10 Cara Mengurangkan Tekanan semasa Kehamilan
Bersama kebahagiaan yang dilakukannya, kehamilan juga membawa banyak tekanan dan sumber tekanan bagi banyak wanita. Anda pasti tahu bahawa keadaan mental juga boleh menjejaskan kesihatan fizikal, jadi ibu yang menekankan berpotensi untuk mengembangkan masalah fizikal lain yang juga boleh menjejaskan kesihatan bayi..
Berikut adalah 10 cara mudah untuk mengurangkan tekanan dan mula menikmati kehamilan anda.
1. Dapatkan rehat yang cukup dan fokus pada bayi anda
Sentiasa berehat dan jangan bimbang tentang perkara remeh kerana boleh menjejaskan anda dan anak anda. Anda boleh berehat sambil berinteraksi dan menyanyi dengan anak anda, kerana dari umur 23 minggu, dia sudah dapat mendengar suara anda! Berinteraksi dengan bayi anda sejak dia masih dalam perut dapat menguatkan ikatan batin anda.
Jika anda merasa letih, berehat. Tubuh anda letih kerana ia telah bekerja keras untuk menyediakan nutrisi terbaik untuk anak anda supaya tidur adalah ubat yang kuat ketika anda habis. Sekiranya anda juga seorang ibu yang masih mempunyai anak kecil, minta bantuan daripada suami, ibu bapa atau saudara-mara anda untuk membantu menjaga anak anda semasa anda berehat.
2. Beritahukan
Jika anda bimbang tentang keadaan anda, bayi, atau perkara peribadi lain, anda boleh merujuk dan berkongsi masalah anda dengan bidan atau doktor. Tidak perlu takut untuk menjelaskan kerana jika anda jujur menjelaskan masalah anda, selalu ada seseorang yang dapat membantu anda.
Beritahukan kepada pasangan anda tentang kebimbangan yang anda rasa, yang tahu dia juga membimbangkan sesuatu yang anda tidak tahu, sehingga kemudian anda dan pasangan anda dapat saling membantu dan menenangkan satu sama lain.
Atau anda boleh bercakap dengan calon ibu yang mungkin anda jumpai dalam kelas antenatal. Ibu akan faham bagaimana menyelesaikan masalah anda kerana mereka berada di tahap yang sama.
3. Makan cukup dan kerap
Makan makanan berkhasiat secara teratur sangat baik untuk badan anda. Menu yang kaya dengan omega 3 asid lemak, mineral dan vitamin dapat meningkatkan mood anda. Asid lemak omega 3 boleh didapati dalam ikan dan makanan laut seperti salmon, tuna, makarel, sardin, dan lain-lain. Ia sangat disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya 2 hidangan ikan setiap minggu.
Asam amino penting tryptophan telah ditunjukkan untuk meningkatkan mood kerana trypthophan membantu meningkatkan kadar melatonin dan serotonin kimia di dalam otak. Melatonin dan serotonin dapat membantu anda tidur dengan baik dan meningkatkan mood anda.
Tryptophan boleh didapati dalam kacang dan biji dan dalam ayam belanda, ayam, ikan, telur, yogurt dan keju.
Jangan lupa minum air yang mencukupi, jangan biarkan anda kering. Dehidrasi boleh menjejaskan mood anda dan menyebabkan sakit kepala. Minum 6-8 gelas air sehari.
4. Sukan
Latihan juga boleh meningkatkan mood. Jika anda tidak digunakan untuk bersenam sebelum hamil, hanya bermula ketika anda hamil tidak menjadi masalah. Mulakan dengan senaman yang mudah seperti berenang yang boleh membuat kulit anda ketat tetapi selamat untuk dilakukan. Terdapat kelas aquanatal untuk wanita hamil dan anda boleh mengikutinya.
Selain berenang, yoga untuk wanita hamil juga boleh diikuti, yang bukan sahaja memberi manfaat kepada mengetatkan kulit dan meregangkan badan tetapi juga melatih teknik pernafasan, istirahat dan meditasi. Teknik-teknik ini adalah baik untuk menangani kebimbangan anda.
Bersedia untuk bergerak setiap hari. Jika anda berada di pejabat dan sentiasa duduk menghadap meja anda, berjalan kaki singkat semasa makan tengahari atau semasa rehat.
5. Sediakan kelahiran bayi anda
Jika anda bercadang untuk melahirkan melalui bahagian caesar, tanyakan kepada pakar obstetrik atau bidan tentang apa yang akan berlaku pada Hari D. Menyediakan untuk bahagian Caesarean dapat membuat anda lebih yakin dan merasa terkendali.
Jika anda bercadang untuk melahirkan di hospital atau klinik penghantaran / bidan, anda boleh melawat tempat yang anda akan melahirkan untuk melihat bilik yang akan anda hadiri. Ini boleh membantu anda merancang.
Sekiranya anda takut akan proses kelahiran yang normal dan ketakutan akan bertambah buruk, lebih baik jika anda memilih untuk melahirkan Caesar. Jaga doktor atau bidan anda terlebih dahulu untuk membantu anda.
6. Sediakan untuk kehidupan keluarga
Menjadi ibu bapa adalah proses yang tidak automatik dan anda akan menguasainya dari masa ke masa. Jika anda mempunyai kawan yang sudah mempunyai bayi, anda boleh belajar banyak dari mereka.
7. Kembali dari kerja
Perjalanan dari dan ke tempat kerja kadang-kadang boleh menjadi stres, dan boleh bertambah buruk apabila anda semakin tua. Tanya atasan anda jika anda boleh pulang lebih awal daripada biasa untuk mengelakkan keramaian dan kesibukan pejabat. Ini boleh dilakukan dengan risiko bahawa bos anda mempunyai kewajipan undang-undang untuk menjalankan dan mengkaji prestasi anda semasa kehamilan.
Jika anda menunggang kenderaan awam pastikan anda duduk semasa perjalanan. Anda boleh duduk di kawasan yang disediakan oleh pengurus untuk wanita hamil. Jika tiada sesiapa yang menawarkan kerusi anda, tanyakan kepada salah seorang penumpang.
8. Wang
Jika anda bimbang untuk membelanjakan semua bil anda dan masih perlu membeli beberapa keperluan bayi, anda mungkin tidak perlu membeli segala-galanya dalam senarai anda. Tentukan barang yang anda boleh pinjam daripada rakan atau saudara mara.
Sesetengah barangan seperti katil bayi hanya digunakan selama dua bulan atau tiga bulan. Anda juga boleh membeli barangan bayi yang digunakan.
Jika anda bekerja, cari bantuan yang disediakan oleh syarikat anda dengan meminta pengurus HR anda.
9. Cuba terapi alternatif
Urut adalah cara yang hebat untuk melegakan tekanan. Tunjukkan video mengenai cara mengurut punggung bawah dan bagaimana untuk berehat urut pada pasangan anda. Sekiranya anda menggunakan minyak penting semasa urut aromaterapi atau jenis rawatan lain, periksa terlebih dahulu sama ada jenis urut adalah selamat digunakan semasa mengandung.
Teknik meditasi dan visualisasi positif boleh didapati di internet secara percuma dan anda boleh melakukannya di mana sahaja. Ini adalah cara yang santai untuk memfokuskan minda dan tumpuan pada satu perkara, seperti yang digunakan dalam yoga.
Meditasi boleh membantu mengurangkan tahap hormon stres kortisol. Cuba untuk mengambil kelas yoga pranatal di studio terdekat. Tetapi jika anda tidak boleh mengambil kelas itu, anda boleh belajar sendiri untuk bermeditasi. Duduk di tempat yang sunyi dan tutup mata anda. Ambillah secara mendalam dan perlahan-lahan melalui hidung anda, meninggalkan bahu anda santai.
Fokus pada nafas anda atau gambar seperti lilin, dan mulailah mengulangi kata-kata atau frasa yang anda rasa menenangkan, berulang-ulang. Cuba 20 minit meditasi, sekali sehari, lima kali seminggu, idealnya dilakukan pada waktu pagi.
Terapi lain yang mungkin berguna adalah pantulan, yang menggunakan tekanan pada titik tertentu di kaki anda. Pastikan ahli terapi anda berkelayakan dan berpengalaman dalam bekerja dengan wanita hamil.
10. Jangan lupa untuk bersenang-senang!
Ketawa adalah salah satu cara untuk berehat. Temui rakan anda untuk hanya berbual atau menonton filem di pawagam.
Kehamilan juga merupakan masa yang tepat untuk melayan diri anda dengan rawatan kecantikan yang anda tidak pernah cuba sebelum ini. Sekiranya anda tidak boleh cat kuku anda kerana perut anda terlalu besar, pergi ke salon kuku. Jika dana anda mencukupi, buatlah spa gaya rumah. Nikmatilah diri anda kerana anda patut mendapatkannya.
