10 Kaedah Tidur Tanpa Gangguan Asid Perut
Para penyelidik menjalankan kaji selidik hampir 15,300 orang dan mendapati bahawa 25% dilaporkan mengalami gangguan asid gastrik pada waktu malam. Hasilnya diterbitkan dalam jurnal CHEST. Ini adalah masalah kerana gangguan simbol asid boleh mengganggu tidur dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain.
Mengalami refluks asid perut secara berterusan boleh merosakkan esofagus anda. Asid gastrik boleh mencederakan dan merosakkan lapisan perut atau menyebabkan perubahan dalam sel yang meningkatkan risiko kanser esofagus. Refluks asid malam juga boleh meninggalkan asid di esophagus, menyebabkan kerosakan yang lebih.
Gangguan ini juga boleh menyebabkan kekurangan tidur dan akhirnya insomnia. Anda boleh bangun di tengah malam kerana perut anda sakit dan sukar untuk tidur semula selepas mengambil ubat untuk melegakan kesakitan. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam tidur setiap hari jika anda tidak mahu terdedah kepada pelbagai masalah kesihatan kerana kurang tidur.
Berikut adalah beberapa tip yang boleh anda cuba untuk mencegah gangguan asid perut pada waktu malam:
1. Menaikkan kepala anda
Doktor sering mengesyorkan mengangkat kepala anda sekitar 10-15 cm. Sesetengah mengesyorkan bantal yang boleh menyokong badan anda dari pinggang hingga setinggi 10-25 cm untuk mencegah refluks asid perut. Kaedah ini berfungsi kerana ia menggunakan graviti untuk mengurangkan makanan dalam perut anda.
2. Tidur di sebelah kiri anda
Anda boleh menukar kedudukan tidur anda untuk mengelakkan gangguan asid perut. Tidur di sebelah kiri boleh menjadi pilihan terbaik.
3. Kurangkan berat badan
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa anda boleh mengurangkan refluks asid perut hanya dengan mengurangkan 1 kg berat badan. Gejala asid perut akan bertambah teruk apabila anda mendapat berat badan.
3. Pakai baju longgar
Anda meletakkan tekanan pada perut anda jika anda memakai pakaian yang ketat semasa tidur, terutamanya ketat di pinggang, yang menyebabkan gejala asid perut.
4. Simpan bahagian makanan anda rendah
Bahagian yang lebih besar bermakna lebih banyak makanan di dalam perut anda, jadi ia memerlukan lebih lama untuk makanan ini dicerna sepenuhnya, dan semakin lama mereka berada di perut, semakin besar kemungkinannya menyebabkan refluks.
5. Elakkan makan larut malam
Sama seperti makan sebahagian besar, makan lewat malam memerlukan lebih lama untuk mencerna. Di samping itu, sfinkter esofagus anda menjadi lebih rendah daripada orang biasa dan menyebabkan makanan menjadi lebih mudah ke arah esofagus anda. Cuba untuk tidak makan kira-kira 3-4 jam sebelum tidur.
6. Mempunyai tabiat makan yang baik
Jangan tergesa-gesa apabila makan. Tekanan boleh menyebabkan perut melepaskan lebih banyak asid. Anda juga perlu terus tegak dan tidak bengkok atau berbaring apabila anda makan.
7. Elakkan makanan yang mencetuskan asid perut
Elakkan daripada memakan makanan yang boleh mencetuskan asid perut, termasuk alkohol, coklat, gula-gula, kopi, minuman berkarbonat, jus buah dan oren, tomato, lada, cuka, sos dan mustard, makanan pedas atau lemak.
8. Mengunyah gusi
Mengunyah gusi boleh membuat tubuh menghasilkan lebih banyak air liur. Ini akan membantu meneutralkan asid di dalam perut.
9. Berhenti merokok
Merokok tidak baik untuk kesihatan keseluruhan anda, bukan hanya sistem pencernaan. Bahan kimia dalam tembakau menenangkan otot esofagus, yang membolehkan asid meningkat.
10. Rehat selepas makan
Jangan segera bersenam selepas makan. Berikan perut anda beberapa jam untuk mengosongkan diri anda.
Masalah asid gastrik pada waktu malam adalah biasa tetapi boleh menjadi berbahaya jika tidak dirawat. Sekiranya anda mengalami refluks asid gastrik teruk yang menyebabkan muntah atau kesukaran menelan, lihat doktor untuk rawatan perubatan.
BACA JUGA:
- 6 Sebab Penyebab Ulser yang Biasa
- 8 Makanan Yang Menyebabkan Ulser dan Gangguan Asid Perut
- 12 Tips Mengatasi Ulser pada waktu malam
