3 Jenis Sukan Yang Tidak Akan Melahirkan Kesakitan Bersama
Masalah kesakitan sendi, seperti rematik dan osteoarthritis, dapat menghalang kelancaran aktiviti harian yang lancar kerana rasa sakit akan semakin memburuk ketika digunakan untuk bergerak. Walau bagaimanapun, terdapat banyak jenis senaman yang boleh anda lakukan untuk mencegah gejala kesakitan sendi. Apa sahaja?
Pelbagai jenis senaman yang menghalang kesakitan sendi berulang
Kesakitan bersama bukan sebab untuk tidak bersenam secara teratur. Sebenarnya, senaman sebenarnya dapat membantu menguatkan otot dan mencegah anda daripada gangguan sendi.
Jika anda sering mengalami kesakitan sendi, anda boleh melakukan senaman berikut yang tidak akan menyebabkan sakit sendi lebih teruk.
1. Peregangan
Lakukan pergerakan peregangan secara teratur, ini boleh membantu meregangkan sendi, jadi elakkan sakit sendi yang mungkin berulang. Anda boleh melakukannya setiap pagi, ini adalah baik untuk memulakan aktiviti harian anda. Berikut adalah pergerakan peregangan yang perlu anda lakukan:
2. Stretch arms anda
Peregangan ini adalah asas yang sebenarnya anda perlu lakukan setiap hari walaupun anda tidak mengalami sakit sendi sama sekali. Anda boleh cuba dengan membongkok satu tangan dan kemudian melintas tangan anda. Cuba seperti yang ditunjukkan di bawah.
3. Meregangkan kaki anda
Sendi lengan dan kaki, biasanya sasaran yang mudah bagi anda yang sakit sendi. Cuba sentiasa membuat sendi di kaki dan lengan lebih fleksibel. Anda boleh cuba duduk sambil meluruskan kaki anda, kemudian cuba untuk dapat mencium lutu anda, tanpa menggerakkan kaki anda sama sekali.
4. regangkan leher
Sendi di leher juga merupakan sasaran jika anda mengalami sakit sendi. Oleh itu, untuk mengelakkan sendi leher menjadi lebih kaku, anda mesti terbiasa untuk meregangkan leher. Anda boleh melakukan ini dengan mengalihkan kepala anda dari kanan ke kiri dan sebaliknya dan melakukannya beberapa kali. Di samping itu, anda boleh mencondongkan leher anda ke kanan atau kiri selepas memegang kedudukan dalam beberapa saat.
5. Yoga
Terdapat beberapa pukulan atau pergerakan yang baik untuk mencegah gejala kesakitan sakit sendi. Sebagai contoh, pukulan kobra, yang dilakukan dengan muka ke bawah, kemudian perlahan-lahan angkat kepala dan bahagian atas badan, menyerupai kobra marah.
Sukan lain disyorkan
Tidak perlu melakukan senaman yang berat untuk mencegah kesakitan sendi. Anda hanya perlu melakukan sukan seperti berjalan kaki, berbasikal dan berenang. Ketiga sukan ini kurang cenderung untuk mencederakan sendi. Juga beri perhatian kepada keadaan badan anda.
Mulailah senaman dengan intensiti cahaya, kemudian secara beransur-ansur ke intensiti sederhana. Lakukan ini sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Sekiranya anda memilih untuk berjalan kaki, pilih trek yang lembut atau jalan raya, bukan yang terlalu sukar. Sebagai contoh, berjalan di atas rumput atau tanah dan bukan di jalan batu atau asfalt.
Juga Baca:
- 4 Tabiat Yang Sering Dilakukan Apabila Sukan Luaran, Tetapi Ia Salah Salah
- Lebih Berpeluh Semasa Sukan, Lebih Kalori Dibakar. Apa yang betul?
- Adakah anda baik dalam sukan? Cuba Semak Panjang Jari Anda!
