3 Cara Berkesan untuk Meningkatkan Memori Bagi Orang ADHD
ADHD (gangguan hiperaktif kekurangan defisit) adalah gangguan yang dicirikan oleh kelakuan impulsif, hiperaktif, dan kurang perhatian. Walaupun gangguan ini sering didiagnosis pada masa kanak-kanak, gejala boleh terus menjadi dewasa. Satu gejala ADHD yang kerap berlaku adalah memori yang berkurangan, alias sangat mudah dilupakan. Bagaimana anda mengendalikannya? Lihat bagaimana untuk meningkatkan daya ingatan untuk pesakit ADHD dalam kajian berikut.
Bagaimana untuk meningkatkan ingatan untuk orang yang ADHD
Sesiapa pun mesti lupa dan itu semula jadi. Tetapi di kalangan ADHD, selalunya lupa adalah sebahagian dari gejala-gejala yang perlu mereka hadapi hampir setiap masa supaya ia memberi impak negatif kepada kerjaya dan hubungan yang mereka hadapi dengan orang-orang di sekeliling mereka.
1. Buat nota dan daftar aktiviti
Nota penulisan adalah salah satu cara untuk meningkatkan ingatan yang sangat berguna untuk orang yang melupakan. Tulisan tangan adalah cara yang baik untuk menyelamatkan, ingat, sambil menyimpulkan intipati topik bacaan.
Pergerakan otot tangan apabila menulis dipercayai meninggalkan kesan memori di bahagian sensorimotor otak. Ini adalah kesan yang dapat membantu orang mengenali setiap huruf dan frasa yang ditulis untuk membina pemahaman tentang konteks antara membaca dan menulis.
Oleh itu, jangan teragak-agak untuk merakam urutan aktiviti harian anda dalam buku kecil dan di mana sahaja anda pergi. Juga membuat "sandaran" untuk disimpan di rumah. Tampalkannya di dinding dan berikan pen di dekatnya supaya mudah ditandakan apabila anda selesai aktiviti.
Juga perhatikan perkara-perkara yang perlu dilakukan segera atau dibeli dan anda mungkin lupa pada sekeping kertas post-it berwarna-warni kemudian tampal di tempat-tempat yang mudah dilihat. Sebagai contoh di pintu peti sejuk, di meja kerja, di cermin solek, atau dalam almari pakaian.
Lebih-lebih lagi, menulis pada kertas yang berwarna-warni atau menggunakan penanda berwarna boleh memaksa mata dan otak anda untuk memberi tumpuan secara langsung pada satu perkara itu. Anda juga boleh memanfaatkan kecanggihan telefon bimbit anda sebagai peringatan.
2. Makan makanan yang tinggi vitamin D dan omega 3
"Lupa untuk menangani masalah fungsi otak dalam mengurus, mengatur, dan menyebarkan informasi," kata Stephanie Sarkis, PhD, NCC, pakar psikoterapis pakar ADHD, yang dilaporkan dari halaman Psychcentral..
Jadi, makan makanan yang baik untuk kesihatan otak sangat diperlukan, terutama makanan yang kaya dengan omega 3 dan vitamin D. Anda dapat menikmati salmon, ikan teri, tuna, kenari, dan rami.
3. Kurangkan tekanan dan dapatkan tidur yang cukup
Tekanan boleh memburukkan ingatan anda, terutama pada orang yang ADHD. Mujurlah senaman pernafasan, senaman, dan meluangkan masa untuk melakukan pelbagai perkara yang anda suka dapat mengurangkan tekanan. Kemudian, perhatikan jam tidur supaya tahap kepekatan dan ingatan dikekalkan dengan baik.
Juga Baca:
- Gejala ADHD di Boys Berbeza Daripada Girls
- 6 Jenis Makanan yang Kanak-kanak yang ADHD Harus Dielakkan
- Apakah ADHD dan Apa Perbezaan dengan Autisme?
