Berhati-hati! Tabiat Minum Alkohol dan Merokok Boleh Menyebabkan Hipertensi
Bagi sesetengah orang, ia tidak berasa seperti merokok tidak disertai dengan minuman keras. Tetapi anda perlu lebih berhati-hati mengenai bahaya minuman keras dan rokok. Kedua-duanya boleh meningkatkan risiko hipertensi atau tekanan darah tinggi, yang seterusnya akan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kesan merokok dan bahaya minuman keras pada tekanan darah dan kesihatan jantung sebenarnya sudah lama diketahui. Inilah penjelasannya.
Apakah kesan merokok terhadap tekanan darah?
Merokok menyebabkan tekanan darah terus meningkat dengan mendadak selepas sedutan pertama - meningkatkan tahap tekanan darah sistolik sebanyak 4 milimeter merkuri (mmHg). Nikotin dalam produk tembakau mencetuskan sistem saraf untuk melepaskan bahan kimia yang dapat menghalang pembuluh darah dan menyumbang kepada peningkatan tekanan darah.
Merokok juga menyebabkan kerosakan jangka panjang kepada saluran darah, jadi ia bukan sahaja meningkatkan risiko hipertensi, tetapi juga boleh membina penyakit lain di kemudian hari seperti strok, penyakit jantung, dan serangan jantung..
Secara ringkas, kombinasi merokok dan hipertensi memberi anda lebih banyak risiko untuk mengembangkan penyakit yang disebutkan di atas berbanding dengan orang yang mempunyai tekanan darah tinggi tetapi tidak merokok.
Apakah bahaya minuman keras dalam tekanan darah?
Dalam bahagian kecil, alkohol berfungsi untuk melebarkan saluran darah dan bahkan mengurangkan tekanan darah buat sementara waktu. Walau bagaimanapun, pelbagai kajian telah mencadangkan bahawa tabiat minum alkohol yang berlebihan untuk masa yang lama dapat meningkatkan risiko hipertensi, atau memperburuk keadaan jika anda telah didiagnosis.
Alkohol sebenarnya boleh mengecilkan saluran darah jika dimakan dalam dos yang tinggi dan diulangi. Dari masa ke masa, ini juga boleh menyebabkan kerosakan pada saluran darah dan organ-organ dalaman lain yang tentu akan meningkatkan pelbagai risiko kesihatan.
Untuk mengawal tekanan darah agar sentiasa berada dalam julat normal, makan tidak lebih dari satu minuman beralkohol setiap hari untuk wanita dan tidak lebih daripada dua minuman setiap hari untuk lelaki. Jika anda mengurangkan penggunaan alkohol, kajian menunjukkan bahawa ini dapat mengurangkan tekanan darah sistolik oleh 3 mm Hg.
Bagaimanakah saya berhenti merokok dan membataskan diri saya untuk minum alkohol??
Berikut adalah beberapa tip untuk membantu anda berhenti merokok dan mengehadkan pengambilan alkohol.
1. Minta berhenti
Tetapkan tarikh mula, dan jika perlu menandatangani kontrak dengan suami atau orang terdekat untuk berhenti merokok. Selepas itu, hapus semua peralatan tembakau anda seperti rokok, perlawanan, asbak, apa-apa yang berkaitan dengan merokok. Berunding dengan doktor tentang menggunakan gusi nikotin atau alat lain.
2. Elakkan pencetus merokok
Adakah anda sentiasa berasa seperti merokok apabila anda minum kopi, selepas makan, atau semasa bergaul di sebuah kafe? Cari aktiviti lain selagi anda melakukan perkara-perkara ini. Berjalan selepas makan, minum air bukannya kopi, dan mengunyah gula-gula. Anda sedang melepak di sebuah kafe, sebagai contoh.
3. Sibuk diri sendiri
Manjakan diri anda dengan aktiviti yang menyeronokkan yang akan mengalihkan fikiran anda dari merokok dan minum seperti menonton filem, pergi membeli-belah, bersiar-siar, atau hanya melakukan hobi baru untuk mengisi masa anda yang akan memberi anda rasa keseronokan dan kepuasan.
4. Mengenali tanda-tanda pergantungan
Sekiranya anda mengalami kesulitan membataskan alkohol, anda mungkin memerlukan bantuan di luar. Apabila alkohol mula mempengaruhi kerja, sekolah, atau hubungan, tiba masanya untuk mencari bantuan profesional. Komuniti sokongan dapat membantu, tetapi program detoksifikasi (menghentikan penggunaan alkohol secara total) dan pemulihan mungkin diperlukan jika Anda seorang peminum berat.
Anda tidak boleh selalu menghalang tekanan darah tinggi, tetapi anda boleh mengawal faktor risiko hipertensi seperti rokok dan alkohol.
Juga Baca:
- Apakah Perbezaan Tekanan Darah di Pagi, Petang, dan Malam?
- Yang Lebih Berbahaya, Tekanan Darah Tinggi Atau Rendah?
- Adakah benar bahawa orang dengan tekanan darah tinggi mudah marah?
