Petua untuk Pilihan Sukan Selamat dan Pelbagai untuk Pesakit Scoliosis
Banyak yang menganggap bahawa senaman yang salah boleh meningkatkan risiko scoliosis. Walau bagaimanapun, itu tidak benar. Latihan yang kerap sebenarnya boleh menguatkan dan melancarkan postur anda. Walaupun begitu, anda tidak boleh melakukannya dengan sembarangan. Terdapat beberapa tip sukan untuk pesakit scoliosis yang dijamin selamat.
Gambaran keseluruhan scoliosis
Scoliosis adalah keadaan di mana tulang belakang melengkung ke sisi. Keadaan ini boleh menyebabkan anda mengalami kesakitan di belakang dan mengganggu aktiviti anda. Kebanyakan keadaan ini berlaku dari zaman kanak-kanak. Walau bagaimanapun, ia juga boleh berlaku sebagai orang dewasa.
Scoliosis pada orang dewasa boleh berlaku kerana pelbagai sebab. Contohnya anak, kedudukan pelvik yang tidak rata, pembedahan tulang belakang atau sendi, penyimpangan lutut atau kaki, atau kecederaan kepala.
Sekiranya tidak dirawat dengan betul dan cepat, scoliosis boleh merosakkan badan. Scoliosis boleh menyebabkan ketinggian bahu yang tidak simetri dan mempunyai pelvis dan lilitan dada pada sisi kiri dan kanan yang berbeza.
Petua sukan untuk pesakit scoliosis
Sekiranya anda didiagnosis dengan scoliosis, adalah penting untuk memberi perhatian lebih kepada kesihatan badan anda, terutamanya tulang belakang. Rocky Synder, seorang jurulatih dan pakar latihan pembetulan di Santa Cruz, California, mengesyorkan melakukan beberapa latihan untuk pesakit scoliosis, serta peregangan yang dapat membantu meningkatkan ketangkasan. Latihan juga boleh meningkatkan bentuk tulang belakang anda.
Walau bagaimanapun, tidak semua sukan boleh dilakukan oleh pesakit scoliosis. Pastikan sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan senaman. Begitu juga jika anda ingin mencuba jenis sukan yang lain. Di samping itu, jika selepas bersenam tubuh anda berasa sakit atau mengalami gejala yang semakin memburuk, segera dapatkan nasihat doktor anda.
Berikut adalah pilihan sukan untuk pesakit scoliosis.
Berenang
Berenang adalah satu sukan yang telah disyorkan untuk bertahun-tahun untuk membantu pesakit scoliosis. Berenang boleh membantu menguatkan tulang belakang anda dan membantu otot badan anda menjadi lebih seimbang dan simetris. Walau bagaimanapun, untuk pesakit scoliosis toraks, berenang selama berjam-jam setiap hari akan mempunyai kesan buruk.
Berbasikal
Berbasikal adalah sukan yang melatih jantung dan paru-paru tanpa memperburuk keadaan scoliosis. Walau bagaimanapun, elakkan berbasikal di landasan menaik, kerana ia akan memberi lebih banyak tekanan pada tulang belakang.
Bola sepak
Bola sepak boleh sangat bermanfaat untuk atlet muda dengan kelengkungan di tengah-tengah belakang. Menguatkan otot teras membantu mengekalkan kelengkungan semulajadi tulang belakang toraks.
Latihan kekuatan
Kekuatan bangunan sangat penting bagi sesiapa yang mengalami masalah tulang belakang, kerana otot yang kuat lebih mampu menyokong tulang belakang. Walau bagaimanapun, penting untuk melakukannya dengan betul.
Untuk mengelakkan tekanan tambahan pada tulang belakang anda, jangan tambah berat badan terlalu cepat, kerana ia akan memperburuk keadaan tulang belakang anda. Elakkan berjongkok berulang kali atau mengangkat berat di atas kepala kerana ia boleh menyebabkan mampatan tulang belakang.
Regang
Peregangan boleh melatih fleksibiliti badan anda. Ini adalah salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk scoliosis. Peregangan secara reguler dapat mengurangkan ketegangan dan membantu mengembalikan pelbagai gerakan. Ini boleh membantu mengelakkan kelengkungan tulang belakang.
Walau bagaimanapun, tidak semua pergerakan peregangan selamat untuk pesakit scoliosis. Apabila anda melakukan yoga misalnya, lakukan pose yang telah diselaraskan misalnya dalam pergerakan tulang belakang. Beritahu jurulatih bahawa anda mempunyai scoliosis supaya pose dapat dipadankan dengan kebolehan anda.
Juga Baca:
- 4 Pilihan Terapi untuk Meningkatkan Belakang akibat Skoliosis
- Apa Punca Scoliosis dan Boleh Diperbaiki?
- Adakah benar bahawa wanita hamil dengan scoliosis tidak boleh melahirkan secara normal?
