab Penyebab Kanker
- Mudah letih? Berhati-hati, GERD Bolehkah Punca
