Tips untuk Diet Semasa Kehamilan Meningkatkan Berat Badan

Wanita purata memerlukan pengambilan 2,200 kalori setiap hari. Walau bagaimanapun, wanita mengandung memerlukan tambahan 300 kalori sehari selepas kehamilan, supaya apabila mereka mengandung keperluan kalori adalah 2,500 sehari. Jika anda hamil dengan kembar, lebih banyak keperluan meningkat kepada 3,500 kalori sehari.

Kalori tambahan sehari adalah penting untuk mengekalkan kesihatan ibu dan janin, dan meningkatkan berat badan janin. Meningkatkan kalori harian anda dengan memakan lebih banyak makanan yang sihat dan berkhasiat.

Apa-apa pengambilan semasa mengandung untuk meningkatkan berat janin?

1. Protein

Anda dinasihatkan untuk mengambil 90 - 100 gram protein setiap hari semasa kehamilan. Protein adalah penting untuk keseluruhan proses membangunkan bayi, terutamanya perkembangan otak.

Sumber protein sihat yang boleh anda pengambilan contohnya adalah kacang almond, ayam, daging lembu tanpa lemak, ikan, dan makanan olahan susu (termasuk keju, susu, dan yogurt).

Anda juga boleh menambah rendah keju rendah atau mentega kacang pada setiap menu makan atau makanan ringan. Ia juga boleh meningkatkan pertumbuhan janin dan meningkatkan berat badan janin.

2. Karbohidrat

Satu sumber karbohidrat yang baik untuk anda makan adalah dari biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang polong, dan produk tenusu rendah lemak.

3. Lemak tak jenuh

Pengambilan lemak dalam diet wanita hamil adalah penting untuk memaksimumkan penyerapan nutrien. Pengambilan lemak selama kehamilan digunakan oleh janin untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan secara bebas. Menambah lemak tak jenuh untuk diet anda boleh membantu janin anda tumbuh dan memastikan plasenta anda sihat.

Avokado, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun dan ikan berlemak seperti salmon, merupakan pilihan tepat untuk meningkatkan pengambilan lemak tak jenuh anda.

Kongres Obstetrik dan Ahli Pakar Amerika (ACOG) Amerika mengesyorkan dua hingga tiga hidangan lemak tak tepu setiap hari. Ini boleh membantu meningkatkan berat janin semasa kehamilan.

4. Gula

Buah segar boleh menjadi makanan ringan semasa mengandung, serta memberikan anda dan janin anda pengambilan gula yang sihat. Di samping itu, coklat gelap juga boleh menjadi makanan ringan yang sihat.

Hadkan penggunaan pemanis seperti gula-gula atau gula-gula lain sekitar 100 kalori sehari. Kalori dari jenis gula hanya akan menambah berat badan kepada janin.

5. Kalsium

Kalsium diperlukan oleh badan untuk membina tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga membolehkan darah membeku secara normal, saraf berfungsi dengan baik, dan jantung berdetak normal.

ACOG mengesyorkan 1,000 miligram (mg) sehari untuk wanita hamil dan menyusui. Anda boleh mendapat kalsium yang cukup dengan makan atau minum empat hidangan produk tenusu setiap hari. Produk tenusu adalah sumber terbaik kalsium.

Selain itu, sumber kalsium lain adalah sayur-sayuran hijau (seperti sawi, lobak hijau), bok choy, kangkung, salad air, brokoli, kembang kol, jagung, jus oren, badam, dan biji bijan yang diperkayakan.

6. Besi

Selain daripada sebelum mengandung, anda juga memerlukan besi sebanyak dua kali ganda dalam trimester kedua dan ketiga. Keperluan besi anda adalah kecil semasa trimester pertama kehamilan, dan suplemen zat besi pada trimester pertama sebenarnya boleh memburukkan lagi penyakit pagi.

Besi merupakan bahagian penting dalam sel darah merah. Besi ini membantu pertumbuhan plasenta dan janin. Besi akan membantu anda membina ketahanan terhadap stres dan penyakit, dan boleh mengelakkan anda daripada keletihan, kelemahan, kerengsaan, dan kemurungan.

ACOG mengesyorkan wanita mengandung mengkonsumsi 27 mg besi setiap hari antara makanan dan vitamin. Sumber yang baik termasuk produk bijirin, daging lembu tanpa lemak, buah-buahan kering dan kacang-kacangan serta sayur-sayuran hijau.

7. Asid folik

Asid folik adalah salah satu jenis vitamin B. Mengambil asid folik sebelum dan semasa kehamilan awal boleh mengurangkan kemungkinan mempunyai bayi dengan kecacatan tiub saraf atau cacat lahir lain.

Wanita yang mengandung anak harus mendapatkan 0.4 mg hingga 0.8 mg asid folat dari makanan, suplemen, atau campuran makanan serta makanan tambahan. Jumlah ini didapati dalam kebanyakan multivitamin sehari.
Wanita yang mengandung kembar atau lebih perlu mengambil 1 mg asid folik setiap hari.
Wanita yang mempunyai sejarah keluarga kecacatan tiub saraf, yang mempunyai bayi dengan kecacatan tiub saraf, atau yang memakai ubat untuk sawan perlu mengambil tambahan asid folik. Dos yang disyorkan asid folik adalah 4 mg. Jangan cuba mencapai jumlah asid folik ini dengan mengambil multivitamin lebih banyak, kerana anda boleh mendapatkan terlalu banyak zat lain yang ada dalam multivitamin.

Juga Baca:

Kebanyakan Makan Gula Apabila Hamil Dapat Membuat Bayi Lebih Rentan terhadap Asma
Minum Multivitamin Apabila Hamil, Benar Boleh Mencegah Autisme?
Refleksi pada Kaki Apabila Hamil Dapat Mengurangkan Ganjaran, Tetapi Ada Syarat Menjadi Selamat