4 Cara Mengawal Berat di Zaman Lama untuk Mencegah Kerugian Massa Otot
Kehilangan berat badan boleh menjadi salah satu cara untuk mengurangkan risiko atau keterukan penyakit. Sebagai contoh, risiko patah tulang kerana osteoporosis lebih mudah dicegah jika beratnya tidak berlebihan. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai berat badan berlebihan pada usia lanjut, nampaknya mengurangkan pengambilan makanan atau diet bukan cara terbaik. Diet yang dijalankan untuk mengawal berat badan pada usia tua mungkin agak berbeza dari diet biasa.
Jangan terlalu fokus pada kehilangan berat badan
Berat badan boleh membantu mengurangkan risiko pelbagai penyakit dan meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh. Walau bagaimanapun, untuk orang tua, penurunan berat badan yang besar mungkin bukan perkara yang baik.
Orang tua boleh mengalami kehilangan otot yang lebih besar jika mereka mengalami penurunan berat badan yang berlebihan. Ini menjadikan pengalaman orang tua mengalami batasan fizikal untuk menjalankan pelbagai aktiviti.
Untuk itu, orang yang lebih tua jangan terlalu fokus pada kehilangan berat badan. Apa yang perlu anda lakukan adalah mengawal berat badan supaya anda tidak mengalami peningkatan, dan mencegah lemak badan yang berlebihan dan meningkatkan jisim otot.
Kemudian, bagaimana untuk mengawal berat badan pada usia tua?
Dua perkara utama yang perlu dilakukan untuk mengawal berat badan dalam usia tua ialah mengekalkan pengambilan makanan dan melakukan senaman secara teratur. Beberapa petua yang dapat membantu anda mengawal berat badan anda ialah:
1. Adakah sukan yang melatih kekuatan otot
Latihan boleh membakar lebih banyak kalori ke dalam tubuh melalui makanan. Dengan cara itu, tidak akan ada penumpuan kalori dalam badan. Dari masa ke masa, ini juga boleh mengurangkan berat badan sedikit demi sedikit.
Pilih jenis senaman yang melatih kekuatan otot anda. Ini dilakukan untuk mencegah kehilangan otot. Dengan cara itu, badan juga akan membakar lebih banyak kalori. Semakin banyak jisim otot yang anda miliki, lebih banyak kalori tubuh anda boleh terbakar. Contoh latihan yang boleh anda lakukan untuk melatih kekuatan otot adalah yoga dan pilates.
2. Makan banyak protein
Satu cara untuk mengekalkan jisim otot pada usia tua adalah dengan makan banyak makanan protein tinggi. Sekurang-kurangnya, anda harus mengambil 1 gram makanan berasaskan protein per kg berat badan anda. Sebagai contoh, berat badan anda 65 kg jadi anda perlu mengambil 65 gram protein.
Contoh makanan protein tinggi adalah daging, ayam, ikan, dan telur. Bukan sahaja untuk mengekalkan jisim otot, protein juga boleh membuat anda lebih lama, dengan itu menghalang anda daripada makan berlebihan.
3. Hadkan makanan yang tinggi kalori dan gula
Makanan yang tinggi kalori dan tinggi gula boleh menyumbang kepada kalori yang berlebihan dalam badan anda, jadi ini sebenarnya boleh membuat anda mendapat berat badan. Di samping itu, makanan yang tinggi kalori dan gula biasanya juga tidak mengandungi banyak nutrien penting. Oleh itu, ia tidak memberi manfaat untuk kesihatan anda.
Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan kerana ia mengandungi banyak nutrien. Sayur-sayuran dan buah-buahan juga mengandungi karbohidrat dan tinggi serat yang dapat membantu anda lebih lama. Serat juga boleh membantu mengekalkan kesihatan pencernaan anda.
4. Minum banyak air
Seperti yang anda umur, anda mungkin menjadi lebih tidak menyedari jika anda dahaga. Malah, anda memerlukan banyak air untuk mengekalkan fungsi tubuh yang normal. Minum air juga menghalang anda daripada terlalu lapar.
Sekurang-kurangnya, anda harus minum 8 gelas air setiap hari. Anda boleh memeriksa warna air kencing anda untuk mengetahui sama ada anda mempunyai cukup atau tidak. Jika warna air kencing anda berwarna kuning, ia bermakna anda masih perlu minum lebih banyak air.
Juga Baca:
- Adakah Orang Tua Masih Perlu Minum Susu? Berapa banyak yang diperlukan?
- 5 Penyakit yang Menyerang Banyak Orang Lansia di Indonesia
- Cara Mengawal Tekanan Darah Tinggi di Orang Lama
