4 Cara Meningkatkan Ketahanan Sebelum Melahirkan
Ke arah tenaga kerja, badan anda mesti kekal sihat dan sesuai. Sebabnya, proses melahirkan pasti memerlukan sejumlah besar tenaga dan masa mungkin cukup lama. Itulah sebabnya anda perlu menyediakan tubuh anda untuk menentang sebelum melahirkan anak. Ingin tahu bagaimana? Semak petua di bawah.
Bagaimana untuk meningkatkan ketahanan sebelum buruh
1. Dapatkan tidur yang cukup
Ke arah tenaga kerja, anda perlu menghabiskan masa yang cukup untuk tidur. Jika anda berasa letih, berehat.
Jika anda masih menghadapi kesulitan tidur, cuba mandi dengan air suam dan jangan bermain telefon bimbit sebelum tidur.
Agar tidak mengganggu bayi semasa tidur, kedudukan tidur yang selamat untuk wanita hamil adalah kedudukan yang mendatar. Kedudukan ini dapat mengurangkan tekanan yang berlebihan dari perut jika anda tidur di belakang anda, contohnya.
Jika waktu tidur anda terjaga dan kedudukan tidur anda selesa, anda boleh menyediakan tubuh anda untuk buruh.
2. Mengekalkan pengambilan nutrisi
Terdapat dua cara penting yang perlu anda lakukan untuk mengekalkan pengambilan nutrien sebelum buruh. Kuncinya adalah untuk minum dan makan sihat. Untuk maklumat lanjut, lihat ringkasan di bawah.
Minum air
Minum air adalah cara yang paling sihat dan mudah untuk memastikan tubuh anda tidak mendapat cecair. Semasa kehamilan, keperluan air anda meningkat sebanyak dua liter sehari. Walau bagaimanapun, keperluan ini boleh berbeza-beza untuk setiap wanita mengandung, bergantung kepada keadaan kehamilan anda.
Minuman lain yang boleh anda makan adalah jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi banyak serat, vitamin B (terutama asid folat), vitamin K, vitamin E, dan vitamin C. Sebagai contoh, jus avokado, jus jambu jambu atau jus lobak merah.
Makan
Proses melahirkan akan mengambil masa yang lama dan banyak tenaga. Oleh itu, kebiasaan yang sering melambatkan masa makan akan memberi kesan kepada pengambilan nutrisi anda. Pastikan diet sihat anda lebih awal daripada tenaga kerja. Makan banyak sayur-sayuran hijau seperti brokoli, yang kaya dengan antioksidan, boleh meningkatkan sistem imun anda supaya anda tidak sakit dengan mudah.
Di samping itu, anda boleh mengambil makanan yang difermentasi seperti yogurt. Yogurt kaya dengan protein dan karbohidrat untuk meningkatkan tenaga anda. Selain itu, yogurt juga tinggi dalam probiotik yang baik untuk bakteria baik di dalam badan. Bakteria yang baik itu sendiri akan menjadi sumber tenaga yang diperlukan oleh sistem imun untuk mengekalkan ketahanan badan.
3. Bersantai dan elakkan stres
Perasaan kebahagiaan, ketegangan, dan ketakutan mesti muncul sebelum kelahiran. Jika anda terlalu tegang dan bimbang tentang apa yang akan berlaku, hormon kortisol dalam badan anda boleh meningkat dan akan menyebabkan tekanan.
Ini tentunya akan mengganggu kesihatan badan anda. Untuk itu, anda boleh mengambil kelas buruh atau cuba meditasi untuk menenangkan fikiran anda. Anda juga digalakkan untuk menguruskan tekanan supaya tidak berlebihan. Sebagai contoh, dengan mengambil nafas panjang atau bercakap dengan pasangan anda mengenai kebimbangan anda.
4. Latihan ringan
Berenang atau bergerak badan anda adalah latihan yang baik semasa kehamilan. Aktiviti-aktiviti ini meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membantu meningkatkan sistem imun anda.
Sekiranya anda melakukan sukan dengan hanya berjalan kaki, cuba untuk menikmati udara pagi dan cahaya matahari. Walau bagaimanapun, ingatlah untuk sentiasa berhati-hati dan jangan bersenam terlalu keras.
Juga Baca:
- 7 Manfaat Latihan Kehamilan Semasa Kehamilan Sehingga Selepas Melahirkan
- Pelbagai Manfaat Makan Coklat untuk Wanita Hamil dan Bayi mereka
- Pelbagai jenis Stimulasi yang Perlu Diberikan kepada Fetus, Mengikut Age Of Pregnancy
