3 Jenis Sukan yang Harus Dibuat Rutin harian anda
Sukan setiap hari tidak mustahil, anda tahu!
Untuk mula bersenam setiap hari, anda benar-benar tidak memerlukan pelan yang hebat. Pada asasnya, terdapat tiga jenis latihan yang boleh anda lakukan setiap hari untuk memastikan tubuh anda sesuai. Anda hanya melakukannya ...
1. Cardio
Cardio adalah jenis senaman yang paling biasa untuk membantu anda menurunkan berat badan kerana aktiviti ini sangat berkesan dalam membakar lemak. Malah, kajian mendapati bahawa semakin tinggi intensiti kardio yang anda lakukan, semakin besar kalori yang akan terbakar.
Latihan cardio berfungsi untuk menguatkan otot jantung. Jika otot jantung anda kuat, maka saluran darah dapat mengalirkan darah lebih cepat dan lebih cepat sehingga anda dapat membawa lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel otot. Inilah yang membolehkan sel-sel membakar lebih banyak lemak semasa bersenam dan berehat.
Terdapat banyak pilihan kad kardio yang boleh anda cuba, seperti berenang, berjalan cepat, jogging, aerobik, berbasikal, menendang tinju, atau hanya naik dan turun tangga. Pada dasarnya, kedua-duanya dengan kesan yang rendah dan tinggi, semua jenis kardio mempunyai matlamat yang sama: membuat anda bergerak setiap hari. Lakukan senaman kardio sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dengan intensiti masa latihan 30-45 minit setiap sesi.
2. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan tidak hanya untuk pembina badan. Kerana, latihan ini juga penting untuk dilakukan untuk semua orang dari berbagai usia.
Fungsi latihan kekuatan untuk membina dan mengetatkan otot supaya anda dapat menyokong aktiviti harian anda. Beberapa pilihan latihan kekuatan yang boleh anda lakukan di rumah termasuk, duduk-duduk, push-up, pull-up, squats, dan lunges. Bukan itu sahaja, mengangkat berat menggunakan barbel atau dumbbells juga boleh menjadi pilihan lain untuk latihan kekuatan.
Latihan kekuatan perlu dilakukan secara berperingkat supaya badan anda dapat menyesuaikan diri secara optimum. Lakukan latihan ini dua kali seminggu dengan lag masa sekurang-kurangnya dua hari sebelum latihan latihan lagi. Sebelum memulakan sesi latihan ini, panaskan terlebih dahulu selama 5 hingga 10 minit untuk mengelakkan risiko kecederaan.
3. Latihan fleksibiliti (fleksibiliti)
Sebagai tambahan kepada dua latihan yang disebutkan di atas, latihan fleksibiliti juga dimasukkan ke dalam rutin latihan harian.
Fleksibiliti, fleksibiliti badan adalah bahagian penting dalam usaha mengekalkan kecergasan untuk kekal optimum. Badan yang fleksibel juga boleh membantu anda mencegah kecederaan, dan juga bertindak sebagai perisai pelindung terhadap pelbagai keadaan yang sukar, seperti arthritis dan penyakit serius lain.
Latihan fleksibiliti dilakukan supaya otot sendi tidak kaku dan boleh bergerak dengan bebas tanpa sebarang gangguan. Biasanya, latihan fleksibiliti dilakukan apabila anda melakukannya meregangkan (regangan) selepas latihan, sama ada kardio atau kekuatan.
Pergerakan regangan boleh dilakukan secara statik atau dinamik. Peregangan statik lebih tertumpu kepada memegang otot untuk berkontrak berdekatan dengan julatnya selama 10-20 saat. Walaupun peregangan dinamik dilakukan dengan pergerakan berulang. Peregangan statik akan lebih berkesan dalam kelonggaran otot, manakala peregangan dinamik membantu fleksibiliti otot dalam membuat pergerakan.
Juga Baca:
- Sukan, cara paling mudah dan murah untuk hidup lebih bahagia
- 8 Pilihan Sukan Terbaik untuk Tahap Pembentukan dan Kaki Langit
- Elaun Bersama Jenis Latihan Semasa Bersenam?
