3 Manfaat Snek di Malam Semasa Bulan Puasa
Selepas berbuka, anda masih boleh merasa lapar. Ini boleh membangkitkan selera makan untuk snek pada waktu malam. Bagaimanapun, adakah terdapat kesan kesihatan tertentu jika anda makan malam pada waktu puasa? Masalahnya, ramai mengatakan bahawa snek di waktu malam boleh membuat lemak dan menyebabkan gangguan pencernaan. Untuk mendapatkan jawapannya, lihat penjelasan penuh di bawah!
Mungkin snek pada waktu malam semasa puasa?
Ya, anda boleh snek pada waktu malam semasa puasa. Snek di waktu malam tidak dilarang, tetapi anda perlu tahu sekatan dan peraturan yang betul supaya anda makan terlalu banyak. Berlebihan pada waktu malam boleh meningkatkan risiko gangguan pencernaan dan peningkatan berat badan.
Peraturan pertama untuk diingat adalah untuk mengehadkan pengambilan kalori tidak lebih daripada 100 kcal. Oleh itu, elakkan makanan berlemak atau gula dan garam yang terlalu tinggi. Kami mengesyorkan agar anda menggunakan pinggan atau mangkuk kecil untuk snek untuk menjaga bahagian makanan anda terkawal.
Peraturan kedua, jangan makan kira-kira setengah jam sebelum tidur. Pastikan anda telah selesai menghidangkan snek selama sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Ini penting supaya sistem pencernaan anda mempunyai cukup masa untuk memproses makanan.
Ketiga, pastikan anda benar-benar lapar kerana anda masih kurang pengambilan kalori dalam sehari. Jangan biarkan anda menjadi snek, walaupun anda hanya menginginkan makanan ringan atau lapar kerana menjadi emosi.
Manfaat snek pada waktu malam
Jangan salah, makan malam pada waktu malam boleh membawa faedah tertentu pada bulan puasa. Walau bagaimanapun, ingat bahawa manfaat berikut hanya terpakai jika anda mematuhi peraturan di atas.
1. Tidur lebih baik
Anda mungkin mengalami masalah tidur jika perut anda masih lapar. Malah, dalam bulan puasa anda biasanya kurang tidur kerana anda perlu bangun awal untuk sahur. Gabungan kekurangan tidur dan tidak tidur dengan baik pastinya boleh mengganggu aktiviti anda pada keesokan harinya. Anda mendapat pening, cepat lapar, dan lemah.
Inilah sebab mengapa snek adalah penting pada waktu malam semasa berpuasa. Dengan snek cukup, kualiti tidur anda akan menjadi lebih baik.
2. Bertemu dengan keperluan kalori harian
Puasa atau tidak, keperluan harian kalori setiap orang tidak berubah. Orang dewasa masih memerlukan lebih banyak kalori dari 1,200 hingga 1,500 kcal sehari. Terutama jika anda mempunyai banyak aktiviti fizikal.
Walau bagaimanapun, apabila berpuasa waktu makan anda sangat terhad sehingga anda berisiko kekurangan pengambilan kalori. Kekurangan kalori boleh mengganggu sistem metabolisme badan. Jadi, snek boleh dijadikan penyelesaian untuk memenuhi keperluan kalori harian.
3. Menghalang haba ketika makan sahur
Sekiranya perut anda dipenuhi semasa tidur, walaupun anda memakannya, anda tidak akan makan dan makan banyak. Sementara itu, jika anda makan lapar pada waktu malam, pada waktu subuh anda menjadi lebih tergoda untuk makan hidangan berkalori tinggi di bahagian berlebihan.
Malah, apabila sahur lebih penting bagi anda untuk makan makanan berkhasiat di bahagian yang betul. Contohnya makanan yang tinggi dalam serat, protein, dan karbohidrat kompleks. Nutrien ini boleh membuat anda lebih lama daripada makanan yang tinggi kalori.
Snek yang sihat untuk snek pada waktu malam semasa berpuasa
Tidak semua jenis makanan ringan boleh dimakan pada waktu malam. Jadi, anda boleh menyimpan snek dengan selamat, anda harus memilih jenis snek yang sihat berikut.
- Yogurt rendah lemak rendah
- Buah segar seperti pisang, epal, atau alpukat
- Coklat gelap, tetapi pilih salah satu yang mengandungi 70 peratus koko dan lemak rendah
- Susu lembu rendah lemak (atau susu skim)
- Susu kacang, contohnya susu kedelai atau susu badam
- Kacang
Juga Baca:
- 7 Cara Mudah untuk Menjaga Tidur Baik Semasa Bulan Puasa
- Berapa Banyak Makanan Manis Boleh Dipakan Semasa Puasa?
- 5 Tips Berkuasa Memegang Emosi dan Kemarahan Semasa Puasa
