3 Tips untuk Ibu Bapa untuk Mencegah Hipertensi Kanak-kanak

Sekiranya anda berfikir tekanan darah tinggi hanya berlaku pada orang dewasa, fikirkan semula. Hipertensi mungkin berlaku pada kanak-kanak dan juga boleh menyebabkan penyakit kronik di masa depan - walaupun memendekkan umurnya. Bilangan kes hipertensi kanak-kanak meningkat dari tahun ke tahun. Ramai ibu bapa tidak menyedari bahawa terdapat pelbagai perkara yang membuat anak berisiko mengalami hipertensi. Kemudian, bagaimana untuk mencegah hipertensi pada kanak-kanak?

Hipertensi pada kanak-kanak adalah berbahaya seperti hipertensi dewasa

Kebanyakan kes hipertensi kanak-kanak dipengaruhi oleh keturunan genetik ibu bapa mereka. Tetapi sekiranya tekanan darah tinggi pertama kali didiagnosis apabila kanak-kanak berusia lebih daripada 10 tahun, kemungkinannya ini dipengaruhi oleh gaya hidup kanak-kanak yang tidak sihat. Sebagai contoh apa yang dia makan setiap hari sehingga aktiviti fizikal dia lakukan.

Hipertensi yang terus dibiarkan meningkat dengan tidak terkawal dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti serangan jantung dan strok. Komplikasi ini tidak dapat menghindari menghantui kanak-kanak yang mempunyai tekanan darah tinggi. Lebih-lebih lagi, sama seperti tekanan darah tinggi dewasa, hipertensi pada kanak-kanak juga menyumbang kepada risiko kematian awal.

Mengekalkan diet anak yang sihat dan senaman yang teratur dapat membantu mereka menurunkan berat badan dan tekanan darah, mengurangkan risiko diabetes jenis 2, dan memperbaiki kesihatan mereka sekarang dan di masa depan.

Kemudian, bagaimana untuk mencegah hipertensi kanak-kanak?

Sebenarnya, tidak sukar untuk mengelakkan anak anda dari keadaan kesihatan kronik ini. Berikut adalah cara untuk mencegah hipertensi pada kanak-kanak:

1. Kurangkan garam

Bagi anda yang suka menambah garam terlalu banyak kepada masakan, anda harus mengubah tabiat ini. Kerana, penggunaan garam yang berlebihan dapat meningkatkan risiko hipertensi pada anak-anak.

Garam mengandungi natrium yang tinggi, bahan yang membuat kenaikan tekanan darah. Kajian terbaru menunjukkan bahawa risiko tekanan darah tinggi pada kanak-kanak dan remaja meningkat sebanyak 27% selama 13 tahun, disebabkan penggunaan natrium yang tinggi.

Jadi, anda harus mengurangkan penggunaan garam dan menyediakan makanan yang anda masak sendiri untuk anak kecil anda, kerana anda boleh mengetahui kandungan garam yang digunakan. Berehat makan buah-buahan dan sayuran yang tinggi serat, supaya membantu menormalkan tekanan darah.

Bukan sahaja garam, natrium juga terdapat dalam pelbagai makanan dan minuman yang dibungkus. Oleh itu, anda harus menghadkan pembungkusan makanan dan minuman kepada anak anda. Anda juga perlu membiasakan diri dengan membaca label makanan sebelum membeli mereka, jadi anda boleh mengetahui kandungan natrium dalam makanan atau minuman yang dibungkus.

Jumlah natrium yang disyorkan sehari tidak boleh melebihi 1500 mg (termasuk natrium dari makanan dan garam yang dibungkus).

2. Hadkan kalori

Obesiti adalah salah satu faktor risiko untuk hipertensi kanak-kanak. Sekiranya anda ingin mengelakkan tekanan darah tinggi pada anak anda, maka pastikan beratnya tetap normal. Anda boleh melakukan ini dengan mengehadkan kalori yang tidak terlalu penting. Sebagai contoh, makanan ringan atau minuman manis yang mempunyai kalori yang cukup tinggi. Atau sebelum si kecil suka snek Goreng Perancis, gula-gula, atau makanan manis yang lain.

Nah, jenis makanan yang mesti dihadkan supaya berat badan mereka juga terkawal. Jika berat badan bayi anda normal, tekanan darahnya juga akan normal. Mulai sekarang, anda boleh membuat snek yang sihat untuk anak kecil anda. Sudah tentu dengan bahan-bahan yang sihat dan kaedah pemprosesan yang betul.

Selain menjadi lebih murah, membuat makanan ringan anda sendiri juga akan menjadikan anda lebih tenang, kerana kandungan nutrisi yang dijamin di dalamnya.

3. Kurangkan masa untuk menonton TV

Penyelidikan menunjukkan hubungan antara menonton TV dan kelebihan berat badan yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Kajian yang diambil dari kajian Universiti Kesihatan Michigan menunjukkan bahawa lebih daripada 70% kanak-kanak berusia 8 hingga 18 mempunyai tabiat menonton televisyen selama lapan hingga dua belas jam dalam satu hari.

Sudah tentu, ini menjadikan anak anda cenderung pasif dan boleh menyebabkan obesiti. Nah, anda perlu mengehadkan masa ketika dia berada di hadapan skrin televisyen. Menurut American Academy of Pediatrics, tempoh ideal menonton televisyen adalah satu jam untuk kanak-kanak di bawah umur 2 tahun dan dua jam jika dia telah melebihi 2 tahun.

Daripada menonton televisyen, anda boleh menjemputnya bermain dan melakukan aktiviti luar, supaya pada suatu hari dia melakukan aktiviti fizikal. Dengan cara itu, anda boleh mencegah hipertensi pada kanak-kanak.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Juga Baca:

Yang Lebih Berbahaya, Tekanan Darah Tinggi Atau Rendah?
Berapa banyak garam yang selamat untuk kanak-kanak?
8 Mitos Mengenai Kebiasaan Makan Kanak-kanak Yang Harus Diabaikan