Punca Kesakitan Kaki 12 yang Paling Umum dan Cara Berkesan untuk Mengatasinya

Tapak kaki yang menyakiti boleh disebabkan oleh banyak perkara. Gangguan di kaki, termasuk ligamen, otot, tulang, kulit, dan saraf boleh menyebabkan sakit pada kaki. Malangnya, kebanyakan orang sering mengabaikan keadaan ini. Sebabnya adalah kerana kaki sakit boleh sembuh dengan sendirinya. Malah, sakit di kaki juga boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang serius.

Dengan mengetahui sebabnya, ini dapat memudahkan anda menentukan rawatan yang sesuai untuk keadaan anda.

Pelbagai penyebab kaki sakit dari remeh hingga teruk

Dalam kebanyakan kes, tapak kaki yang cedera boleh disebabkan oleh tabiat tertentu untuk keadaan perubatan yang serius. Berikut adalah beberapa sebab kaki sakit yang perlu anda ketahui:

1. Terlalu lama menggunakan kasut tumit tinggi

Berdiri terlalu lama, sebagai contoh selama 10 jam atau lebih sehari membuat kaki anda bekerja berlebihan. Terutamanya jika anda menggunakan kasut tumit tinggi.

Di bawah keadaan biasa, kaki akan bertindak seperti mata air yang berfungsi untuk mengurangkan kejutan akibat beban berat dan menjadi tulang. Hasil daripada penggunaan tumit tinggi, berat keseluruhan beban akan bergerak ke depan, hanya berehat pada kaki kecil dan rapuh. Semakin tinggi hak kasut anda, semakin besar kesannya.

Kajian menunjukkan bahawa stiletto tumit (nipis dan menunjuk ke bawah) setinggi 10 cm boleh menambah tekanan ke kaki depan sehingga 30 peratus. Inilah yang menyebabkan kaki anda berasa menyakitkan.

2. Kasut yang kecil

Penggunaan kasut yang kecil adalah penyebab paling biasa pada kaki sakit. Terlalu sering menggunakan kasut kecil membolehkan anda mendapat plantar fasciitis. Ini adalah keadaan keradangan tisu plantar fascia yang menyerang bahagian bawah kaki. Apabila fascia kaki meradang, anda akan merasa sakit mendadak di dekat tumit, terutamanya apabila berjalan.

Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, plantar fasciitis adalah perkara biasa, terutamanya dalam atlet atau orang yang banyak berlari. Di samping itu, orang yang berlebihan berat badan sering tidak menggunakan pad (dalam-tunggal atau kusyen kusyen) di tapak kaki juga berisiko tinggi mengalami kaki sakit.

3. Kecederaan atau keseleo

Sprains atau sprains di pergelangan kaki boleh menyebabkan kaki sakit. Keadaan ini berlaku disebabkan oleh ligamen yang mengikat, yang merupakan tendon yang mengikat tulang menjadi regangan. Sudah tentu, peregangan yang berlaku cukup susah untuk menjadikan ligamen berpusing dan koyak. Biasanya, berpusing sehingga perubahan kedudukan tiba-tiba apabila anda bersenam, jatuh atau mengalami kemalangan boleh menyebabkan lekukan.

Ligamen berfungsi untuk menjadikan tubuh lebih mudah bergerak. Walau bagaimanapun, setiap ligamen mempunyai had pergerakan, supaya jika anda menyeberang garis ini ligamen akan meregangkan dan lusuh. Ini kemudian berlaku apabila anda mengalami lekukan.

4. Bunion

Bunion adalah pembesaran tulang atau tisu di sekitar pangkal sendi jari kaki. Jika bunion tumbuh, kaki besar dapat menekan jari kaki di sebelahnya. Keadaan ini boleh menyebabkan bengkak dan sakit jika anda memakai kasut. Walaupun faktor genetik atau kecacatan kongenital mungkin memainkan peranan dalam rupa bunion, tetapi dalam banyak kes, keadaan ini selalu dikaitkan dengan penggunaan kasut yang buruk. Terutamanya jika anda sering menggunakan kasut yang terlalu sempit.

Rawatan bukan pembedahan dalam kes ini melibatkan penggunaan kasut dengan kotak kaki yang lebih luas, penggunaan spacer (jarak) antara jari kaki dan jari seterusnya, menekan jari kaki besar, atau memerah buih ais pada kaki besar anda. Sekiranya langkah rawatan sederhana tidak berkesan, doktor boleh membincangkan pembedahan untuk membuang bunion tersebut.

5. Calluses

Calluses adalah penebalan dan pengerasan lapisan kulit yang muncul apabila kulit anda cuba melindungi dirinya daripada geseran dan tekanan. Kasar biasanya berbentuk pada kaki, jari kaki atau tangan, jari. Keadaan ini berlaku apabila anda sering berjalan kaki tanpa alas kaki dan kasut yang terlalu kecil. Jika dibiarkan tanpa rawatan, kalsium boleh menyebabkan tapak kaki terluka.

6. Hammertoe

Biasanya, jari kaki anda akan bergerak lurus dan selari. Tetapi apabila anda mengalami hammertoe, sendi tengah jari kaki anda bengkok atau bengkok, tidak lurus. Keadaan ini disebabkan oleh ketidakseimbangan dalam otot, tendon, atau ligamen yang harus menjaga jari kaki lurus. Biasanya disebabkan oleh penggunaan kasut yang tidak sesuai dengan betul, sehingga jari kaki mendorong ke posisi yang bengkok.

Jika jari kaki dibengkokkan dan dibiarkan dalam kedudukan ini untuk masa yang lama, otot-otot yang meluruskan jari kaki tidak boleh lagi diregangkan. Dari masa ke masa, otot kaki tidak lagi dapat diregangkan walaupun anda tidak memakai kasut. Biasanya, hammertoe juga disertai oleh penampilan jagung alias calluses di atas gerbang, supaya ia menambah ketidakselesaan apabila anda berjalan.

7. Kuku Ingrown (cantengan)

Kuku tumbuh menjadi kantengan alias juga boleh menyebabkan kaki sakit. Sekiranya anda mengalami kuku cantilever, anda pastinya akan memahami apa kesakitannya. Cantengan juga membuat anda berasa tidak selamat kerana kuku yang tumbuh ke dalam boleh kelihatan hebat. Kadang-kadang, kulit kaki itu sendiri boleh menutup tepi kuku, yang menyebabkan kuku menjadi tertanam di dalam kulit.

Punca cantengan atau kuku terkena terdapat banyak versi. Pendek untuk memotong kuku boleh menyebabkan kuku tumbuh ke dalam kulit. Kasut sempit boleh menyebabkan kuku ditekan dan dari masa ke masa menjadi cantengan. Jari kaki yang melanda pintu kayu atau kaki meja juga boleh menyebabkan kuku pecah dan akhirnya tumbuh ke dalam.

8. Neuroma Morton

Neuroma Morton adalah salah satu penyebab sakit kaki yang sering dialami oleh wanita. Keadaan ini menyerang tumit kaki dan kawasan antara jari tengah dan jari kaki. Jika anda mengalami neuroma morton, anda mungkin merasa seperti anda melangkah pada kerikil dalam kasut, atau merasa seolah-olah ada lipatan di kaus kaki.

Neuroma Morton sering dikaitkan dengan penggunaan tumit tinggi tinggi atau sempit, yang menyebabkan penebalan tisu di sekitar salah satu daripada saraf yang membawa kepada jari kaki. Akibatnya, anda mungkin mengalami rasa sakit dan sakit di tumit kaki anda. Kaki jari anda juga boleh merasa tersengat, panas, atau mati rasa.

9. Metatarsalgia

Metatarsalgia adalah jenis keradangan yang menyakitkan, dan biasanya berlaku pada tapak kaki. Keadaan ini berlaku akibat tekanan berulang pada tulang metatarsal, yang merupakan tulang antara jari kaki dan lengkungan kaki.

Metatarsalgia dicirikan oleh kesakitan yang bertambah buruk ketika anda berdiri, berjalan kaki, atau ketika melenturkan kaki anda - terutamanya ketika berjalan di atas permukaan yang keras - dan mendapatkan lebih banyak kesakitan apabila anda berehat. Anda juga mungkin mengalami kesakitan menusuk, mati rasa atau kesemutan dalam tapak kaki anda.

Orang yang berlebihan berat badan, bersenam tinggi intensiti, sering berjalan tanpa alas kaki, dan memakai kasut sempit untuk masa yang agak lama berisiko mengembangkan metatarsalgia.

10. Rheumatism

Rheumatoid arthritis, lebih dikenali sebagai rematik, adalah radang kronik yang boleh menjejaskan seluruh badan anda, termasuk kaki anda. Ya, keadaan ini mengakibatkan rasa sakit, kekakuan, dan pembengkakan pada sendi. Sendi yang paling sering terjejas ialah tangan, pergelangan tangan, lutut dan kaki. Arthritis yang menyerang pinggul, lutut, atau kaki boleh menyebabkan sukar untuk anda memukul, berdiri dan juga berjalan.

Kesakitan di sendi cenderung hilang. Tetapi biasanya gejala akan semakin buruk pada waktu pagi selepas bangun dan selepas duduk untuk jangka masa yang panjang. Orang yang berusia lebih dari 40 tahun lebih berisiko untuk mengalami penyakit sendi.

Sekiranya anda mengesyaki rematik sebagai penyebab sakit kaki atau jika anda mempunyai sejarah penyakit ini, segera dapatkan nasihat doktor untuk mendapatkan rawatan lanjut.

11. Gout

Separuh kaki yang sakit dan disertai bengkak juga boleh berlaku akibat gout. Gout adalah satu lagi bentuk arthritis. Jari kaki adalah bahagian yang paling sering dipengaruhi oleh gout. Walau bagaimanapun, gout juga boleh menjejaskan sendi lain di kaki, seperti lutut, pergelangan tangan, kaki dan tapak kaki. Bukan itu sahaja, gout juga boleh berlaku di lengan, tangan, pergelangan tangan, dan siku.

Keadaan ini menyebabkan kawasan yang mengalami 'serangan' gout menjadi bengkak, berasa panas, kemerah-merahan, sakit, dan merasa kaku. Gejala gout di sendi kaki boleh menyebabkan anda mengalami sakit perut. Keadaan ini boleh berlaku secara tiba-tiba dan menyebabkan gejala yang sengit dan menyakitkan.

12. Tendinitis

Tendinitis berlaku apabila ligamen rosak, meradang dan bengkak. Biasanya keadaan ini berlaku disebabkan oleh aktiviti fizikal yang berlebihan atau dengan cara yang luar biasa tanpa memanaskan badan terlebih dahulu. Sebab-sebab lain termasuk memakai kerana usia, kecederaan, dan penyakit keradangan seperti arthritis.

Tendinitis adalah punca biasa bahu, siku, pergelangan tangan dan pergelangan kaki di kalangan orang awam atau atlet.

Bagaimana menangani kaki sakit?

Terdapat beberapa cara untuk menangani kaki sakit, termasuk:

1. Tekan sejuk

Memampatkan sejuk bertujuan mengurangkan keradangan, mengurangkan pendarahan ke dalam tisu, dan mengurangkan kekejangan otot dan kesakitan. Untuk menangani kaki sakit, urut pertama bahagian bawah kaki anda dengan tekanan sambil menggunakan botol yang mengandungi air sejuk atau ais selama 20 minit.

Lakukan tiga atau empat kali sehari mengikut nasihat Akademi Bedah Ortopedik Amerika. Anda juga boleh memampatkan ais di tapak kaki anda selama 15-20 minit setiap beberapa kali sehari sebagai pilihan alternatif.

2. Lie down, angkat kaki anda

Duduk atau berbaring dengan kaki yang dibangkitkan untuk membantu mengurangkan bengkak. Untuk menjadi lebih optimum, anda juga boleh menggunakan kompres sejuk pada kaki bermasalah. elakkan aktiviti fizikal berat seperti berjalan atau berjoging sehingga keadaan anda pulih sepenuhnya.

3. regangkan

Ruas kaki besar

Ambil kedudukan duduk tegak di kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai. Kemudian angkat kaki kanan anda dan letakkan di paha kiri anda. Gunakan jari anda perlahan-lahan untuk meregangkan satu demi satu jari kaki anda, bermula dari atas, ke bawah, ke tepi.

Tahan pergerakan peregangan pada setiap arah selama lima saat. Ulang yang terbentang dengan kaki yang lain, dan lakukan ini untuk setiap kaki 20 kali.

Bola tenis roll

Menggulung bola tenis di bawah kaki anda dapat membantu melegakan kesakitan di gerbang dan mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan plantar fasciitis. Untuk melakukan gerakan ini, anda duduk tegak di atas kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai. Letakkan bola tenis atau bola keras kecil lain, di bawah lantai di sebelah kaki anda. Letakkan satu kaki di atas bola dan gulung bola di sekeliling anda, bola mesti diurutkan di bawah kaki. Teruskan pergerakan selama 2 minit, kemudian ulangi pada kaki yang lain.

Jika anda tidak mempunyai bola yang betul, anda boleh menggunakan botol air beku.

5. Pilih kasut yang sesuai dengan saiz anda

Pakai kasut yang padan. Pastikan kasut anda selesa dan menyokong kaki anda. Menurut National Institute of Aging, kriteria untuk kasut yang baik termasuk:

Mempunyai bentuk yang sepadan dengan bentuk kaki
Tumit kasut tidak beralih atau naik selagi berjalan
Terdapat jarak kira-kira 1 cm antara hujung jari kaki dan hujung kasut
Tidak ketat atau sempit
Fleksibel atau mudah bergerak
Mempunyai sol tebal dan kasut yang disejukkan

6. alas kaki

Untuk menangani kaki yang sakit akibat penggunaan kasut yang tidak betul, anda boleh memasukkan pad kasut ke dalam kasut. Ini dilakukan untuk menyokong lengkungan kaki anda.

Di samping itu, anda juga boleh memberikan pad tumit silikon, atau minta podiatrist anda memasukkan orthotic tersuai jika kaki anda sentiasa sakit.

6. Ambillah ubat penahan sakit

Anda boleh mengambil banyak ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs) tanpa preskripsi tanpa preskripsi di farmasi atau kedai ubat. Dadah berfungsi untuk membantu mengurangkan sakit dan keradangan di kaki. Tetapi sebelum memakannya, pastikan anda membaca peraturan penggunaan yang disenaraikan pada pembungkusan dadah.

7. Dapatkan bantuan doktor anda

Berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal jika anda mendapati kesakitan di kaki anda tidak akan hilang. Tanya tentang penggunaan anak lembu betis di kaki untuk membentuk tisu dan tendon yang lebih fleksibel.

Bercakap dengan doktor anda untuk memberi suntikan atau kortikosteroid topikal untuk kesakitan yang teruk dan berterusan yang tidak bertindak balas terhadap rawatan lain.

Juga Baca:

Jangan meremehkan, 7 keadaan kaki ini boleh menjadi isyarat penyakit
9 Masalah Kesihatan yang Paling Sering Menyerang Kaki Anda (Mungkin Anda Telah Pernah)
7 Masalah Kaki Biasa Berlaku Dengan Umur Meningkat