Garis Panduan untuk Hidup Sihat untuk Orang Pramatang
Pada tahun 2003, Laporan Ketujuh Jawatankuasa Nasional Bersama, badan kawalan hipertensi di Amerika Syarikat menentukan bahawa seseorang dikatakan prehypertensive jika tekanan darah sistoliknya (angka di atas) 120-139 mmHG atau tekanan darah diastolik (jumlah di bawah) 80- 90 mmHg.
Penanda aras menjadi peringatan bagi semua orang. Anda mungkin tidak mengalami penyakit ini, tetapi ia telah menjadi cahaya kuning yang dapat anda alami setiap saat mengalami pelbagai penyakit.
Menurut penyelidikan dalam jurnal Nature Reviews Cardiology, orang hipertensi 2-3 kali lebih rentan terhadap tekanan darah tinggi berbanding orang yang mempunyai ketegangan normal.
Mujurlah, hipertensi masih dapat dicegah dan anda dapat mengawal keadaan tekanan darah tinggi jika ia dikesan secepat mungkin. Untuk mengawalnya, anda mesti membuat perubahan gaya hidup dengan cara yang berdisiplin.
Prinsip hidup sihat untuk mengatasi pra-hipertensi juga dikenali sebagai 3F, iaitu makanan (kecergasan), kecergasan (kecergasan), dan keseronokan (bersenang-senang).
Makanan
DASH Diet (secara klinikal terbukti dapat mengawal tekanan darah tinggi. DASH bermaksud Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi atau pendekatan pemakanan untuk menghentikan tekanan darah tinggi.
Diet DASH mengarahkan anda untuk menghadkan lemak haiwan dan produk dan makanan yang diproses yang telah diproses sedemikian rupa sehingga tahap natrium sangat tinggi. Fokusnya adalah untuk meningkatkan pengambilan gandum, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan produk tenusu tanpa lemak.
Di dalam diet ini, anda perlu membataskan natrium kepada maksimum 2,300 mg sehari, bersamaan dengan 1 sudu teh / 6 gram garam. Kerana natrium yang paling diperoleh dari garam, makanan asin, dan makanan yang diproses.
Walau bagaimanapun, lebih baik jika anda dapat mengehadkan penggunaan natrium hingga maksimum 1,500 mg natrium sehari, bersamaan dengan kira-kira ¾ sudu teh garam. Untuk maklumat lanjut, rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan had natrium yang sesuai untuk anda.
Kecergasan (kecergasan)
Sukan seperti berjalan cepat (berjalan pantas) selama 30 minit setiap hari dapat mengurangkan ketegangan hingga 4-9 mmHg. Walau bagaimanapun, senaman mesti dilakukan secara berkala supaya hasilnya optimum.
Penyelidikan pada tahun 2005 menunjukkan bahawa aktiviti fizikal sederhana lebih berkesan dalam menurunkan tekanan darah pada orang prehypertensive berbanding orang yang mempunyai ketegangan normal.
Jika digabungkan dengan diet sihat seperti diet DASH, senaman yang kerap juga boleh membantu mencapai dan mengekalkan berat badan yang ideal. Kerana, obesiti akan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Pelbagai kajian membuktikan bahawa risiko prehypertension dapat dikurangkan kepada 20 peratus pada orang gemuk.
Fun (bersenang-senang)
Tekanan boleh menyebabkan peningkatan sementara dalam ketegangan, tetapi jika dibenarkan untuk meneruskan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Oleh itu, penting untuk anda menguruskan tekanan dengan baik dan bersenang-senang.
Terdapat banyak cara. Bermula dari mendengar lagu, urut, berdoa, bermeditasi, melakukan hobi seperti lukisan, dan bersenam.
Cuba mematuhi garis panduan untuk kehidupan yang sihat dan bahagia ini. Juga, jangan lupa untuk memonitor nombor tekanan darah anda secara rutin, sama ada apabila anda melihat doktor atau ujian di rumah. Perubahan gaya hidup bukan sahaja menghalang hipertensi, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan anda.
Juga Baca:
- Panduan Latihan Selamat untuk Orang Hypertensive
- 3 Hormon Ini Akan Menampakkan Apabila Anda Menekan. Apa yang dilakukannya, bro?
- 6 Komplikasi Tergantung kepada Hipertensi Anda Perlu Mengetahui
