10 Prinsip Diet Kesuburan untuk Membantu Dapatkan Cepat Hamil

Mungkin sesetengah daripada anda yang mempunyai masalah untuk mempunyai anak telah mencuba pelbagai cara untuk mempercepatkan melahirkan anak. Dari kaedah perubatan, alternatif, herba dan juga makanan. Ramai andaian mencadangkan bahawa makan makanan seperti pucuk, kerang, bawang putih, dan lain-lain boleh membantu menyuburkan sistem pembiakan dan membantu mempercepatkan melahirkan anak. Adakah itu benar? Atau adakah ia satu mitos sahaja?

Menurut Persatuan Perubatan Reproduktif Amerika, sekurang-kurangnya diketahui bahawa terdapat 10% penduduk yang mengalami gangguan kesuburan dan sukar untuk memiliki anak. Mereka benar-benar tidak dapat mengawal semua faktor yang boleh menyebabkan ketidaksuburan atau ketidaksuburan, tetapi mereka boleh mengawal diet dan diet yang boleh meningkatkan kesuburan.

Apa itu diet kesuburan?

Pada tahun 2007, Harvard memeriksa hubungan antara makanan dan kesuburan dan kemudian menerbitkan 'Diet Kesuburan' atau diet untuk meningkatkan kesuburan. Ini didorong oleh penyelidikan yang dijalankan oleh Kajian Kesihatan Jururawat melibatkan seramai 238 ribu wanita berusia 30 hingga 55 tahun. Penyelidikan ini membuktikan bahawa makanan dan minuman yang digunakan oleh seseorang boleh mempengaruhi peluang untuk hamil. Dalam kajian itu diketahui bahawa kumpulan wanita yang mengikuti atau menjalani diet kesuburan boleh mengurangkan risiko ketidaksuburan akibat telur berkualiti rendah sebanyak 66% dan mengurangkan risiko kemandulan sebanyak 27% disebabkan oleh faktor lain.

Bagaimana untuk melakukannya diet kesuburan?

Berikut adalah 10 prinsip dari diet kesuburan disyorkan oleh Harvard Medical School:

1. Elakkan makanan yang mengandungi lemak trans

Trans lemak di dalam badan akan membuat saluran darah tersumbat sehingga dapat mengganggu organ pembiakan akibat saluran darah tertutup dan tidak ada darah yang mengalir.

2. Lebih banyak penggunaan makanan yang mengandungi lemak tak jenuh

Lemak tak jenuh dan lemak tak tepu boleh membantu meningkatkan kepekaan badan terhadap insulin dan mengatasi keradangan dalam badan, dan kedua-duanya adalah baik untuk kesuburan wanita. Keluarkan penggunaan makanan seperti kacang, ikan berlemak yang mengandungi omega-3, iaitu salmon dan sardin.

3. Pilih dan makan lebih banyak protein sayuran

Protein sayuran adalah lebih baik daripada protein haiwan dari segi kesuburan. Anda boleh menggantikan daging merah yang sering anda makan dengan kacang merah, kacang, kacang soya, tofu, tempe, yang dapat meningkatkan kesuburan.

4. Lebih baik menggunakan karbohidrat kompleks

Adalah disyorkan untuk mengambil jenis karbohidrat kompleks atau karbohidrat yang dicerna untuk masa yang lama oleh tubuh, dan bukannya mengurangkan pengambilan karbohidrat sama sekali. Karbohidrat kompleks, seperti serat buah-buahan, sayur-sayuran, gandum, dan kekacang boleh meningkatkan kesuburan dengan mengawal paras gula darah dan mengekalkan fungsi insulin yang baik.

5. Memilih susu krim penuh berbanding dengan susu tanpa lemak

Sekiranya anda berfikir susu skim atau susu tanpa lemak adalah baik, maka anda salah mengenainya. Malah, susu yang baik untuk membantu kesuburan adalah susu lemak penuh. Susu tanpa lemak juga boleh menjadikan anda lebih berisiko untuk hamil. Oleh itu, jika anda merancang kehamilan, anda boleh menggantikan susu tanpa lemak dengan susu krim penuh, ais krim dan yogurt.

6. Ambil makanan tambahan asid folik

Asid folik adalah salah satu nutrien yang diperlukan apabila anda mempunyai masalah dengan kesuburan. Adalah disyorkan untuk mengambil sebanyak 400 mcg asid folik dalam satu hari. Di samping itu, asid folik sangat diperlukan apabila kehamilan telah berlaku, jadi anda boleh menyimpan asid folik jika anda hamil kemudian. Asid folik juga boleh diperoleh daripada makan pelbagai jenis makanan yang mengandungi asid folik tinggi seperti sayur-sayuran berdaun hijau.

7. Makan makanan yang kaya dengan besi

Hasil penyelidikan yang dijalankan oleh Kajian Perawat Nurses, menyatakan bahwa memakan zat besi yang berasal dari tumbuhan dapat meningkatkan kesuburan. Contoh makanan tinggi dari tumbuhan adalah bayam, kacang buah, labu, tomato, bit dan telur. Anda juga boleh meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh dengan memakan pelbagai jenis makanan yang mengandung vitamin C yang tinggi.

8. Pastikan badan anda terhidrat dengan baik

Adalah penting untuk memastikan cecair dalam badan jika anda ingin mempercepat dan meningkatkan kesuburan. Cecair yang terbaik untuk digunakan ialah air mineral, yang tidak mempunyai kalori tetapi dapat memenuhi cecair badan. Elakkan soda dan pelbagai minuman yang tinggi gula kerana mereka boleh mengurangkan kesuburan.

9. Mengekalkan indeks jisim badan yang sesuai

Indeks jisim badan (BMI) adalah ukuran untuk menentukan status pemakanan seseorang. Jika seseorang mempunyai BMI melebihi normal, ia boleh dipanggil berat badan berlebihan atau obes. Manakala orang yang mempunyai BMI kurang daripada biasa boleh dikatakan mengalami kekurangan zat makanan. Nilai BMI yang baik untuk kesuburan adalah 20 hingga 24. Sekiranya anda tidak berada di had ini, berunding dengan pakar pemakanan atau doktor anda untuk membantu menormalkan BMI anda.

10. Adakah aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal yang kerap adalah baik untuk kesuburan, terutamanya jika anda mempunyai BMI yang lebih biasa. Ini akan membantu anda mengubah nilai BMI anda untuk menjadi ideal. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal yang berlebihan dan terlalu berat juga boleh mengganggu kesuburan wanita.