Tips Diet Sihat untuk Mengurangkan Risiko Diabetes

Diabetes kini menjadi masalah serius di dunia, termasuk di Indonesia. Menurut Penyiasatan Pendaftaran Sampel Data 2014, diabetes menduduki tempat sebagai penyebab utama kematian ketiga di Indonesia dengan peratusan 6.7%. Bolehkah anda dimasukkan?

Mudah-mudahan ada pelbagai cara yang boleh dilakukan untuk mengurangkan risiko diabetes, salah satunya dengan melaksanakan diet yang sihat.

Menurut Pusat Kebangsaan Bioteknologi (NCBI), corak makan disebut sebagai salah satu faktor yang mengurangkan kemungkinan seseorang yang mengalami diabetes. Jadi, apa jenis diet boleh mengurangkan risiko kencing manis?

Apakah faktor risiko diabetes??

Terdapat tiga jenis kencing manis: jenis 1, jenis 2, dan diabetes gestasi. Kira-kira satu dari empat orang tidak tahu bahawa mereka mempunyai risiko untuk membangunkan penyakit ini.

Kenal pasti faktor risiko kencing manis berikut:

Apabila ahli keluarga anda menjadi bapa, ibu, adik-beradik, kakak atau ahli keluarga lain yang mempunyai sejarah penderaan diabetes, kemungkinan besar akan menurunkan anda.
Gangguan pankreas. Kerosakan pada pankreas dapat menghalang pencapaiannya dalam membuat insulin.
Rintangan insulin pengalaman. Diabetes, terutama diabetes jenis 2, sering disebabkan oleh kehadiran sel tahan insulin. Ini menunjukkan bahawa pankreas perlu bekerja lebih keras untuk memenuhi keperluan insulin badan.
Berat badan berlebihan. Rintangan insulin boleh disebabkan oleh berat berlebihan, yang mengakibatkan seseorang mendapat diabetes jenis 2.
Dilahirkan kepada seorang ibu yang mempunyai diabetes melahirkan. Diabetes kehamilan menjejaskan ibu semasa kehamilan. Sekiranya anda dilahirkan dengan ibu yang menghidap diabetes semasa kehamilan, ini akan meningkatkan risiko anda menghidap kencing manis kemudian.
Gaya hidup tidak teratur. Sebagai contoh, dengan senaman atau latihan kurang fizikal.
Sekiranya anda berumur lebih dari 45 tahun dan berlebihan berat badan, ketahui bahawa anda mempunyai risiko tinggi untuk menghidap diabetes.

Kurangkan risiko diabetes dengan mengamalkan diet yang sihat

Pada dasarnya, apa pun risiko yang menghantui, terdapat banyak perkara yang boleh dilakukan untuk menunda atau mengurangkan risiko diabetes. Salah satu daripada mereka adalah dengan memohon diet sihat setiap hari. Mengonsumsi makanan yang sihat dan berkhasiat boleh mencapai berat badan yang sihat.

Disebutkan dari laman Harvard Health, orang yang mengamalkan diet yang sihat dengan memakan makanan yang kebanyakannya sumber sayur-sayuran, menunjukkan risiko menurunkan diabetes sebanyak 20% berbanding mereka yang tidak makan makanan yang sihat.

Pada orang yang mempunyai diet yang sihat, penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan yang berkala, boleh mengurangkan risiko menghidap kencing manis sebanyak 34%. Walaupun orang yang tidak mengamalkan diet yang sihat, peluang mereka untuk meningkatkan kencing manis meningkat kepada 16% lebih tinggi.

Apa yang perlu ditekankan di sini tidak bermakna anda harus selalu menggunakan sumber sayur secara berterusan atau mengikuti diet ketat yang sukar dilakukan. Tetapi cadangan ini lebih mencadangkan agar anda dapat mengurut sumber makanan yang baik dan tidak baik untuk digunakan jika anda ingin mengurangkan risiko diabetes. Pelbagai penggunaan makanan dengan banyak sumber haiwan masih sangat mungkin semasa mempertimbangkan frekuensi.

Apa jenis makanan yang sihat yang boleh saya memohon?

Ia tidak sukar jika anda mahu mengamalkan diet yang sihat untuk mengurangkan risiko diabetes. Anda hanya perlu mematuhi peraturan untuk memakan makanan yang sihat, seperti yang berikut:

Tetapkan bahagian hidangan anda. Isi separuh plat dengan buah dan sayuran, satu lagi kuah dengan protein seperti ayam dan ikan, dan satu lagi dengan bijirin dan gandum seperti beras.
Minum susu rendah lemak dan yogurt. Tidak mempunyai susu lemak tinggi.
Kurang pengambilan lemak tepu, natrium dan gula tepu.

Juga Baca:

Bolehkah Ibu Dengan Diabetes Berfungsi Payudara?
Keperluan yang akan Diisi dengan Orang Diabetes Sebelum Derma Darah
Apabila Pesakit Diabetes Harus Mula Menggunakan Insulin?