3 Faedah Air Berjalan di Sukan yang Tidak Sihat daripada Berlari di Ground

Joging lazim di taman bandar kerana anda tidak mahu terlalu panas dan berpeluh? Cuba lakukannya di dalam air! Amalan berlari di dalam air, yang mempunyai nama yang terkenal, air yang dalam atau aqua jogging, boleh menjadi sukan alternatif bagi anda yang ingin meraih faedah berenang dan berjalan pada satu ketika. Jadi, apakah manfaat berlari di dalam air? Ayo, lihat kajian berikut.

Apakah manfaat berlari di dalam air??

Kolam renang bukan sahaja boleh digunakan untuk berenang, tetapi juga untuk berjalan. Selain memberi manfaat untuk mengekalkan kecergasan badan, berlari dalam air juga menyediakan faedah lain, iaitu:

1. Latih kekuatan otot

Berjalan di dalam air tidak bermakna anda hanya merendam kawasan kaki, anda tahu. Semua bahagian badan anda sebenarnya perlu masuk ke dalam kolam, kecuali kepala.

Ini akan menjadikan semua bahagian badan terendam di dalam air menerima tekanan dari pelbagai pihak. Secara otomatik, otot badan anda akan bekerjasama untuk melawan tekanan dari air.

Apabila anda menggerakkan tangan dan kaki untuk menahan tekanan dari air, otot-otot tubuh anda akan berkontrak dan bergerak. Akibatnya, otot-otot akan menjadi lebih kuat dan lebih kenyang selepas rutin berjalan di dalam air.

2. Membakar lebih banyak kalori

Melakukan aktiviti-aktiviti di atas air tidak melelahkan ketika anda melakukannya di darat. Tetapi tidak membuat kesilapan, berlari di dalam air sebenarnya memerlukan tenaga lebih daripada berjalan di tanah, anda tahu.

Dr. Robert Wilder, ahli fisiologi dan pengarah pemulihan sukan di Universiti Virginia, mendedahkan kepada Livestrong yang berjalan di dalam air boleh membakar 11.5 kalori seminit.

Apabila anda melakukannya selama 30 minit, itu bermakna anda telah membakar kira-kira 345 kalori. Walaupun jika anda berjalan di darat pada masa yang sama, anda hanya membakar 144 kalori, atau kurang daripada ketika anda berjalan di dalam air.

3. Mencegah kecederaan sendi

Bagi anda yang telah mengalami kecederaan selepas bersenam, anda mungkin bimbang tentang kehilangan kecergasan kerana anda perlu menangguhkan latihan. Bersantai, anda masih boleh melakukan sukan di dalam air, bagaimana datangnya!

Berita baiknya adalah bahawa berlari di dalam air dapat membantu mempercepat pemulihan di kawasan-kawasan badan yang cedera. Malah, berlari di dalam air juga boleh mengurangkan risiko kecederaan yang berkekalan dengan mengurangkan tahap tekanan di kaki. Oleh itu, anda tidak akan terkejut ketika kembali ke rutin berjalan di permukaan jalan keras.

Bagaimana hendak berjalan di dalam air yang betul?

Teknik berjalan di dalam air sebenarnya tidak jauh berbeza dari ketika anda berjalan di darat. Walau bagaimanapun, anda harus mengikuti langkah-langkah di bawah supaya faedah dapat dimaksimumkan.

• Panas selama 2 hingga 3 minit untuk memanaskan badan dan mengurangkan risiko kecederaan.
• Mula dengan berjalan di dalam air untuk menyesuaikan suhu badan anda dengan air. Sekiranya kaki anda tidak mengalir di bahagian bawah kolam, gunakan bantuan pelampung, jaket, atau papan untuk mengekalkan badan anda terapung.
• Elakkan gerakan mendayung dengan melebarkan jari atau tangan yang dicincang. Fist kedua-dua tangan dan biarkan pergerakan kaki anda menolak badan anda ke hadapan.
• Setelah terbiasa berjalan di dalam air, mulailah mengambil langkah pendek dan agak cepat. Meningkatkan kelajuan berjalan perlahan-lahan sehingga anda cuba berlari di dalam air.
• Perhatikan kadar denyutan jantung anda. Apabila cuba berlari ke dalam air, kadar denyutan jantung anda akan menurun sehingga sepuluh peratus daripada semasa anda berjalan di darat. Tetapi jangan risau, dari masa ke masa kadar degupan jantung anda akan terbiasa jika anda melakukannya secara rutin.

Nah, sekarang anda boleh mula berlari di dalam air untuk kekal bersesuaian. Tetapi bagi anda yang mengalami kecederaan, anda masih perlu berjumpa dengan doktor atau terapi anda untuk memastikan keadaan kesihatan anda.

Juga Baca:

• 3 Manfaat Hebat Sukan Berjalan untuk Orang Lemak
• Adakah Ia Berlari "Nyeker" Lebih Sihat Daripada Memakai Kasut?
• 5 Tips untuk Latihan Berjalan untuk Pesakit Rematik