Adakah saya mengalami Risiko Hipertensi?
Tekanan darah yang meningkat di atas ambang biasa boleh dikategorikan sebagai pra-hipertensi, pelopor tekanan darah tinggi. Risiko tinggi hipertensi dimiliki oleh orang dewasa berusia 40-70 tahun. Tekanan darah tinggi boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, dan kegagalan buah pinggang.
Bermula dari jumlah tekanan darah 115/75 mmHg, risiko serangan jantung dan strok telah meningkat dua kali ganda untuk setiap peningkatan bilangan sistolik sehingga 20 mata dan kenaikan 10 mata dalam tekanan darah diastolik.
Siapa yang mempunyai risiko tinggi hipertensi?
Hipertensi boleh menjejaskan sesiapa sahaja yang tidak sengaja, termasuk kanak-kanak dan remaja. Walau bagaimanapun, menurut kenyataan media Kementerian Kesihatan pada Mei 2017, hipertensi berlaku kebanyakannya pada usia 35-44 tahun (6.3%), umur 45-54 tahun (11.9%), dan umur 55-64 tahun (17.2%).
Orang dewasa berusia pertengahan dan tua memang kumpulan yang mempunyai risiko tinggi hipertensi, tetapi hipertensi tidak disebabkan oleh penuaan. Hipertensi yang paling biasa dan paling sering disebabkan oleh penyakit yang mendasari, seperti kolesterol tinggi, obesiti, dan diabetes yang dipengaruhi oleh gaya hidup yang tidak sihat. Faktor risiko hipertensi adalah lebih biasa pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi berbanding mereka yang mempunyai tekanan darah normal.
Adakah terdapat cara untuk menghalang saya daripada berisiko mengalami tekanan darah tinggi?
Sekiranya anda mengalami pra-hipertensi, anda menghadapi risiko hipertensi. Penghidap prehypertension mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih besar.
Tetapi bergantung kepada tekanan darah dan faktor risiko yang ada, anda mungkin perlu membuat beberapa pelarasan gaya hidup.
Berikut adalah beberapa strategi untuk membantu anda memantau dan mencegah risiko hipertensi:
1. Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan
Berat badan berlebihan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, sementara kehilangan berat badan dapat mengurangkan tekanan darah tinggi. Kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan boleh menghalang hipertensi sebanyak 20% pada orang yang berlebihan berat badan.
2. Latihan tetap
Latihan boleh membantu mengurangkan berat badan dan juga membantu menurunkan tekanan darah. Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, ikan, dan susu rendah lemak Kajian menunjukkan bahawa tekanan darah tinggi dapat diturunkan dan dicegah oleh diet DASH. Makanan ini rendah garam tetapi tinggi kalium, magnesium, kalsium, protein, dan serat.
3. Kurangkan makanan masin dan natrium yang tinggi
Makanan tinggi natrium (garam) boleh meningkatkan tekanan darah. Makanan natrium rendah boleh mengurangkan tekanan darah tinggi atau dapat mencegahnya. Makan kurang daripada 2,300 mg sodium setiap hari (kira-kira 1 sudu teh garam meja).
4. Elakkan makanan rendah lemak, terutamanya ibu trans dan kolesterol
Makanan yang berlemak tinggi (daging dan lemak tinggi), trans lemak (beberapa marjerin, makanan ringan, dan kek), dan kolesterol (selalunya, susu tinggi lemak dan kuning telur) boleh meningkatkan risiko obesiti, penyakit jantung dan kanser.
5. Ia disyorkan untuk makan makanan berasaskan tumbuhan atau vegetarian
Tambah makanan soya protein tinggi ke diet anda. Meningkatkan bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran dengan menambahkan satu bahagian pada satu masa. Anda boleh menambah sebahagian buah semasa makan tengah hari. Kemudian masukkan sebahagian sayur-sayuran semasa makan malam.
6. Jangan minum alkohol yang berlebihan
Minum alkohol yang berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah. Hadkan minum tidak lebih daripada dua gelas sehari untuk lelaki, dan minum satu hari untuk wanita.
Adalah penting untuk memeriksa tekanan darah anda dengan kerap. Sentiasa kenali nombor tekanan darah anda jika anda mempunyai preepertensi. Anda boleh memantau tekanan darah anda dengan lawatan biasa ke doktor atau monitor tekanan darah anda sendiri di rumah. Atau, anda boleh menggunakan monitor tekanan darah elektronik di farmasi tempatan anda.
Bercakap dengan doktor anda tentang tekanan darah anda. Tanya jika diet dan menu senaman dapat membantu mengurangkan risiko anda mengalami tekanan darah tinggi.
Juga Baca:
- 4 Jenis Terbaik Sukan untuk Menurunkan Tekanan Darah
- Ibu Menyusu Dapat Mengambil Ubat Hipertensi?
- Kenapa Pesakit Hepatitis Boleh Dangkal Kepada Hipertensi?
