13 Tips Makan Sihat untuk Orang Super Sibuk

Makan makanan sihat adalah salah satu perkara yang mesti dilakukan untuk mengekalkan tubuh yang sihat. Bukan sahaja faedah, makanan yang sihat juga mempunyai kesan yang baik terhadap mood harian anda. Apa-apa pun, menu makanan yang sihat supaya badan kekal sesuai? Sekiranya anda mengikuti peraturan 4 makanan yang sihat 5 sempurna yang telah menjadi legenda sejak itu? Mari lihat penjelasan berikut

Prinsip makan 4 sihat 5 sempurna sudah lapuk

Mungkin prinsip 4 sempurna 5 telah menjadi slogan yang terus berdering dalam ingatan anda. Slogan ini mungkin juga anda hafal sejak zaman kanak-kanak. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu bahawa slogan tidak lagi digunakan sekarang? Mengapa itu??

Slogan ini pada asalnya muncul sebagai kempen pada tahun 1952. Sejak itu, 4 sempurna sihat 5 selalu menjadi prinsip utama jika anda ingin hidup sihat. Kemudian dari masa ke masa dan perkembangan sains, slogan ini tidak lagi sesuai dengan kehidupan hari ini.

Oleh itu, Kementerian Kesihatan Indonesia telah mengeluarkan pengganti, iaitu Garis Panduan Nutrisi Seimbang (PGS). Prinsip makan sememangnya dikeluarkan dan diluluskan pada tahun 2014, sehingga tidak banyak yang tahu 4 sempurna 5 sempurna tidak lagi sah.

Ini adalah sebab-sebab mengapa 4 slogan 5 sihat dianggap tidak mencukupi dan akhirnya digantikan dengan Garis Panduan Nutrisi Seimbang.

1. Makan sihat tidak mencukupi

Pada masa lalu, anda mungkin berfikir bahawa jika anda ingin hidup sihat, anda hidup untuk memenuhi prinsip makan 4 sihat 5 sempurna Ini bermakna setiap hidangan mesti mempunyai makanan ruji, hidangan sampingan yang terdiri daripada protein haiwan dan protein sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan, dan susu sebagai ramuan yang sempurna..

Malah, makanan bukan satu-satunya penentu status kesihatan anda. Hanya memilih makanan yang sihat tidak mencukupi untuk mengekalkan kecergasan dan kesihatan anda secara menyeluruh.

Dalam garis panduan baru ini, terdapat beberapa saranan lain jika anda mahu menjalani kehidupan yang sihat. Di antaranya adalah senaman yang kerap, mengawal selia makanan, memantau berat badan dengan kerap, dan mengekalkan kebersihan diri dan persekitaran sekitarnya.

2. Susu tidak diperlukan untuk menjadi pelengkap

Jika anda menganggap diet baru anda akan sempurna jika anda minum susu, maka anda salah. Susu tidak lagi diperlukan untuk dimasukkan ke dalam diet sihat harian anda. Kerana susu mempunyai kandungan yang sama seperti hidangan sampingan protein haiwan.

Walaupun bahan-bahan lain dalam susu seperti kalsium, fosforus, dan besi, anda juga boleh menjumpainya dalam pelbagai protein haiwan lain. Oleh itu, jangan risau kerana anda tidak sihat kerana anda tidak minum susu.

3. Tiada peruntukan bahagian

Dalam slogan makan makanan yang sihat lama, tidak ada ketentuan dan aturan untuk berapa banyak makanan sehari. Malah, penyediaan bahagian makanan adalah sangat penting untuk menghalang anda daripada menjadi berat badan berlebihan dan mengalami pelbagai penyakit kronik.

Sementara itu, pada Garis Panduan Nutrisi Seimbang, anda juga boleh mendapatkan sebahagian daripada makanan yang sihat di pinggan makan anda.

4. Bahan-bahan makanan mesti berbeza-beza

Ramuan lebih banyak untuk makanan sihat yang anda makan, lebih baik kandungan nutrisi. Dalam Prinsip Nutrisi Seimbang, ia juga ditekankan untuk mengambil pelbagai jenis makanan.

Bukan hanya bergantung pada satu jenis makanan, seperti makanan ruji yang boleh diganti dengan jagung, mi, ubi jalar, atau kentang - ia tidak perlu beras. Sedangkan dalam slogan sebelumnya tidak ada pesan.

5. Anda juga perlu minum banyak air

Dalam 4 sempurna sihat 5, tidak dinyatakan bahawa anda perlu mengambil air mineral. Malah, pemenuhan cecair sangat penting untuk mengekalkan cecair yang cukup dalam tubuh anda. Cecair terbaik untuk memenuhi keperluan anda hanyalah air mineral.

Oleh itu, dalam Garis Panduan Pemakanan Seimbang anda digalakkan minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari atau mengikut keperluan individu anda.

Petua untuk makan makanan yang sihat untuk orang sibuk

Diusahakan tarikh akhir, jadual mesyuarat yang ketat, waktu kerja sehingga petang, perlu menjaga rumah, dan kesibukan lain kadang-kadang membuat orang sibuk sukar untuk mengawal pengambilan makanan. Biasanya, mereka hanya memilih untuk makan dengan cepat dan mudah diperoleh supaya ia tidak mengambil banyak masa.

Malah, pengambilan makanan yang sihat adalah satu perkara penting untuk menyokong kesihatan manusia, mengawal berat badan, meningkatkan prestasi otak, dan menambah tenaga sepanjang hari. Berikut adalah petua dan pilihan untuk makanan sihat yang mudah diperolehi untuk orang sibuk.

1. Sarapan pagi

Sarapan sangat penting untuk menyokong tenaga dan membantu mengawal gula darah. Elakkan sarapan dengan makanan yang mengandungi karbohidrat ringkas dan gula. Menu makanan yang sihat semasa sarapan yang disyorkan untuk makan:

Makanan yang mempunyai karbohidrat kompleks yang kompleks seperti oat, beras, bijirin, buah, dan sayur-sayuran.
Makanan yang mengandungi serat yang tinggi seperti bijirin gandum dan benih chia.
Menu kaya dengan protein seperti kacang, biji, susu badam, susu lembu rendah lemak, yogurt dan telur.
Makanan dengan lemak yang baik dari kacang, biji, alpukat, dan kelapa.

2. Jangan minum terlalu banyak kopi

Kebanyakan kopi akan membebankan hati anda, menjadikan anda dehidrasi (kerana kopi adalah minuman yang diuretik atau meningkatkan kelajuan pembentukan air kencing), dan meningkatkan risiko gula darah yang tidak stabil.

Hati adalah organ yang membersihkan toksin tubuh anda, jadi jika hati anda dibebani, maka anda mungkin akan sakit dan kenaikan berat badan anda. Kurangkan penggunaan kopi atau mungkin jika tidak minum kopi. Makan teh herba yang bermanfaat untuk badan, sebagai contoh:

Teh akar dandelion yang boleh membantu hati membersihkan toksin badan
Teh Ginseng untuk membantu meningkatkan tenaga
Oolong teh boleh membantu mengurangkan berat badan
Teh hijau untuk meningkatkan kepekatan
Teh daun Mint untuk mengurangkan kesakitan perut

3. Minum banyak air

Jangan lupa minum banyak. Minumah minimum 8 gelas air sehari supaya tahap tenaga anda tetap tinggi, pencernaan anda lancar, dan kepekatan anda terjaga.

Apabila badan anda dehidrasi, kadang-kadang badan anda sebaliknya akan memberi isyarat yang salah, iaitu sensasi kelaparan. Anda boleh minum air 20 minit sebelum atau 60 minit selepas makan.

4. Mengurangkan makan makanan yang dibungkus

Secara umum, makanan yang dibungkus mengandungi banyak gula, garam, penstabil, pengawet, perasa buatan, pewarna buatan, dan sebagainya. Ramuan makanan ini tidak baik untuk kesihatan. Untuk mengambil lebih banyak makanan yang sihat, elakkan makan makanan yang dibungkus dan makanan siap sedia.

5. Makan makanan segar

Daging, ikan, kacang, gandum, buah dan sayuran segar adalah makanan yang sihat yang baik untuk kesihatan. Jika anda ingin membawa makanan ringan, bawa kacang atau buah dan sayuran ke dalam kepingan kecil.

6. Perhatikan keputusan proses makanan di restoran

Apabila memesan makanan di sebuah restoran, perhatikan proses membuat makanan dalam buku menu, sama ada makanan itu dikukus, direbus, dibakar, atau dibakar. Cobalah untuk mengelakkan makanan yang digoreng, makanan masak yang kering tinggi atau ditambah dengan minyak atau lemak, atau au gratin, di mana makanan anda dihiasi dengan keju yang dipanaskan..

Makanan dengan pemprosesan seperti itu mengandungi lemak dan kalori yang tinggi. Anda lebih baik memilih menu makanan sihat yang direbus atau dibakar.

7. Kurangkan penggunaan alkohol

Untuk setiap kaca alkohol yang anda minum, keseimbangan dengan minum segelas air. Alkohol membuat anda dehidrasi, membuat anda mabuk (keracunan alkohol), dan mengganggu corak tidur. Bagi lelaki, jangan makan lebih daripada 2 cawan alkohol sehari. Sementara itu, untuk wanita batas yang selamat tidak lebih daripada satu gelas sehari.

Alternatif minuman lain seperti alkohol ringan, Caesar dara, wain putih anggur, air berkilauan, atau minum air dengan kepingan lemon. Air limau sangat baik untuk kesihatan. Sebagai contoh meningkatkan tenaga, membantu pencernaan, meningkatkan sistem imun, membantu detoksifikasi, membantu menurunkan berat badan, dan membantu penjagaan kulit.

8. Makan makanan yang sihat tinggi serat

Daripada makan nasi putih, pilih beras perang yang lebih kaya dengan serat. Anda juga boleh menggantikan roti putih yang biasanya anda makan dengan roti gandum. Selain serat yang lebih tinggi, roti bijirin dan beras perang juga membuat anda lebih lama supaya anda dapat bergerak sepanjang hari dengan lancar.

9. Bawa ia snek sihat diri anda

Di mana sahaja anda pergi, membawa makanan ringan seperti buah-buahan kecil, jus, oat, yogurt, sayur-sayuran segar dipotong menjadi kepingan kecil, atau kacang. Makan makanan ringan anda setiap 3 jam untuk membantu menjaga gula darah anda stabil dan menghalang anda makan berlebihan semasa makan.

10. Jangan makan terlalu banyak

Makan cukup pada waktu makan, iaitu kira-kira 80 peratus penuh dan tidak lebih daripada itu. Sekiranya anda masih berasa lapar 10 minit kemudian, makan sedikit lagi.

Berlebihan tidak hanya menghasilkan berat badan, tetapi juga menghalang sistem penghadaman anda dan boleh menyebabkan penyakit yang lebih serius seperti kencing manis. Ya, walaupun anda makan makanan yang sihat, bahagian-bahagiannya masih perlu dikawal.

11. Meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran

Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Cari buah-buahan, sayur-sayuran yang berwarna-warni, segar, dan jangan lupa untuk mencuci mereka terlebih dahulu untuk menyingkirkan bahan kimia atau racun perosak yang boleh didapati di buah-buahan dan sayur-sayuran..

Pilih sayuran hijau, seperti kale, bayam atau brokoli. Sayuran hijau mengandungi banyak vitamin dan mineral yang memberi manfaat kepada kesihatan.

12. Makan dengan kerap dan tepat pada waktunya

Kadar metabolisme anda akan melambatkan pada waktu malam. Adalah disyorkan untuk makan makanan yang sihat sebelum jam 8 malam supaya tubuh anda mempunyai masa untuk memproses makanan yang anda makan dan membersihkan toksin dalam tubuh anda supaya anda mengelakkan berat badan berlebihan. Cuba sentiasa makan secara teratur, ya.

13. Ambil makanan tambahan

Terlepas dari seberapa baik anda makan makanan yang sihat, tiada siapa yang mempunyai nutrisi sempurna dalam badan. Dengan persekitaran yang mengandungi banyak bahan yang tidak baik untuk tubuh kita, atau stres kerana kerja boleh mempengaruhi nutrien dalam tubuh kita. Berikut adalah tambahan yang disyorkan untuk kegunaan:

Suplemen multivitamin atau mineral
Suplemen probiotik
Vitamin B kompleks (untuk membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan kerja metabolik dan membantu memperbaiki sistem imun)
Tambahan yang mengandungi asid lemak penting omega-3 atau omega-6
Minyak ikan (untuk membantu meningkatkan kerja otak, memperbaiki sistem pencernaan, mengurangkan tekanan dan mengawal selera makan)

Setiap orang mempunyai keperluan pemakanan yang berlainan. Berunding dengan pakar pemakanan untuk membincangkan suplemen apa yang sesuai untuk anda.

Semua tip yang disebutkan di atas adalah perkara yang agak mudah dilakukan, tidak kira betapa sibuknya anda. Sentiasa ingat bahawa kesihatan anda lebih penting daripada kehidupan sibuk anda.

Perlu diingat bahawa kunci untuk hidup sihat adalah dedikasi dan motivasi diri anda untuk memulakan kehidupan yang sihat. Jadi, walaupun sibuk, jangan lupa untuk menjaga diet yang sihat untuk kesihatan anda.

Makan makanan sihat juga boleh membuat suasana hati anda bahagia

Makanan sihat yang lazat di bawah mengandungi nutrien yang baik yang telah terbukti dapat memberikan peningkatan tenaga, menurunkan tahap kortisol hormon stres, dan meningkatkan tahap hormon yang bahagia, serotonin. Di sini adalah makanan dan menu diet yang sihat yang boleh membuatnya mood menjadi lebih baik dan ceria sepanjang hari:

1. Orange

Jeruk adalah gudang vitamin C. Vitamin C mempunyai pelbagai faedah, bukan sekadar meningkatkan sistem imun. Vitamin ini telah terbukti berkesan dalam mengurangkan kesan fizikal dan psikologi tekanan stres.

Tahap tertinggi vitamin C dalam badan didapati secara semulajadi dalam kelenjar adrenal, dan penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan dapat mengurangkan bekalan vitamin C. Itulah sebabnya orang yang mempunyai tahap vitamin C yang tinggi tidak menunjukkan tekanan mental dan fizikal yang dijangka apabila mengalami cabaran psikologi akut.

Lebih-lebih lagi, mereka dilaporkan dapat mendapatkan lebih cepat daripada keadaan yang tertekan daripada orang yang mempunyai tahap rendah vitamin C dalam darah mereka.

2. Kacang mete

Anda tidak perlu makan kacang mete semasa cuti Eid. Kacang jambu mete boleh dimakan pada bila-bila masa. Di samping itu, makanan yang sihat ini dinamakan sebagai salah satu penyegar tekanan terbaik bagi semua jenis kacang. Ini kerana kacang mete mengandungi kadar zink yang tinggi setiap auns untuk melindungi 11 peratus keperluan harian anda.

Tahap zink yang rendah dalam badan telah dikaitkan dengan kecemasan yang tinggi dan kecenderungan kemurungan. Terutamanya kerana badan tidak mempunyai kemudahan untuk menyimpan rizab zink, jadi anda perlu mendapatkan pengambilan setiap hari seperti dari kacang mete.

3. Yogurt

Kajian UCLA 2013 daripada 36 wanita yang sihat mendedahkan bahawa mengambil probiotik dalam yogurt mengurangkan aktiviti otak dalam bidang yang menangani emosi, termasuk tekanan, berbanding orang yang makan yogurt tanpa probiotik atau tanpa yogurt sama sekali. Penyelidikan ini adalah kecil jadi penyelidikan masih diperlukan untuk memastikan hasilnya.

Ia tidak menyakitkan untuk snek pada yogurt sebagai cara untuk melegakan tekanan. Selain itu, yogurt juga mengandungi beberapa nutrien penting lain seperti protein dan kalsium.

Juga Baca:

8 Makanan Sihat Yang Membuat Anda Lemak Lemak
Petua Memesan Makanan Sihat di Restoran Makanan Segera
Perbezaan dalam Makanan Organik, Makanan Semulajadi, dan Makanan Sihat
5 Tips Mengubati Cepat untuk Wanita Kerjaya Super Sibuk