3 Manfaat Penting Buah-buahan dan Sayuran untuk Kanak-kanak yang sangat sayang
Kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak, buah-buahan dan sayur-sayuran merupakan bahagian penting dalam diet yang sihat. Oleh kerana kandungan nutrisi di dalamnya adalah salah satu faktor penting untuk mengekalkan tubuh yang sihat. Malah, nutrien yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak.
Faedah makan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk kanak-kanak
1. Peningkatan nutrisi
Tubuh anak memerlukan pengambilan nutrisi yang baik yang dapat diperoleh dari sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandung banyak vitamin, mineral dan manfaat lain. Buah-buahan seperti strawberi kaya dengan vitamin C yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, wortel kaya dengan vitamin A, dan bayam adalah sumber besi yang dapat mencegah anemia.
Epal mengandungi 16 jenis polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan yang baik untuk kesihatan. Pada dasarnya, makan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni boleh menyediakan pelbagai nutrien penting yang membantu menjaga anak anda sihat dan sesuai setiap hari.
2. Mengurangkan risiko obesiti
Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dalam mengisi serat, tetapi rendah lemak dan kalori. Itulah sebabnya, mulailah meminta anak anda memilih buah-buahan dan sayur-sayuran dan bukan makanan ringan yang mengandungi banyak gula atau makanan. "makanan ringan", Supaya anak anda akan mengelakkan risiko obesiti atau obesiti. Kanak-kanak yang berlebihan berat badan mempunyai potensi untuk membangunkan pelbagai penyakit seperti diabetes jenis 2, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, masalah pernafasan, kemurungan dan pelbagai penyakit kronik yang lain pada masa akan datang.
3. Menyokong pencapaian anak anda di sekolah
Melaksanakan diet yang sihat, termasuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu anak anda melakukan lebih baik di sekolah. Malah, penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Kesihatan Sekolah mendapati bahawa kanak-kanak yang mempunyai kualiti makanan yang kurang baik (kekurangan pengambilan sayur dan buah) diketahui cenderung mendapat skor akademik yang lemah berbanding dengan mereka yang menerima pengambilan sayur dan buah setiap hari. Kanak-kanak yang biasanya menggunakan menu yang sihat adalah 41 peratus kurang berkemungkinan mengalami kesukaran membaca, berbanding kanak-kanak lain.
Sesungguhnya terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi pencapaian kanak-kanak di sekolah. Walau bagaimanapun, memenuhi pengambilan pemakanan adalah faktor terpenting yang mempengaruhi pencapaian untuk lebih baik.
Petua menambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke menu anak anda
Untuk kekal sihat dan sesuai, anak anda memerlukan menu seimbang yang termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari. Banyak cara menarik untuk menjadikan anak-anak anda terbiasa dengan makanan yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang lazat. Berikut adalah beberapa cara yang mudah dan menarik yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan anak anda makan buah-buahan dan sayur-sayuran
- Masukkan hirisan pisang atau strawberi ke dalam bijirin
- Tambah kepingan buah untuk yogurt
- Buat smoothie dengan buah beku
- Bawa buah-buahan yang telah dipotong untuk kanak-kanak
- Cuba menu kebab sayur untuk makan malam kanak-kanak
- Masukkan potongan cendawan, zaitun, atau wortel dalam omelet
Makan buah secara langsung adalah lebih baik daripada buah yang telah dijus, kerana kadang kala jus buah mengandungi 6 sudu tambahan gula dan tidak mengandungi serat yang baik.
Buah kering seperti aprikot, epal, dan epal kering masih kaya dengan vitamin, mineral, dan serat. Tetapi mereka juga mengandungi banyak gula dan boleh menyebabkan kerosakan gigi, kerana biasanya buah-buahan kering sering melekit dan melekat pada gigi kanak-kanak. Sekiranya anda memberi anak buah kering, berikannya dalam bahagian kecil, dan pastikan mereka minum segelas air selepas itu. Sebenarnya, lebih baik memilih buah-buahan dan sayur-sayuran yang penuh dengan air atau jus semulajadi berbanding dengan yang telah ditambah dengan gula atau garam.
Juga Baca:
- Petua untuk Memilih Vitamin Selera yang Aman untuk Kanak-kanak
- Mewujudkan Tabiat Makan yang Baik untuk Anak Anda
- 10 Pemakanan Penting untuk Pertumbuhan Kanak-Kanak
