12 Makanan Jadi Anda Tidak Dapat Sakit

Perubahan cuaca yang tidak menentu menjadikan badan perlu menyesuaikan dengan cepat. Tidak jarang, apabila perubahan cuaca berlaku, tubuh menjadi lebih mudah terdedah kepada penyakit, seperti selesema, demam, batuk, sakit tekak, bahkan cirit-birit. Apabila kita terdedah kepada virus dan bakteria yang masuk ke dalam badan, sistem kekebalan tubuh kita lemah. Ini boleh berlaku kerana kekurangan pengambilan makanan yang mengakibatkan tubuh tidak mendapat cukup nutrisi. Apabila kita kekurangan nutrisi, tubuh menjadi lemah dan tidak boleh berfungsi secara optimum. Terutama apabila rutin harian anda sudah cukup untuk membuat anda terharu. Makanan yang kita makan mempunyai kesan ke atas sistem imun kita. Mungkin anda tidak dapat menguruskan masalah cuaca yang berubah-ubah untuk mengelakkan penyakit, tetapi anda boleh mengawal makanan apa yang diperlukan oleh tubuh anda supaya imuniti tetap cemerlang.

Makanan yang menguatkan sistem imun

1. Buah jeruk

Apakah Buah Citrus? Buah ini termasuk dalam oren-jerukan, seperti jeruk yang terdapat di pasaran dan pasar raya, limau gedang, lemon, limau, dan kapur. Vitamin C ditemui dalam jeruk, vitamin ini mempunyai fungsi untuk membantu menghasilkan sel darah putih. Ia adalah tugas sel darah putih untuk melindungi tubuh daripada penyakit. Sekiranya pengeluaran sel darah putih rendah, maka imuniti akan lemah. Tubuh itu sendiri tidak menghasilkan vitamin C, jadi pastikan anda makan jeruk. Walaupun vitamin C juga terdapat dalam makanan tambahan, makan buah lebih sihat untuk organ anda.

2. Lada merah

Bagaimana jika anda tidak suka jeruk? Ya, lada merah juga mengandungi dua kali lebih banyak vitamin C. Anda boleh menghidangkannya dengan sup, atau sebaliknya. Selain menguatkan sistem imun, vitamin C juga baik untuk kulit anda. Kandungan lain yang terdapat dalam lada merah adalah beta karotena. Selain mencegah penyakit jantung, beta karotena juga baik untuk kesihatan mata dan kulit. Dengan makan lada merah, ternyata anda boleh mendapat manfaat double untuk kesihatan kulit anda juga.

3. Brokoli

Anda mesti sering mendengar tentang pelbagai manfaat brokoli? Brokoli adalah makanan yang mengandungi sumber vitamin dan mineral. Selain mengandung vitamin C, brokoli juga mengandungi vitamin A, E dan bahkan mengandungi antioksidan. Untuk mengekalkan integriti kandungan, jangan terlalu lama memasak sayur-sayuran ini. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah dengan perut kembung, cuba terlebih dahulu menguatkannya, supaya gentian itu melembutkan.

4. Bawang putih

Jika anda tidak suka hidangan dengan rempah bawang, mungkin kerana bau yang mengganggu, sudah tiba masanya untuk anda berfikir lagi. Berdasarkan penyelidikan, bawang putih dipercayai sebagai ubat yang boleh melawan jangkitan pada zaman dahulu. Bahkan berdasarkan Pusat Kebangsaan untuk Kesehatan Tambahan dan Integratif, bawang putih dapat memperlambat pengerasan arteri dan mengurangi tekanan darah. Kepekatan pepejal yang mengandungi sebatian sulfur dalam bawang putih, seperti allicin. Inilah yang boleh menguatkan sistem imun kita.

5. Halia

Apabila ia sejuk, minum halia boleh menjadi alternatif untuk menghangatkan badan. Anda akan berasa lebih baik apabila anda meminumnya apabila anda mempunyai sejuk. Haba yang dihasilkan oleh halia berasal dari gingerol, masih satu keluarga dengan capsaisin. Capsaisin ini juga terdapat dalam cili. Selain pemanasan, ternyata halia juga mengandung vitamin C, dan mampu mengurangkan sakit kronis dan juga diyakini juga dapat mengurangkan kolesterol.

6. Bayam

Jika anda tidak suka brokoli, anda boleh mempertimbangkan bayam. Kandungan vitamin dalam bayam juga dapat meningkatkan sistem imun badan. Hampir sama dengan brokoli dan lada merah, sayur-sayuran hijau ini mengandungi vitamin C, beta karoten, dan antioksidan. Bayam biasanya merupakan salah satu sayuran yang disukai oleh anak-anak kecil. Jika anak anda tidak suka sayur-sayuran lain, perlu bayam perlu dicuba. Cuba apabila memasak bayam, tidak terlalu lama, kerana masa yang lama akan membuat nutrien hilang. Memasak untuk sementara waktu dipercayai boleh menambah vitamin A dan mengurangkan asid oksalat.

7. Yogurt

Yogurt mengandungi probiotik. Dalam kajian Sweden melibatkan 181 pekerja dalam 80 hari, memberikan makanan tambahan Lactobacillus reuteri - Khususnya untuk probiotik, hasilnya adalah 33% kurang daripada tempoh penyakit orang berbanding dengan pil plasebo yang diberikan. Probiotik ini boleh merangsang sel darah putih. Di samping itu, vitamin D yang terkandung dalamnya dapat mengawal sistem imun dan meningkatkan pertahanan tubuh terhadap penyakit secara semula jadi. Ini disahkan oleh American Journal of Nutrition Clinical. Yogurt adalah sumber vitamin D. Pastikan anda membeli yogurt semulajadi atau semak vitamin D dalam produk yogurt. Pada masa ini terdapat banyak pelbagai produk yogurt di pasaran.

8. Gandum

Selain menjadi jenis antimikrobial dan antioxidant, gandum juga mengandungi beta-glucan. Apabila haiwan makan sebatian ini, risiko mendapat selesema, herpes, malah antraks menjadi lebih kecil. Pada manusia, gandum juga boleh mempercepatkan penyembuhan dan membantu antibiotik bekerja dengan lebih baik.

9. Badam

Badam mempunyai banyak faedah. Siapa sangka pemikiran badam juga mengandungi banyak vitamin? Selain vitamin C, vitamin E juga dapat menguatkan sistem imun badan. Untuk berfungsi dengan betul, vitamin E memerlukan lemak diserap dengan betul. Jadi, badam adalah pilihan yang tepat. Menghidangkan setengah gelas badam adalah jumlah yang disyorkan untuk penggunaan harian.

10. Sup ayam

Makan sup ayam ketika batuk dan sakit tekak akan membuat anda selesa. Adakah anda tahu bahawa sup ayam juga merupakan salah satu makanan yang boleh menghalang kesakitan? Ayam kaya dengan vitamin B6. Vitamin ini mampu membentuk formasi sel darah merah yang sihat. Di samping itu, sup ayam dihasilkan dari tulang ayam yang mengandungi gelatin, chondroitin dan berkongsi nutrien lain yang boleh membantu proses penyembuhan di dalam usus dan sebagai penggalak daya badan.

11. Teh hijau

Kita semua tahu bahawa teh hijau kaya dengan antioksidan. Ya, teh hijau mengandungi flavonoid, ini adalah sejenis antioksidan. Kerana proses pembuatan dikukus, tanpa penganugerahan, ini menjadikannya epigallocatechin gallate (jenis antioksidan yang kuat) yang terkandung di dalamnya tetap utuh. Bukan itu sahaja, teh hijau juga mengandungi asid amino L-theanine, yang mampu menghasilkan sebatian kimpalan kuman. Oleh itu, lebih baik menggantikan teh dengan teh hijau.

12. Papaya

Bukan sahaja baik untuk penghadaman, pepaya mengandungi enzim yang dipanggil papain, yang mempunyai kesan anti-radang di dalam badan. Di samping itu, dalam satu betik, anda akan mendapat 224 peratus vitamin C yang disyorkan setiap hari. Ya, pepaya juga kaya dengan vitamin C. Bahan-bahan lain dalam papaya adalah kalium, vitamin B dan folat. Jika anda bosan memakan betik, anda boleh menghidangkannya dengan sos kacang, seperti dalam salad, tetapi anda tidak boleh menambah sos cili ke sos kacang..

BACA JUGA:

Benarkah kacang soya dan brokoli dapat mencegah kanser?
Segala-galanya yang perlu anda ketahui tentang gandum utuh (bijirin utuh)
Petua untuk Menggunakan Yogurt Yunani untuk Rambut dan Wajah