4 Cara Memasak Pasta Gandum untuk Menu Diet
Gandum pasta adalah bahan makanan yang diperbuat dari biji-bijian dan baik untuk pengambilan makanan. Gandum pasta mempunyai serat yang cukup tinggi, jadi jika anda makan hanya sedikit penuh. Tetapi, jika menu atau resipi itu salah, ia mungkin memusnahkan program diet yang anda sedang berjalan.
Mengapa pasta gandum adalah baik untuk diet?
Sebenarnya pasta berasaskan gandum bukan makanan terbaik untuk mendapatkan kalori yang minimum. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh menggunakan pasta gandum untuk diet harian anda. Pasta yang dibuat daripada gandum biasanya mengandungi karbohidrat kompleks, serat, dan nutrien lain.
Oleh kerana kandungan seratnya, pasta gandum akan menjadikan perut lebih lama. Ini disebabkan oleh kandungan serat dalam pasta gandum yang dicerna perlahan-lahan melalui pencernaan. Selain menjadi yang baik untuk menyokong program penurunan berat badan, pes berasaskan gandum ini juga boleh mengimbangi paras kolesterol badan dan dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan kanser tertentu.
Petua untuk memasak dan memproses pasta gandum keseluruhan
Apabila menggunakan pasta gandum sebagai bahan untuk menu diet, anda perlu memberi perhatian kepada ramuan, topping, dan pelbagai jenis campuran lain dalam masakan. Untuk memaksimumkan diet anda, adalah baik untuk melihat 4 peraturan untuk memproses pasta gandum keseluruhan di bawah:
1. Tambah topping sayuran
Serat dalam kandungan gandum dalam pasta diproses boleh membantu anda mengawal makan secara berlebihan. Tetapi jangan lupa memberikan sedikit pemakanan dan pemakanan kepada menu pasta anda.
Anda boleh menambah brokoli, cendawan, wortel atau kacang plolong kukus dan tambahnya kepada pasta. Lebih banyak variasi yang anda tambah, ia dijangka lebih menyelerakan. Kemudian menu pasta dengan topping sayuran akan lebih memuaskan dan mengisi.
2. Gunakan sos rendah kalori
Ia tidak lengkap untuk makan pasta tanpa menggunakan sos sampingan. Perlu diperhatikan juga apabila memproses sos pasta agar tidak mengandungi lemak dan kalori yang berlebihan. Cuba gunakan tomato, minyak zaitun, bawang putih dan tumis daun bawang. Jika anda ingin menggunakan sos tomato, gunakan sos yang rendah kalori, bukannya menggunakan mentega siap pakai atau sos krim.
3. Perhatikan bahagian servis
Apabila makan pasta, ramai orang tidak dapat mengawal kalori untuk makan dan mengambil sebanyak mungkin helai pasta. Adalah penting untuk diingati, jika pasta gandum akan lebih kenyang daripada pasta biasa.
Dengan makanan yang lebih kecil, anda boleh memastikan pengambilan kalori anda rendah. Peraturan ibu dan hak untuk mengukur jumlah pengambilan kalori menggunakan pasta gandum adalah untuk menyamakan dengan beberapa tangan anda.
4. Tambahkan protein pada pes
Satu strategi untuk mengekalkan berat badan yang seimbang ialah dengan memberi porsi yang kecil tetapi boleh membuat perut anda penuh. Anda boleh makan makanan berasaskan protein. Mengapa protein? Jika anda makan lebih banyak protein, tubuh anda melepaskan hormon yang membuat anda berasa kenyang, dan anda cenderung tidak makan terlalu banyak. Sumber protein terbaik untuk penurunan berat badan adalah dada ayam, kacang, kacang soya dan makanan laut yang lain tanpa kulit.
Juga Baca:
- 4 Resipi Pasta untuk Kurangkan Berat
- 3 Buah Selain daripada Tarikh yang Baik untuk Memecahkan Cepat
- Beras, Mi, Pasta, dan Roti: Sumber Karbohidrat mana yang paling sihat?
