10 Tabiat Trivial Yang Tidak Sungguh Memudaratkan Kesihatan Anda

Ramai tahu bahawa merokok dan makan makanan berlemak boleh merosakkan kesihatan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa tabiat lain yang anda tidak menyedari juga boleh merosakkan kesihatan anda. Bukan sahaja badan anda tetapi juga kesihatan mental anda. Mahu tahu apa tabiatnya? Ayo, lihat kajian berikut.

Pelbagai tabiat buruk yang mesti dielakkan

1. Menonton terlalu banyak TV atau bermain komputer riba dan telefon bimbit 

Walaupun ia boleh dikatakan sebagai aktiviti santai, menonton TV terlalu sering atau bermain komputer riba menjimatkan banyak pengaruh negatif terhadap kesihatan tubuh. Lama-kelamaan menonton televisyen atau menggunakan alat telah dikaitkan dengan peningkatan risiko obesiti, diabetes, dan embolisme paru-paru.

Selain itu, menonton TV terlalu lama dan bermain alat tanpa seimbang dengan aktiviti fizikal dapat mengurangkan kebolehan kognitif otak. Ini terbukti, seperti yang dilaporkan oleh VeryWell.com bahawa kajian 2016 yang diterbitkan dalam Psikiatri JAMA, mengendalikan ujian kognitif bahawa orang yang menonton TV lebih daripada 3 jam sehari selama 25 tahun kelihatan kurang pada ujian berbanding dengan orang yang jangan menonton banyak TV.

2. Terlambat untuk makan

Jangan sekali-kali berfikir bahawa menangguhkan masa makan akan mengurangkan berat badan anda. Itu tidak dibenarkan. Menangguhkan masa makan sebenarnya akan meningkatkan selera makan anda selepas itu. Mungkin bahagian anda akan lebih daripada biasa.

Menangguhkan masa makan akan melambatkan metabolisma tubuh supaya badan menjadi lemah. Di samping itu, penangguhan makan akan menyebabkan asid perut anda meningkat. Tidak, tabiat ini boleh meningkatkan risiko kencing manis.

Lebih baik jika anda mengambil masa untuk makan, supaya anda tetap fokus dan dinaikkan.

3. Makan apabila anda tidak lapar

Hanya makan makanan ringan atau membuang diri dari rasa tertekan dengan makan terlalu kerap mungkin menyebabkan kalori yang berlebihan untuk tubuh anda. Kemudian, berat badan anda akan naik melebihi normal dan akhirnya obesiti.

Obesiti boleh meningkatkan banyak risiko, bukan sahaja kencing manis, angin ahmar, tetapi juga banyak penyakit lain. Adalah penting untuk mengekalkan masa makan dan diet anda, supaya berat badan anda dikekalkan.

4. Terlalu lama untuk membuka media sosial

Penyelidikan telah mendapati bahawa ramai orang "terpencil" kerana bergelut dengan media sosial. Pengasingan sosial tidak baik untuk kesihatan mental dan fizikal anda. Anda hanya akan menghabiskan sebahagian besar masa anda mengamati media sosial, tanpa melakukan aktiviti yang membuat tubuh anda bergerak. Lebih-lebih lagi, penyelidikan juga menunjukkan bahawa mengambil terlalu lama memerhati media sosial boleh menyebabkan cemburu di kalangan rakan-rakan dan mengurangkan suasana hati, yang meningkatkan risiko kemurungan.

5. Terlalu lama duduk

Menghabiskan terlalu banyak duduk di atas kerusi mungkin membuat kesihatan fizikal anda menjadi lebih teruk. Mengapa? Duduk untuk jangka masa yang panjang boleh meningkatkan risiko obesiti, diabetes jenis 2, dan penyakit kardiovaskular. Kerana duduk tidak akan menyebabkan sebarang aktiviti atau gerakan yang dapat membakar kalori yang banyak. Begitu juga dengan kesihatan psikologi.

Mengatasi ini, anda boleh melakukan aktiviti yang kuat selama 1 jam atau sekurang-kurangnya cuba untuk menggerakkan badan anda beberapa minit setiap setengah jam. Dengan cara itu, badan dan minda anda akan tetap baik.

6. Tinggal lewat

Tinggal berjaga pada waktu malam dan kemudian tidur keesokan harinya adalah salah satu kebiasaan yang tidak baik dan boleh merosakkan kesihatan. Orang yang meninggal lewat cenderung untuk tidak melakukan aktiviti fizikal pada hari berikutnya dan juga mengganggu masa makan. Sekiranya anda mempunyai tabiat yang terlambat, kemudian ubah tabiat dengan perlahan-lahan sehingga tubuh anda terbiasa dengannya dan anda boleh bergerak secara normal.

7. Menahan kemarahan

"Kesabaran mempunyai hadnya", kata pepatah itu mempunyai satu titik. Apabila kita marah, lebih baik untuk melepaskannya. Sekiranya ia dikebumikan, ia boleh menyebabkan tekanan dan jika ia berkembang pada tahap puncak ia boleh membahayakan kesihatan. Pelaporan dari WebMD, Profesor Harvard Laura Kubzansky menyatakan bahawa mereka yang membina emosi mereka dan mengalami kemarahan tiba-tiba kemarahan jauh lebih mudah terserang penyakit jantung.

8. Fikirkan diri anda sebagai 'bodoh'

Setiap kali anda membuat kesilapan atau kekurangan, biasanya anda akan mengkritik diri anda sebagai 'bodoh'. Kebiasaan ini tidak merujuk kepada kesihatan anda. Walau bagaimanapun, meletakkan diri anda dalam kedudukan yang buruk boleh merosakkan kesihatan mental anda. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Perbezaan Kepribadian dan Individu mendapati bahawa kritikan diri yang keras meningkatkan kejadian gejala depresi.

9. Mengingati stres di masa lalu

Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Penyelidikan dan Terapi Perilaku mendapati bahawa merenungkan tekanan, masalah, atau trauma pada masa lalu boleh menyebabkan peningkatan gejala kemurungan. Daripada melakukan ini, anda lebih menikmati masa berharga anda dan membuat rancangan masa depan yang lebih baik.

10. Kurangkan bahaya pencemaran udara

Apabila anda keluar, terutamanya menggunakan motosikal, kadang-kadang anda lupa memakai topeng. Udara yang anda nafas pada masa itu, mengandungi pelbagai jenis bahan kimia dan bahan yang tidak diketahui, terutamanya dalam persekitaran kerja tertentu dan bandar-bandar besar.

Sikap cuai anda boleh menyebabkan masalah serius bagi kesihatan paru-paru dan jantung anda.

Juga Baca:

• 4 Tabiat Sehari-hari Yang Tidak Sungguh Membuat Orang Tidak Muntah
• 7 Tabiat Sehari-hari untuk Mencegah Batuk dan Selesema pada Kanak-kanak
• Tabiat Tidur Buruk Dapat Memengaruhi Penyakit Jantung Anda