3 Rahsia Mengekalkan Berat Sebelum Menopause
Sebelum memasuki menopaus, ramai wanita sering mengalami peningkatan berat badan. Ini adalah salah satu gejala menopaus biasa. Malah wanita yang aktif dan sihat boleh mendapat lemak pada tahun-tahun yang membawa kepada menopaus. Berita baik, anda boleh melakukan beberapa perkara untuk mengekalkan berat badan semasa menopaus.
Berat badan dan menopaus
Sebab mengapa menopaus boleh menjejaskan kenaikan berat badan belum jelas. Walau bagaimanapun, perubahan hormon dianggap sebagai penyebabnya. Semasa anda memasuki menopaus, perubahan hormon boleh mencetuskan kenaikan berat badan. Ini berkaitan dengan hormon estrogen.
Pada masa menopaus, tahap estrogen menurun lebih rendah berbanding sebelum ini. Penurunan paras estrogen ini memicu peningkatan berat badan di sekitar abdomen dan pinggul.
Ini juga dijelaskan dalam satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology.
Bagaimana untuk mengekalkan berat badan apabila memasuki menopaus
1. Latihan tetap
Anda boleh melakukan beberapa sukan untuk menjaga berat badan anda stabil. Contohnya berenang, berjalan, berbasikal, berlari, latihan ketahanan atau kekuatan, dan latihan aerobik.
Cuba senaman intensiti tinggi yang di interspersed dengan intensiti rendah. Jadi jangan terlalu berat, tetapi jangan terlalu ringan. Anda memerlukan senaman yang teratur dan mula beransur-ansur.
Berdasarkan cadangan CDC AS, orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu, dan dua atau lebih hari seminggu kekuatan latihan kaki, pinggul, belakang, perut, dada, bahu dan lengan.
2. Pemakanan yang sihat
Lemak membuat rasa makanan lebih baik. Anda tidak perlu menyingkirkan lemak sama sekali daripada diet anda. Anda hanya perlu memilih lemak yang baik untuk kesihatan anda. Lemak yang sihat berasal daripada sumber sayur-sayuran seperti buah zaitun dan kacang.
Di samping itu, hadkan makanan tinggi kalori dan gula. Makanan yang tinggi kalori dan gula boleh memberikan kalori yang berlebihan kepada badan. Kalori yang berlebihan akan menyebabkan berat badan.
Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan kerana ia mengandungi banyak nutrien. Sayur-sayuran dan buah-buahan juga mengandungi karbohidrat dan tinggi serat yang dapat membantu anda lebih lama. Serat juga boleh membantu mengekalkan kesihatan pencernaan anda.
Bukan sahaja memilih makanan yang sihat, anda juga perlu makan pada masa yang sesuai. Tetapkan jadual untuk makan secara teratur. Sebagai contoh, sentiasa bersarapan jam 7 pagi dan makan malam pada jam 7 malam.
3. Dapatkan tidur yang cukup
Tidur tidak mencukupi akan memberi kesan kepada hormon lapar, iaitu gris dan leptin. Grelin dan leptin tidak berfungsi apabila anda kurang tidur.
Cuba tidur pada waktu yang sama setiap hari. Temui waktu tidur yang berkualiti selama 8 jam setiap hari. Kekurangan tidur cenderung membuatkan anda makan lebih banyak dan mengidamkan makanan yang tidak sihat pada hari berikutnya.
Pastikan bilik anda sejuk dan matikan semua skrin yang diterangi selama sekurang-kurangnya satu jam sebelum anda mahu tidur. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya, pakai patch mata untuk mengatasi kesan cahaya biru yang mengganggu tidur.
Juga Baca:
- Kurangkan Kepekaan Haba Kerana Menopaus Dengan Akupunktur
- Wanita dengan Menopaus Awal, Kerentanan Penyakit Jantung
- Kenapa Wanita Yang Menopaus Sangat Mudah Angry (dan Bagaimana Mengatasi Ia)?
