3 Faedah Mengambil Suplemen BCAA untuk Membina Otot
Ramai lelaki dan wanita hari ini mahu mempunyai badan yang baik dan jisim otot yang besar. Tidak menghairankan, ramai orang bersaing untuk bersenam dari keamatan ringan hingga teruk untuk membentuk otot. Untuk menyokong pembentukan otot, sesetengah orang juga sengaja memakan suplemen BCAA. Apa itu?
Apakah suplemen BCAA??
Suplemen BCAA (asid amino ranting bercabang) adalah tambahan yang mengandungi tiga asid amino penting, iaitu leucine, isoleucine, dan valine. Ketiga-tiga nutrien ini biasanya anda dapatkan daripada memakan sumber makanan protein, seperti daging, susu dan produk tenusu, dan kacang-kacangan.
Bagi anda yang suka pergi ke gim atau ingin bersenam, anda mungkin biasa dengan tambahan ini. Ramai orang menggunakan suplemen ini untuk meningkatkan prestasi semasa senaman dan membina otot.
Apakah faedah suplemen BCAA??
Tubuh tidak dapat menghasilkan BCAA dengan sendirinya, jadi anda perlu mengkonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung BCAA. BCAA diperlukan untuk menghasilkan tenaga apabila rizab glikogen di dalam badan anda habis. Keadaan ini sering berlaku apabila anda melakukan senaman berat, jadi penggunaan makanan atau suplemen BCAA diperlukan.
Beberapa manfaat suplemen BCAA adalah:
1. Meningkatkan jisim otot
Ramai orang mengambil suplemen yang mengandungi BCAA dengan tujuan meningkatkan jisim otot. Ya, BCAA terbukti meningkatkan massa otot, terutama jika mengandung lebih banyak leucine daripada isoleucine dan valine. Nampaknya, leucine mempunyai peranan yang paling penting dalam pembentukan otot.
Menurut penyelidikan, BCAAs juga terbukti mengaktifkan enzim yang bertanggungjawab untuk pembentukan otot. BCAA dapat meningkatkan keupayaan tubuh untuk mensintesis protein untuk pembentukan otot dan juga mengurangkan kemerosotan protein (kerosakan otot).
2. Mengurangkan kesakitan otot selepas senaman
Pengambilan BCAA sebelum atau selepas senaman terbukti dapat mengurangkan kesakitan otot yang anda rasa selepas senaman. Ini dilakukan oleh BCAA dengan mengurangkan tahap enzim creatine kinase dan lactate dehydrogenase, yang dikaitkan dengan kerosakan otot. Dengan cara ini, BCAA dapat mempercepat pemulihan dan melindungi anda dari kerosakan otot.
Di samping itu, BCAA juga boleh membantu mengurangkan keletihan selepas bersenam. Penyelidikan menunjukkan bahawa BCAA boleh meningkatkan ketahanan terhadap keletihan dan membantu anda menjimatkan tenaga yang tersimpan dalam otot.
3. Membantu menurunkan berat badan
Leucine juga boleh membantu meningkatkan pembakaran lemak dan mengimbangi paras gula dalam darah. Kandungan leucine dan isoleucine dalam suplemen BCAA dapat meningkatkan pengeluaran insulin, sehingga otot dapat menyerap lebih banyak gula dan kemudian menurunkan kadar gula darah. Tahap gula darah seimbang boleh menghalang anda daripada mendapatkan berat badan. Dengan cara ini, memakan BCAA dapat membantu menurunkan berat badan.
Bagaimana untuk mengambil suplemen BCAA?
Tidak semua orang perlu mengambil suplemen BCAA. Malah, suplemen BCAA tidak diperlukan setiap kali anda melakukan senaman atau senaman. Ini kerana anda masih dapat memenuhi keperluan BCAA daripada makanan.
Keperluan BCAA dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti ukuran badan dan intensitas senaman. Menurut penyelidikan terkini, orang dewasa yang sihat dinasihatkan untuk mendapatkan BCAA minimum sebanyak 9 gram sehari untuk wanita dan sekurang-kurangnya 12 gram sehari untuk lelaki. Keperluan BCAA ini dapat dipenuhi hanya dengan memakan sumber protein.
Walau bagaimanapun, untuk atlet dan orang yang melakukan senaman berat, keperluan BCAA boleh sedikit lebih besar. Jadi, mungkin mereka perlu mengambil suplemen BCAA. Mengambil tambahan BCAA sebanyak 15-35 gram sehari adalah selamat dan tidak menyebabkan kesan sampingan pada kebanyakan orang.
Masa terbaik untuk mengambil suplemen BCAA adalah sebelum dan / atau selepas bersenam. Sesetengah orang yang ingin meningkatkan jisim otot mereka juga boleh mengambil suplemen ini pada waktu pagi atau sebelum tidur.
Juga Baca:
- Senarai Makanan untuk Membantu Membina Otot
- Susu Protein Whey dan Casein: Apa Perbezaannya?
- Kasut Sukan Boleh Tamat. Bila?
- 7 Mitos Salah Mengenai Membentuk Otot
