4 Cara Berkesan untuk Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi Kerana Keturunan
Tekanan darah tinggi aka hipertensi boleh diturunkan dalam keluarga. Jadi jika anda mempunyai ibu bapa atau saudara terdekat yang mempunyai keadaan ini, anda mungkin berisiko tinggi untuk mengalami hipertensi. Walaupun anda berisiko tinggi tekanan darah tinggi kerana keturunan, itu tidak bermakna anda tidak dapat mengelakkan penyakit ini. Jadi bagaimana? Ketahui tip di bawah.
Kunci untuk mengawal darah tinggi kerana keturunan
Berikut adalah beberapa kunci utama untuk mengawal tekanan darah tinggi kerana keturunan.
1. Sukan
Mager, Gerak aka lazim adalah faktor pencetus untuk risiko utama tekanan darah tinggi. Senaman yang kerap telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko hipertensi dan membantu mengawal tekanan darah pada orang yang sudah memilikinya. Walau bagaimanapun, sama ada ini juga berlaku untuk tekanan darah tinggi disebabkan keturunan?
Menurut penyelidikan, ini juga terpakai. Dalam kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Hipertensi, penyelidik melihat kesan senaman terhadap orang yang mempunyai tekanan darah tinggi kerana keturunan. Akibatnya, para penyelidik mendapati bahawa orang yang mempunyai tekanan darah tinggi turun temurun mempunyai risiko 34 peratus lebih rendah daripada mengalami hipertensi daripada orang yang jarang bersenam.
Oleh itu, senaman ringan hingga ke tahap sederhana selama 30 minit atau lebih setiap hari benar-benar dapat membantu mengekalkan tekanan darah anda, walaupun gen anda rentan terhadap hipertensi.
2. Diet sihat
Diet yang sihat adalah baik untuk pencegahan dan rawatan hipertensi. Beberapa kajian menunjukkan bahawa diet yang tinggi serat, garam rendah, gula dan lemak boleh menjejaskan tahap tekanan darah.
Bukan itu sahaja, diet yang sihat juga membantu anda dalam mengurangkan berat badan. Kerana berat badan berlebihan atau obesiti merupakan faktor risiko utama untuk hipertensi yang sangat penting.
Mulai sekarang, makan banyak makanan segar, bukan makanan dalam bentuk pembungkusan. Pembungkusan makanan sangat tinggi dalam garam dan gula. Malah, label makanan yang dikatakan "sihat" tidak semestinya sihat. Jika perlu, anda juga boleh melakukan program pemakanan. Berunding dengan ahli pemakanan untuk membantu merancang diet yang sesuai dengan keperluan anda.
3. Pemeriksaan kerap
Pelbagai cara yang telah disebutkan di atas boleh membantu mengurangkan risiko anda mewarisi tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, perkara-perkara ini bukan jaminan bahawa anda akan bebas dari penyakit ini. Oleh itu, anda masih perlu melakukan pemeriksaan kesihatan (pemeriksaan kesihatan) secara teratur. Jika anda sudah mempunyai pra-hipertensi atau tekanan darah tinggi, pemantauan kesihatan anda adalah lebih penting.
Di samping mengawasi tekanan darah, anda juga perlu menjaga kesihatan jantung. Ini kerana hipertensi meningkatkan risiko penyakit jantung. Pantau faktor lain yang boleh menyebabkan risiko penyakit jantung seperti kolesterol tinggi, kencing manis, rintangan insulin, atau sindrom metabolik.
4. Langkah-langkah lain
Perkara-perkara lain yang boleh membantu dalam mencegah atau mengawal tekanan darah tinggi kerana keturunan ialah:
- Hadkan minuman beralkohol
- Berhenti merokok untuk perokok aktif dan elakkan merokok asap untuk perokok pasif
- Sebisa mungkin mengelakkan tekanan
- Dapatkan tidur yang cukup setiap hari
Secara amnya, penting untuk memahami bahawa tekanan darah tinggi dapat dikawal jika anda mengalaminya, dan jika tidak, penyakit ini masih dapat dicegah. Kunci untuk melakukan kedua-duanya ialah mengurus dan mengawal faktor risiko lain yang boleh mencetuskan pelbagai masalah tekanan darah.
Juga Baca:
- Berbagai Gejala Tekanan Darah Tinggi dari Mild to Severe
- 7 Cara Mudah Mencegah Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)
- 5 Cara Cara Mengurangkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Pengubatan
