3 Cara Mengekalkan Kehamilan Sihat Jika Anda Lemak
Kehamilan yang sihat adalah impian semua wanita hamil. Tetapi untuk mendapatkannya, ada beberapa perkara yang perlu anda capai. Salah seorang daripada mereka adalah berat semasa kehamilan yang mesti dikekalkan. Melihat bahawa wanita hamil mengalami peningkatan berat badan yang cukup mungkin satu perkara yang memuaskan, tetapi tidak bermakna sihat. Tambahan pula, jika wanita hamil berlebihan berat badan atau berat badan berlebihan sebelum mengandung. Kemudian, bagaimana anda mendapat kehamilan yang sihat jika saya sudah mempunyai berat badan yang lebih tinggi?
BACA JUGA: Apa Yang Terjadi Apabila Wanita Hamil Berat Badan?
Mengekalkan kehamilan yang sihat untuk wanita hamil yang gemuk
Adalah penting bagi anda untuk mendapatkan kehamilan yang sihat walaupun anda gemuk. Berat yang berlebihan anda boleh memberi kesan kepada kesihatan kehamilan anda dan juga bayi dalam rahim. Pelbagai risiko komplikasi boleh meningkat jika anda berlebihan berat semasa mengandung, seperti diabetes melahirkan, tekanan darah tinggi, dan preeklampsia.
Oleh itu, jika anda berlebihan berat semasa mengandung, anda perlu memberi perhatian kepada makanan yang anda makan, aktiviti yang anda lakukan, dan berapa banyak berat badan yang anda dapatkan semasa hamil. Ketiga perkara ini membantu anda mendapatkan kehamilan yang sihat dan mencegah anda daripada komplikasi kehamilan.
1. Kawalan berat badan semasa mengandung
Sekiranya sebelum mengandung anda berlebihan berat badan, anda hanya perlu meningkatkan berat badan anda semasa hamil. Jadi, kenaikan berat badan yang anda mesti capai semasa kehamilan disesuaikan dengan berat badan yang anda miliki sebelum anda hamil. Dengan cara itu, anda akan mempunyai berat badan yang sihat semasa hamil.
- Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda perlu meningkatkan berat badan anda dengan 7-11 kg semasa kehamilan.
- Sekiranya anda gemuk, anda hanya perlu meningkatkan berat badan anda dengan 5-9 kg semasa mengandung.
Bolehkah anda diet atau menurunkan berat badan semasa mengandung??
Dalam sesetengah kes, kehilangan berat semasa mengandung boleh membahayakan janin anda. Malah menurut Kongres Amerika Obstetrik dan Ginekologi, kehamilan bukan masa yang sesuai untuk menurunkan berat badan, walaupun anda berlebihan berat badan atau obes semasa mengandung. Jadi, jika anda berlebihan berat badan atau obes semasa kehamilan, penyelesaian yang tepat adalah untuk mengawal berat badan anda semasa hamil, tidak kehilangan berat badan anda.
BACA JUGA: 5 Cara Mengawal Berat Semasa Kehamilan
2. Makan makanan yang sihat
Perkara terbaik untuk anda dan bayi anda di dalam rahim adalah untuk memakan makanan seimbang. Apabila anda berlebihan berat badan, anda mesti mengawal pengambilan makanan anda untuk mengekalkan berat badan semasa mengandung. Pilih makanan dengan indeks glisemik yang rendah, yang menjadikan tubuh bekerja lebih keras untuk mengubahnya menjadi gula. Sebagai contoh, sayur-sayuran dan buah-buahan (terutamanya yang berwarna hijau tua, merah dan oren), daging dan ayam, dan makanan yang mengandungi lemak yang baik (seperti alpukat dan salmon). Juga, pilih makanan dengan kandungan serat yang tinggi supaya anda tidak merasa lapar dengan mudah. Sebagai contoh, buah-buahan, sayur-sayuran, beras perang, roti gandum, dan bijirin. Makanan fibrous juga boleh menghalang anda daripada sembelit dan kembung.
Anda mesti bijak untuk memilih dan memilih makanan dan membuat penggantian. Sebagai contoh, bukannya makan kerepek kentang atau roti sebagai makanan ringan, anda harus memilih salad atau buah. Sekiranya anda sering berasa lapar, anda harus menggunakan prinsip makan sedikit tetapi kerap. Jangan sekali-kali terlepas makanan kerana ini tidak akan membantu anda mengawal berat badan anda. Juga, jangan lupa mengambil vitamin pranatal yang disarankan oleh doktor anda.
3. lakukan senaman secara teratur
Latihan yang kerap selama kehamilan adalah salah satu cara untuk mendapatkan kehamilan yang sihat, juga untuk membantu tubuh mempersiapkan kelahiran, dan membantu anda mendapatkan tidur yang baik. Senaman juga dapat membantu anda mengawal berat badan anda semasa kehamilan, terutama jika ia dilakukan bersama dengan diet pemakanan seimbang. Bagaimanapun, bukan semua jenis latihan yang boleh anda lakukan, terutama jenis latihan berat. Lebih baik untuk memulakan senaman ringan hingga sederhana, seperti berjalan pantas, berenang, atau yoga. Berunding dengan doktor apa senaman yang boleh anda lakukan bergantung pada keadaan kehamilan anda.
BACA JUJU: Wanita hamil yang rajin yang Latihan Memberi Kelahiran kepada Bayi Pintar
Selain melakukan senaman setiap hari, anda juga perlu aktif secara fizikal. Ini bermakna anda perlu mengurangkan aktiviti sedentari anda, seperti duduk dan berbaring. Secara aktif secara fizikal juga boleh membantu tubuh membakar kalori tambahan. Sesetengah perkara kecil yang boleh dilakukan supaya anda lebih aktif menggunakan tangga daripada lif, berjalan ke taman atau ke pasar kecil terdekat dan bukan menggunakan kenderaan, dll..
Jangan lupa minum banyak air untuk menjaga hidrasi badan anda. Anda memerlukan lebih banyak cecair semasa mengandung. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan minuman berperisa, minuman ringan atau jus kerana ini boleh menambah kalori tambahan kepada badan anda.
