10 Cara Mudah untuk Hidup Lebih Lama

Tidak ada yang tahu berapa lama kita boleh hidup di dunia. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan banyak cara untuk menjadi panjang dan sihat. Senaman dan makan makanan yang sihat? Ah, itu biasa! Pelbagai aktiviti yang menyeronokkan dan menyeronokkan di bawah juga sama baiknya, bagaimana datangnya, untuk membantu anda memperluaskan kehidupan anda. Apa sahaja?

Pelbagai cara yang menyeronokkan dan menyeronokkan untuk hidup lama

1. Tidur

Tidur adalah aktiviti yang paling ditunggu-tunggu selepas satu hari aktiviti. Orang dewasa biasanya perlu tidur 7-8 jam setiap malam untuk mengekalkan kesihatan mereka.

Malangnya, ramai orang sebenarnya kurang tidur. Malah tidur cukup untuk meningkatkan ketahanan dan melegakan tekanan supaya anda lebih stamina. Mendapatkan tidur yang cukup juga membantu anda hidup lebih lama dengan menjaga tubuh anda daripada pelbagai risiko penyakit kronik, seperti obesiti dan penyakit jantung, dan mencegah penuaan pramatang.

2. Main futsal atau bola keranjang

Anda malas untuk bersenam kerana anda tidak mahu berpeluh bersendirian? Malah, senaman boleh membantu anda untuk hidup lama. Rutin senaman jantung dan paru-paru yang sihat, melegakan tekanan dan mencegah anda daripada risiko gangguan mental, mengekalkan ketahanan, untuk membantu memperbaiki postur untuk mengelakkan kecederaan dan kekakuan.

Jika anda enggan bersenam, cari aktiviti fizikal kumpulan dengan jenis latihan yang serupa dengan permainan atau pertandingan. Sebagai contoh, seperti futsal, tenis, badminton, atau crossfit dan kem boot. Di samping menjadikan badan lebih sesuai, interaksi sosial dengan orang lain semasa senaman dapat menghalang anda daripada tekanan.

3. Minum kopi

Ramai orang perlu memulakan hari dengan meminum secawan kopi hitam sebelum pergi untuk aktiviti. Sebabnya, Bagaimanapun, kerana agar tidak cepat mengantuk apabila kemudian di pejabat atau di kampus. Walau bagaimanapun, secawan kopi hitam kegemaran anda tanpa menyedari ia juga boleh membuat anda tetap muda.

Antioksidan dalam biji kopi boleh membantu memerangi radikal bebas dan mencegah penyakit kronik seperti penyakit jantung dan kanser. Kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association pada tahun 2000 menyatakan bahawa kopi membantu mengurangkan kolesterol LDL yang buruk dan meningkatkan kolesterol HDL yang baik, jadi baik untuk mengekalkan kesihatan jantung.

Minum 2-3 cawan kopi hitam sehari boleh mengurangkan risiko kematian daripada penyakit kronik sehingga 10%, menurut penyelidikan dari Institut Kesihatan Nasional.

Nota: Anda minum kopi hitam pahit, tanpa tambahan gula, krim, atau pemanis lain. Bahagian-bahagiannya tidak boleh berlebihan, supaya tidak mengubahnya memudaratkan kesihatan. Anda boleh mendapatkan semua faedah di atas minum kopi hanya 2-3 cawan sehari. Selain itu, risiko kematian daripada penyakit kronik sebenarnya boleh meningkat sebanyak 56 peratus.

4. Luangkan masa dengan orang tersayang anda

Manusia tidak boleh hidup tanpa satu sama lain. Itulah sebabnya interaksi sosial anda dan hubungan rapat dengan orang di sekeliling anda boleh menjadikan anda lebih muda. Interaksi sosial dengan orang yang rapat dan prihatin dengan anda boleh menghalang anda daripada menjadi kesepian, tertekan, dan gangguan mental yang lain.

Jadi, tidak ada salahnya menghabiskan hujung minggu anda dengan rakan atau keluarga supaya anda menjalani kehidupan yang panjang. Tidak perlu merancang bercuti ke bandar atau bersiar-siar di seluruh dunia untuk itu. Cukup bolong sambil menonton TV di sofa ruang tamu, berjalan-jalan di taman bandar, atau semasa kopi di kafe terdekat adalah sama bermanfaat.

Menjalin hubungan dengan ramai orang dan mengekalkan persahabatan boleh meningkatkan peluang panjang umur sehingga 50% lebih tinggi. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa rakan-rakan dengan ramai orang boleh mempercepatkan pemulihan penyakit ini.

5. Makan makanan pedas

Berbahagialah kamu yang suka cili dan makanan pedas! Makan makanan pedas boleh membantu anda hidup lebih lama, menurut beberapa kajian antarabangsa.

Dua kajian berbeza, dari Amerika Syarikat dan China, mendapati bahawa kumpulan orang yang makan makanan pedas hampir setiap hari menurunkan risiko kematian akibat penyakit kronik sebanyak 13-14 peratus berbanding orang yang tidak suka makan cabai. Wanita yang suka makan pedas juga dilaporkan dihindari dari risiko kematian akibat kanser dan gangguan pernafasan. Semua manfaat makanan pedas ini berasal dari kandungan capsaicinnya.

Walaupun demikian, anda juga tidak perlu keterlaluan. Makan makanan pedas pada waktu malam juga boleh menyebabkan gangguan pencernaan yang membuat anda mengalami mimpi buruk dan mengalami kesukaran tidur nyenyak.

7. Isikan TTS, atau bermain teka-teki dan sudoku

Mempunyai banyak masa lapang tetapi apa yang anda keliru tentang melakukan? Cuba cuma bermain catur, mengatur teka-teki, atau mengisi TTS dalam akhbar atau buku TTS. Anda juga boleh memuat turun permainan dalam talian yang menjadikan anda mengubah otak anda, seperti sudoku.

Sejumlah permainan otak memerlukan tahap tinjauan jauh. Terdapat banyak kajian yang menyatakan bahawa TTS, Sudoku, dan teka-teki melatih otak untuk terus memikirkan, menganalisis, melatih kecerdasan emosi, menguji ingatan. Penggoda otak juga boleh mencegah senil sehingga ia mengurangkan risiko demensia dan Alzheimer.

8. Selalunya seks

Pelaporan dari Verywell Health, seks dan sentuhan dianggap sebagai bahagian kesihatan yang penting. Seks membantu melepaskan oksitosin hormon gembira. Dalam tubuh, oxytocin berfungsi untuk mengurangkan tekanan, mengurangkan tekanan darah, melegakan sakit, dan mengurangkan risiko kanser prostat. Itulah sebabnya dengan rajin mengadakan hubungan seks dan kelonan dengan pasangan boleh membuat anda hidup lebih lama.

Seks juga menguatkan hubungan emosi anda dengan pasangan yang dapat mengekalkan keharmonian dalam rumah tangga. Ini sememangnya bermanfaat untuk kedua-dua anda kesihatan mental.

Sudah tentu, anda mesti memohon prinsip seks selamat untuk mengelakkan pelbagai risiko masalah seperti kehamilan yang tidak diingini dan penghantaran penyakit kelamin berbahaya.

9. Banyak senyuman dan ketawa

Tersenyum adalah cara yang murah untuk hidup lama. Seperti relaksasi semasa meditasi, tersenyum juga dapat menangkis kesan tekanan. Apabila anda tersenyum dan ketawa, tubuh anda melepaskan endorphin yang membantu meningkatkan mood anda. Hormon ini juga berfungsi untuk melancarkan aliran darah supaya ia baik untuk kesihatan jantung.

Beberapa kajian juga membuktikan manfaat senyuman dan ketawa untuk kesihatan jantung hampir sama dengan senaman aerobik. Senyum dan ketawa peningkatan sistem kekebalan tubuh anda.

Anda masih boleh mendapatkan manfaat ini hanya dengan berpura-pura tersenyum atau ketawa. Dengan memaksa diri anda tersenyum, kami "menipu" badan kita untuk mempercayai bahawa segala-galanya baik-baik saja, jadi tekanan perlahan-lahan hilang.

Jadi, berikan senyuman terbaik dan ketawa walaupun anda tidak menyukai orang itu atau berada dalam keadaan pahit. Lama kelamaan, senyuman anda akan merasa ikhlas dan nyata.

10. Pergi bercuti

Melangkah ke tempat-tempat baru yang tidak pernah kami lawati sebelum ini, melihat tarikan unik dan pemandangan yang menakjubkan, untuk menghirup udara segar semasa cuti telah terbukti dengan sains sebagai satu cara untuk hidup lebih lama.

Satu kajian besar lelaki dan wanita pertengahan umur yang berisiko tinggi penyakit jantung mendapati bahawa mereka yang mengambil cuti tahunan telah mengurangkan risiko kematian.

"Penjadualan bercuti setiap tahun bukan sahaja mengurangkan stres, tetapi juga meningkatkan kebahagiaan tubuh dan jiwa keseluruhan anda," kata Dr. Sonya W. Thomas, MD di Reader's Digest. Thomas meneruskan, orang yang tidak tertekan mempunyai sistem imun yang lebih kuat sehingga badan mereka lebih bertekad untuk melawan agen penyebab kanser.

Jadi tidak kira betapa sibuknya anda di pejabat, ambil masa untuk berehat. Tidak perlu bercuti mewah di luar negara, cuti umum di negara ini juga sama baiknya, anda tahu!

Juga Baca:

• Wanita yang Optimis Dapat Hidup Lebih Lama, Mendedahkan Penyelidikan
• Dadah Panjang Umur yang telah terbukti dalam penyelidikan
• Vitamin B3, Kunci Anda untuk Umur Panjang dan Ageless