10 Cara Mudah Menurunkan Berat Tanpa Latihan

Adakah anda sedang menjalani program penurunan berat badan? Adakah anda kerap menjadualkan sukan? Jika ya, adakah anda berjaya? Kadang-kadang kita telah berusaha keras untuk menurunkan berat badan, seperti melakukan rutin kardio, tetapi kehilangan 1 kg ia merasa sukar. Sememangnya, jika ramai orang mencari pelbagai cara untuk menurunkan berat badan tanpa senaman.

Walaupun kita merasakan tenaga telah terkuras, kenapa skala tidak turun? Jika ada cara untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam, anda pasti ingin mencubanya, bukan? Latihan memakan masa, apatah lagi aktiviti harian yang membuat anda letih. Komitmen terhadap latihan tetap menjadi hilang. Kemudian, ada penyelesaian lain untuk kehilangan berat badan?

Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa senaman?

Malah, berat badan anda tidak semestinya mengalami penurunan drastik. Walau bagaimanapun, bagi anda yang tidak mempunyai masa untuk bersenam, cara berikut boleh dilakukan untuk mengurangkan berat badan:

1. Mengunyah makanan dengan perlahan

Otak memerlukan masa untuk memproses apa yang akan kami lakukan. Begitu juga makan, otak mesti memproses bahawa kita cukup penuh untuk berhenti makan. Mengunyah makan secara perlahan-lahan, merasakan rasa makanan itu, maka menelan itu dapat membuat kita menyedari bahawa kita sedang makan. Anda mungkin tidak menyedari apabila anda makan kerana otak mengembara memikirkan kerja, tugasan sekolah, tugasan di rumah, dan banyak lagi. Jadi, otak tidak mempunyai masa untuk memproses bahawa kita penuh.

Makanan mengunyah perlahan boleh meningkatkan rasa kenyang, selain itu makanan juga boleh dicerna dengan betul oleh enzim di dalam mulut. Kalori yang masuk lebih kecil lagi. Satu tinjauan 23 pemerhatian penyelidikan yang dipetik oleh Lembaga Pemakanan, mendapati bahawa pemakan cepat lebih mudah untuk mendapatkan berat badan, berbanding pemakan kasual.

2. Gunakan plat kecil

Plat makanan atau bekas berbeza mengikut saiznya. Sediakan hidangan kecil di rumah atau di mana sahaja. Apabila anda membeli makanan yang tidak sihat, gunakan plat saiz kecil. Ini boleh menjadi helah untuk otak anda. Plat kecil boleh membuat makanan kelihatan lebih besar, otak akan menangkapnya seperti itu. Jika anda menggunakan pinggan kecil, bahagian makanan tidak sihat menjadi lebih kecil. Anda juga boleh melakukan trik yang bertentangan pada makanan yang sihat, letakkan makanan pada plat yang lebih besar.

3. Makan banyak protein

Protein mempunyai fungsi untuk meningkatkan rasa kenyang, supaya ia dapat membantu anda makan lebih sedikit kalori. Hormon ghrelin - hormon yang merangsang ketegangan - dan GLP-1 boleh dirangsang oleh protein.

Berdasarkan kajian yang dipetik oleh Authority Nutrition, peserta dibantu untuk makan 441 kalori lebih sedikit setiap hari dan dapat kehilangan sekitar 4 kg dalam 12 minggu, tanpa membatasi apa-apa, hanya dengan meningkatkan pengambilan protein sebanyak 15% hingga 30%.

Anda boleh mendapatkan protein dari telur sebagai menu sarapan pagi. Telur makan pada waktu sarapan pagi dipercayai dapat membantu pengambilan kalori yang lebih kecil untuk makan tengah hari, walaupun sepanjang hari dan selama 36 jam akan datang. Protein juga boleh didapati dalam dada ayam, ikan, yoghurt Yunani, dan badam.

4. Jangan letakkan makanan yang tidak sihat di tempat yang kelihatan

Meletakkan makanan atau makanan ringan yang tidak sihat di tempat yang kelihatan dapat membuat anda tergoda untuk memakannya lagi dan lagi. Mengurangkan kesihatan yang tidak sihat juga boleh meningkatkan berat badan.

Sering kali, kita meletakkan makanan yang tinggi kalori di tempat terbuka, mudah dijangkau, dan mempunyai lebih banyak ruang berbanding tempat untuk berbuah. Jika anda tergolong dalam kumpulan ini, anda harus mula mengubah cara sekarang.

5. Buka makanan yang mengandungi serat

Cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan ialah membiak makan serat. Makanan yang kaya serat membantu anda merasa kenyang untuk jangka masa yang lama. Satu jenis serat, iaitu serat tebal, boleh membentuk gel apabila ia bersentuhan dengan air. Gel ini akan meningkatkan masa untuk menyerap nutrien dan penghadaman perlahan, supaya perut tidak kosong dengan cepat.

Anda boleh menemui serat tebal ini dalam bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan flaks. Di samping itu, anda juga boleh mendapatkannya dengan suplemen glucomannan.

6. Minum lebih banyak air lebih kerap

Cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa senaman adalah minum air sebelum makan. Ini boleh membuatkan anda makan lebih sedikit kalori. Dehidrasi juga boleh mencetuskan kelaparan, kerana apabila dikeringkan, kebingungan otak menangkap isyarat tubuh, yang diterjemahkan ke dalam kelaparan.

Minum kira-kira 0.5 liter air setengah jam sebelum makan, boleh mengurangkan kelaparan. Peserta dari kajian yang melakukan kaedah ini hilang kira-kira 44% dalam 12 minggu berbanding dengan yang tidak. Cuba gunakan air, elakkan minuman manis.

7. Tukar bahagian makanan menjadi kurang

Pada mulanya ia akan menjadi sukar. Tetapi apabila anda berjaya, anda akan terbiasa dengan bahagian kecil. Sekiranya anda terbiasa dengan sebahagian besar, anda akan digalakkan untuk makan sebahagian besar apabila lapar. Sebahagian besar makanan juga akan menimbulkan risiko obesiti.

8. Elakkan makan sambil melakukan perkara lain

Sebagaimana dijelaskan di atas, apabila makan, anda tidak perlu memikirkan perkara lain atau melakukan kerja lain. Elakkan makan sambil menonton televisyen atau bekerja di komputer. Orang yang terganggu semasa makan, boleh makan kira-kira 25% lebih banyak kalori daripada mereka yang tidak terganggu.

9. Mengekalkan corak tidur dan elakkan tekanan

Apabila anda kurang tidur, hormon leptin (hormon yang merangsang kelaparan) dan hormon ghrelin menjadi terganggu. Sementara itu, tekanan boleh meningkatkan pengeluaran hormon cortisol, hormon ini boleh mengganggu kerja hormon lain. Jika hormon ini terganggu, kelaparan dan keinginan akan bertambah.

10. bergerak secara aktif

Siapa kata kalori terbakar hanya latihan? Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa senaman tidak bermakna anda tidak boleh bergerak sama sekali. Anda boleh membakar kalori hanya dengan membersihkan rumah, mengambil anjing anda berjalan-jalan, walaupun memanjat tangga. Menurut fisiologi sukan dan pelatih peribadi di Northem, California, yang dipetik oleh Prevention.com, "Hidupkan muzik, tambah semangat membakar, dan nikmati pergerakan anda."

Anda juga boleh pergi membeli makanan atau keperluan anda sendiri, tanpa meminta bantuan kepada seseorang. Membawa barangan runcit anda boleh menjadi senaman ringan yang membakar kalori tanpa anda tahu. Jika anda perlu pergi ke tandas, pilih tandas yang agak jauh, walaupun dengan memilih tempat letak kereta dan tempat makan.

Begitu juga, apabila anda perlu pergi ke tingkat atas paling dekat dengan bangunan, mungkin anda boleh menggunakan tangga sebagai alternatif kepada lif.

Juga Baca:

5 Cara Tidak Sihat untuk Kurangkan Berat
5 Trik untuk Menurunkan Berat dalam 30-an anda
Adakah benar bahawa Kopi Hijau Kurangkan Berat?