Petua untuk Aman dan Mudah Berlatih untuk Orang yang HIV / AIDS
Sekiranya anda tidak pernah melakukan sebelum ini, ia akan menjadi sangat sukar bagi anda untuk memulakan senaman selepas didiagnosis dengan HIV dan membuat keputusan untuk menjalani rutin senaman. Berikut adalah beberapa tip sukan untuk
Sukan untuk orang yang mempunyai HIV / AIDS, apa yang baik?
Pasang 2 penggera
Ia mungkin sukar untuk bangun awal pada peringkat awal apabila anda baru mula bersenam. Pastikan anda boleh bangun pada masa, memasang 2 penggera dan letakkannya dari katil anda. Penggera pertama memberitahu anda bahawa anda masih mempunyai beberapa minit untuk tidur dan penggera kedua untuk benar-benar membangunkan anda.
Makan dan minum betul
Minum cecair yang cukup sangat penting apabila anda bersenam. Air boleh menggantikan cecair yang keluar dari badan. Ingat bahawa teh, kopi, soda, coklat atau alkohol adalah berbahaya dan boleh menyebabkan anda kehilangan cecair badan. Semak pautan berikut untuk mengetahui minuman mana yang baik untuk diminum semasa bersenam. Jangan makan sebahagian besar sebelum bersenam. Cuba makan untuk 1 jam pertama selepas sesi sukan untuk menggantikan rizab tenaga badan anda. Makan makanan ringan seperti epal atau roti gandum yang penuh dengan mentega kacang sebelum bersenam dapat meningkatkan tenaga.
Pemakanan yang betul juga sangat penting. Dengan peningkatan aktiviti, anda perlu mengambil lebih banyak kalori untuk mengelakkan penurunan berat badan. Anda boleh menyediakan sarapan pagi yang lazat malam sebelum dan memanaskannya di microwave pada waktu pagi. Ini boleh membuat anda lebih bersemangat tentang sukan. Berfikir tentang sarapan berkhasiat selepas bersenam boleh menjadi pengalaman yang menyenangkan.
Pilih aktiviti yang anda suka
Pilih aktiviti yang anda nikmati. Sama ada yoga, berjalan, berbasikal atau sukan lain. Melakukan sesuatu yang anda suka boleh mendorong anda untuk terus bersenam secara teratur. Beristirehat untuk berjalan kaki santai.
Anda boleh memulakan dengan senaman sederhana dan meningkatkan keamatan apabila keadaan kesihatan anda bertambah baik. Sekiranya tahap kecergasan anda bagus, anda boleh mengambil bahagian dalam sukan kompetitif. Mengambil mudah, mengambil bahagian dalam sukan kompetitif atau pasukan tidak mempunyai risiko menyebarkan HIV kepada atlet dan jurulatih lain.
Jangan keterlaluan
Program senaman yang mencukupi akan meningkatkan komposisi badan dan meminimumkan risiko kesihatan. Pada mulanya, cuma bersenam perlahan-lahan dan selaraskan jadual latihan anda dalam aktiviti harian anda. Latihan berlebihan boleh menyebabkan kesan berbahaya terhadap kesihatan anda.
Latihan sekurang-kurangnya 20 minit, 3 kali seminggu, sebanyak yang anda boleh. Latihan rutin boleh meningkatkan tahap kecergasan badan anda supaya anda berasa lebih baik. Setelah kekuatan dan tenaga dirasakan meningkat, cuba meningkatkan masa latihan anda. Sebagai contoh, 5 minit hingga 1 jam, 3-4 hari seminggu.
Sukan juga salah satu kaedah terapi HIV yang boleh meningkatkan sistem imun anda. Latihan juga boleh menjadi lebih berguna daripada rawatan dalam kes-kes tertentu, terutama yang menyokong pemikiran positif. Jadi kenapa kamu tidak memulakan sukan mulai sekarang?
Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.
Juga Baca:
- Tips Menguruskan Kehilangan Berat Drastik Oleh HIV
- Panduan Diet untuk Pesakit HIV / AIDS
- Tips Mudah Mengurus Keletihan Kronik Kerana HIV
- Makanan yang sesuai untuk digunakan sebelum, semasa dan selepas senaman
