3 Cara Memelihara Kesihatan Tulang
Terdapat tiga faktor utama untuk membentuk tulang yang kuat, iaitu diet, aktiviti fizikal dan gaya hidup. Sebelum anda mengikuti beberapa tip untuk mengekalkan kesihatan tulang, perhatikan peranan dan kerja tulang di dalam badan.
Bagaimanakah tulang berfungsi di dalam badan kita??
Anda mungkin berfikir bahawa tulang hanya berfungsi untuk menggerakkan badan. Malah, tulang mempunyai pelbagai fungsi penting, seperti membentuk struktur badan dan melindungi otak, sistem saraf, dan organ-organ lain dari perlanggaran atau kecederaan. Tulang juga berfungsi sebagai tempat menyimpan mineral, seperti kalsium dan fosforus. Mineral ini membuat tulang kita kuat.
Semasa zaman kanak-kanak, kita diajar bagaimana membentuk tulang yang kuat. Apabila kita bertambah tua, kita belajar cara melindungi tulang. Kerana tulang mungkin rapuh dan mudah pecah. Kecederaan tulang memerlukan proses penyembuhan yang lama dan biasanya disertai dengan kesakitan yang teruk.
Petua untuk mengekalkan kesihatan tulang
Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda cuba untuk menjaga kesihatan anda:
Pastikan badan mendapat pengambilan kalsium dan vitamin D yang mencukupi
Ibu bapa biasanya memberitahu anak-anak minum susu untuk mengekalkan kekuatan tulang. Malah, apa yang dikatakan ibu bapa adalah benar. Susu adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik.
Dos yang disyorkan untuk orang dewasa (umur 19-50 tahun) dan lelaki (51-70 tahun) adalah 1,000 miligram (mg) kalsium sehari. Bagi wanita (> 50 tahun) dan lelaki (> 70 tahun), disarankan untuk mengambil 1,200 mg kalsium sehari.
Tanpa vitamin D, badan anda tidak boleh menyerap kalsium secara optimum. Itulah sebabnya vitamin D memainkan peranan penting untuk kesihatan tulang. Bagi orang dewasa berumur 19-70 tahun, dos vitamin D yang disyorkan adalah 600 unit antarabangsa (IU) sehari. Cadangan dos meningkat kepada 800 IU sehari untuk orang dewasa lebih daripada 71 tahun.
Anda boleh mencari kalsium dan vitamin D dalam makanan berikut:
- Produk tenusu, susu kaya dengan kalsium dan vitamin D
- Kuning telur
- Kacang seperti badam, kacang putih
- Brokoli, kale
- Ikan seperti salmon, tuna, sardin
- Produk soya, seperti tauhu.
Pendedahan kepada cahaya matahari boleh memberi vitamin D untuk badan anda semasa berjemur. Walau bagaimanapun, elakkan matahari tengah hari dan pastikan sentiasa melindungi kulit anda dengan pelindung matahari. Apabila pengambilan makanan anda tidak memenuhi keperluan kalsium dan vitamin D dalam badan, anda boleh mempertimbangkan suplemen tambahan. Tanya doktor atau ahli farmasi anda untuk dos tambahan yang betul dan bincangkan risiko atau reaksi ubat sebelum menggunakannya.
Terlibat dalam aktiviti fizikal dalam rutin harian anda
Jarang aktif untuk jangka masa yang panjang boleh mengancam kesihatan tulang anda. Ancaman ini adalah dalam bentuk risiko osteoporosis, suatu keadaan yang menyebabkan tulang menjadi rapuh akibat berkurangnya kepadatan tulang. Aktiviti fizikal bukan sahaja akan menjadikan tulang anda sihat, tetapi mengekalkan semua tenaga tubuh anda. Anda boleh melakukan yoga, berjoging, dan bermain tenis. Atau jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, masukkan latihan kecil dalam kehidupan sibuk anda seperti memanjat tangga atau berjalan semasa anda pergi ke tempat kerja.
Elakkan merokok dan meminum alkohol
Merokok boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Jika anda merokok, anda digalakkan berhenti. Kerana, merokok boleh mengganggu penyerapan kalsium supaya kalsium yang tersimpan dalam tubuh sebenarnya sia-sia. Akibatnya, tulang anda tidak dapat berfungsi dengan baik. Di samping itu, perokok wanita lebih berisiko untuk mengalami masalah kesihatan selepas menopaus awal daripada wanita yang tidak merokok. Bukan sahaja rokok, alkohol juga mempunyai pengaruh buruk pada tulang anda. Pengalkohol berlebihan terbukti mempunyai risiko osteoporosis yang lebih tinggi.
Adalah penting untuk mengetahui cara mengekalkan kesihatan tulang. Dengan langkah mudah, anda boleh memastikan kesihatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis. Jika anda mendapati tanda-tanda tulang yang lemah, berjumpa dengan doktor anda dengan serta-merta.
