12 Cara Yang Boleh Dilakukan untuk Mengatasi Haba Semasa Kehamilan

Apabila anda hamil, anda mungkin merasa terlalu panas. Ini berlaku bukan sahaja kesan perubahan cuaca, tetapi disebabkan oleh kenaikan suhu badan. Plus cuaca di luar bilik tidak menentu, suasana hati mudah berubah. Adakah itu biasa? Berikut adalah penjelasannya.

Kenapa wanita hamil sering berasa panas?

Menurut Adelaide Nardone, MD, seorang ob-gyn di Providence, Rhode Island, dan penasihat perubatan untuk Pusat Kesihatan Wanita Vagisil yang dipetik oleh webMD, perubahan suhu badan memang dialami oleh wanita hamil; juga dikenali sebagai intoleransi haba. Suhu badan meningkat kerana anda mempunyai lebih kurang 40% lebih banyak darah yang mengepam badan anda untuk membekalkan keperluan bayi yang belum lahir. Tenaga yang diperlukan untuk bergerak semasa hamil boleh membuat anda berasa hangat. Di samping itu, hati anda akan membesarkan dan beralih sedikit ke satu sisi kerana rahim anda telah melebar selama beberapa bulan. Ini akan menjadikan tubuh anda bekerja lebih keras agar tetap sejuk.

Panas di dalam badan, terutama cuaca panas, akan membuat anda berpeluh dan dehidrasi dengan mudah. Apabila anda berlebihan dehidrasi ia akan menyebabkan otot yang lemah, kekejangan, dan dalam kes-kes yang teruk, beberapa wanita hamil boleh mengalami kehilangan kesedaran.

Mampat dengan air sejuk yang digunakan di belakang leher, di dahi, dan di kepala anda untuk menjaga suhu badan anda turun. Pastikan anda juga minum banyak cecair untuk mengelakkan dehidrasi, sekurang-kurangnya 8 gelas air atau gunakan cecair pengganti elektrolit seperti jus oren dan susu, semasa anda berada di luar, berpeluh dan panas.

Apa yang boleh dilakukan untuk menjaga badan menjadi sejuk?

Terdapat beberapa cara yang anda mungkin cuba untuk mengatasi haba, seperti:

1. Berenang bukan sahaja menjadikan tubuh anda sejuk, tetapi juga boleh membantu mengurangkan berat badan anda. Menurut Ann Douglas, pengarang The Mother of All Books Kehamilan yang dipetik oleh webMD, berenang merupakan latihan yang baik untuk wanita hamil
2. Gunakan pakaian yang selesa. Anda boleh memilih pakaian yang boleh menyerap peluh, diperbuat daripada kapas. Kaedah ini akan membuatkan anda sejuk dan membantu mengelakkan haba di bawah payudara dan perut anda; masalah yang sering dialami oleh wanita hamil.
3. Bawa air dalam botol yang boleh disembur, anda boleh menggunakannya setiap kali ia mula panas.
4. Jika anda mahu bersenam, lakukan dalam cuaca sejuk. Juga elakkan sukan yang boleh menyebabkan anda terlalu panas. Walau bagaimanapun, sebelum bersenam, anda perlu berunding dengan pakar obstetrik anda terlebih dahulu untuk mengetahui sama ada terdapat risiko kehamilan atau tidak.
5. Latihan pernafasan juga boleh membuat anda berasa sejuk. Anda boleh mengambil kelas yoga untuk wanita hamil, kerana anda juga boleh mengamalkan pernafasan untuk mempersiapkan kelahiran.
6. Elakkan cahaya matahari langsung, kerana wanita hamil cenderung mendapat terbakar matahari lebih mudah daripada mereka yang tidak hamil.
7. Elakkan aktiviti luaran berat semasa cuaca panas di luar.
8. Sekiranya anda berasa lemah, letih, pening, rasa 'terapung' atau dahaga yang berlebihan apabila cuaca panas, anda harus segera masuk ke dalam bilik. Bersantai dan minum air. Jika anda tidak merasakan perubahan yang baik, anda perlu segera berjumpa doktor.
9. Beli kipas kecil dengan bateri supaya anda boleh membawanya ke mana-mana, anda boleh menggunakannya apabila anda merasa panas.
10. Buat bilik tidur anda berasa sejuk. Apabila anda berada di rumah sepanjang hari, anda boleh membuka tingkap bilik tidur, tetapi tutup langsir untuk mengelakkan masuk matahari. Mandi air sejuk (air biasa) sebelum tidur juga boleh dilakukan untuk mengatasi perasaan panas pada waktu malam, tetapi pastikan anda tidak berkeringat sebelum mandi. Sekiranya anda tidak dapat berdiri di tengah malam, anda juga boleh mandi semula. Cuba apabila anda membuat keputusan untuk mandi, anda tidak berasa sejuk.
11. Elakkan kafein. Kafein boleh meningkatkan tekanan darah dan suhu teras badan anda. Di samping itu, minuman kafein dapat membuat pundi kencing anda terganggu, jadi anda akan pergi ke bilik mandi lebih kerap.
12. Makan makanan sejuk atau segar. Anda boleh memilih untuk mereka yang kaya dengan air, seperti melon, semangka, beri, salad buah, timun dan salad. Sup buah sejuk, jus buah, popsikel, malah bayam juga boleh membuat badan anda berasa segar. Menurut Adela Hamilton, pensyarah kebidanan di City University di London, yoghurt semulajadi langsung dari peti sejuk dengan kepingan buah juga baik untuk digunakan.

BACA JUGA:

• Bolehkah Anda Mempunyai Seks Semasa Kehamilan?
• Wanita rajin yang hamil yang berupaya memberi kelahiran kepada bayi pintar
• 5 Cara Mengawal Berat Semasa Kehamilan