3 Cara Mudah Mengawal Hipertensi Di Lansia
Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah penyakit biasa pada orang tua. Malah menurut National Heart, Lung, dan Institut Darah, orang-orang pertengahan umur berisiko 90% mengalami hipertensi pada tahun-tahun kemudiannya. Mujurlah, terdapat pelbagai cara mudah untuk menguruskan hipertensi pada orang tua.
Kenapa orang tua berisiko tinggi untuk tekanan darah tinggi?
Tekanan darah biasa untuk kebanyakan orang dewasa berkisar antara 120/80 mmHg. Walau bagaimanapun, tekanan darah bukanlah satu keadaan yang berterusan atau bertakung. Tekanan darah boleh berbeza-beza setiap masa bergantung kepada banyak perkara, bermula dari apa yang sedang anda lakukan, makanan yang anda makan, masa pengukuran, hingga umur.
Tekanan darah yang lebih tua boleh terus berubah dan tidak boleh diramalkan dengan betul. Kadang-kadang, orang tua boleh mempunyai tekanan darah rendah dan kemudian melompat tinggi hanya sekejap. Malangnya, sebab peningkatan pesat dan penurunan tekanan darah ini belum jelas apa yang menyebabkannya.
Hipertensi pada orang tua akan meningkatkan risiko mengalami angin ahmar pada masa akan datang. Keadaan ini juga meningkatkan peluang anda mengalami kerosakan buah pinggang, penyakit jantung, dan banyak lagi masalah kesihatan yang serius jika anda tidak dapat menguruskan tekanan darah dengan betul.
Oleh itu, banyak doktor kini menetapkan jarak ketegangan sebanyak 140/90 mmHg untuk orang yang lebih tua. Untuk membantu mencapai sasaran ini, doktor boleh menetapkan ubat tekanan darah yang mula digunakan dengan perlahan dan secara beransur-ansur meningkat. Ini dilakukan untuk mengelakkan penurunan tekanan darah secara mendadak (hipotensi).
Pengurangan tekanan darah secara mendadak boleh menjadi sangat berbahaya bagi orang tua. Keadaan ini menjadikan mereka sering mengalami pening, goyah tubuh, dan sensasi yang ingin menjadi lemah sehingga dapat menyebabkan mereka lemah. Tulang tua telah mengalami penipisan dan penipisan, sehingga jatuh boleh menyebabkan keretakan atau kecederaan serius yang lain.
Pelbagai cara untuk menguruskan hipertensi pada orang tua
Anda boleh belajar bagaimana untuk menjaga tekanan darah stabil dalam pelbagai cara mudah. Salah satu prinsip utama mengawal hipertensi pada orang tua ialah membuat perubahan gaya hidup.
Mujurlah, usia tua tidak bererti terlambat untuk mengurus gaya hidup sihat untuk mengelakkan tekanan darah tinggi dan komplikasinya.
1. Latihan tetap
Latihan boleh meningkatkan kecergasan jantung untuk mengepam darah tanpa harus dipaksa bekerja keras. Iaitu, kadar denyutan jantung akan lebih rendah dan tetap. Akhirnya, ini dapat mengekalkan keanjalan saluran darah untuk mengurangkan dan menstabilkan tekanan darah.
Senaman yang kerap juga boleh mengurangkan keperluan untuk mengambil ubat. Kerana senaman dapat mengurangkan tekanan darah sistolik dari 4-9 milimeter merkuri (mm Hg), yang sama baiknya dengan manfaat mengambil ubat hipertensi.
Anda dinasihatkan untuk senaman secara intensiti sederhana (seperti berjalan dan berbasikal) selama 150 minit seminggu. Pada amnya, anda boleh bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, sekurang-kurangnya 3-5 hari seminggu. Kali ini anda boleh mengedarkan secara teratur setiap hari.
Untuk ibu bapa, pastikan sentiasa melakukan aktiviti fizikal ringan dan mudah setiap hari. Sebagai contoh, dengan membersihkan rumah atau berkebun anda.
Bukan itu sahaja. Aktiviti fizikal biasa juga membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, yang merupakan cara lain untuk mengawal tekanan darah.
2. Perhatikan pengambilan makanan
Mula mengehadkan pengambilan makanan berlemak dan garam yang tinggi. Sebaliknya, kalikan penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian dengan mengikut garis panduan diet DASH yang dibuat khusus untuk orang hipertensi.
Melalui diet DASH, seseorang dinasihatkan untuk makan tidak lebih daripada satu per empat sudu teh garam setiap hari. Sebagai perbandingan, orang biasa makan kira-kira empat sudu garam setiap hari, hampir lima belas kali lebih banyak daripada bahagian yang disyorkan.
Garam secara tidak langsung meningkatkan jumlah darah dengan menambah air ke aliran darah, yang seterusnya meningkatkan tekanan darah.
Berdasarkan pelbagai kajian, orang biasa yang memohon diet DASH diketahui mengurangkan tekanan sistolik hingga 6 mata dan 3 mata dari tekanan diastolik. Walaupun orang yang didiagnosis dengan hipertensi dapat mengurangkan tekanan darah sistolik kepada 11 mata dan 6 mata pada tekanan diastolik hanya dengan diet DASH.
3. Mengambil ubat hipertensi
Kebanyakan kes-kes hipertensi di kalangan orang tua mesti dirawat dengan ubat-ubatan, terutamanya jika peningkatan ketegangan cukup teruk dan tidak boleh dirawat hanya dengan gaya hidup sihat.
Walau bagaimanapun, anda juga perlu melengkapkan diri anda untuk risiko kesan sampingan ubat-ubatan hipertensi. Untuk memantau tekanan darah anda sambil mengelakkan risiko kesan sampingan ubat-ubatan, kunci adalah melakukan secara rutin pemeriksaan kesihatan kepada doktor.
Juga Baca:
- Bila Harus Anda Mulakan Mengambil Ubat Hipertensi, Jika Anda Memiliki Tekanan Darah Tinggi?
- Adakah benar bahawa orang dengan tekanan darah tinggi mudah marah?
- 10 Ubat Herba untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
